Os melhores alimentos para reduzir o apetite

Ao fazer dieta, é normal querer comer alguns alimentos altamente calóricos (doces ou salgados). . O mesmo acontece se, por qualquer motivo, nos sentirmos ansiosos ou deprimidos. Para evitar essas situações, recomendamos certos alimentos para reduzir o apetite que você pode consumir a qualquer momento.

Alimentos para reduzir Apetite

Muitas vezes pensamos que estamos com fome, mas na realidade é outro sentimento: tédio, ansiedade, depressão, etc. Quando somos atacados pelo desejo de comer alguma coisa, nós pode terminar um pacote de chips ou um bolo sem perceber

No caso de pessoas que seguem uma dieta para perder peso, é normal que eles tenham "picos" de maiores necessidades alimentares. , especialmente se durante as principais refeições ou lanches foram consumidas menos calorias do que aquelas que o corpo necessita.

Se você deseja obter bons resultados e o esforço que está fazendo vale a pena, recomendamos comida su para reduzir o seu apetite . Tenha em mente que eles não são milagrosos, mas que eles podem ajudá-lo.

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1. Iogurte grego

Ao contrário do iogurte natural, este tipo de produto lácteo foi filtrado para eliminar o soro líquido. É, portanto, mais cremoso e cheio de proteínas. Quando você está com muita fome, tudo que você precisa fazer é comer um pote de iogurte grego sem açúcar. Ele fornecerá 15 gramas de proteína de boa qualidade. (Iogurte natural contém apenas 7 gramas). Este elemento satisfaz mais o apetite do que carboidratos ou gorduras. E o mais importante, não contém tantas calorias.

2. Queijo Fino

Com um ou dois pedaços de queijo, você pode satisfazer seu apetite . É melhor escolher queijos com baixo teor de sal ou gordura. O importante é que você receberá uma boa quantidade de proteína para eliminar pequenos gorgolejos no estômago. Quando você pensa que não pode esperar mais um minuto sem comer e ainda há tempo antes da próxima refeição, um pedaço de queijo seco pode ajudá-lo.

3. Café preto

Existem opiniões a favor e contra a cafeína devido aos seus efeitos. Mas beber uma xícara por dia não é ruim para sua saúde. Para isso, ele deve atender a certos requisitos. Deve ser preto, não deve conter açúcar e nenhum creme, leite ou qualquer outro ingrediente ser adicionado. O café pode melhorar o funcionamento metabólico e reduzir a sensação de Seus efeitos podem até ser mantidos por até três horas após o consumo

4. Abacate

O abacate é um dos alimentos mais recomendados para reduzir o apetite. Porque fornece muitos nutrientes - entre outros - gorduras saudáveis ​​ômega-9 (benéfico para o sistema circulatório em geral e para o coração em particular). Estes nos satisfazem mais rápido do que carboidratos e até mesmo proteínas.

Óleos vegetais ricos em óleo oleico contidos no abacate se transformam em um composto chamado oleoiletanolamida. Atua sobre as fibras nervosas e envia um sinal de saciedade ao cérebro. Além disso, esta fruta pode ser um excelente substituto para os ingredientes usuais de sanduíches, saladas ou carnes.

5. Azeite

Os seus benefícios são semelhantes aos do abacate O azeite extra-virgem fornece muitos nutrientes essenciais que combatem o apetite alimentar . Além disso, transforma completamente o sabor das nossas refeições. Por exemplo, você pode comer azeitonas quando tiver muito apetite ou temperar saladas com este óleo. Você evitará a sensação vazia de "estômago" que é tão comum em algumas dietas.

6. Sopas de legumes

Este é sem dúvida um dos melhores alimentos para reduzir o apetite por várias razões. Primeiro, porque eles contêm água quente que "enche" o estômago por algumas horas. Segundo, porque eles são compostos de vegetais diferentes que fornecem proteínas saciantes.

Você pode consumir a sopa com vegetais (cenoura, abobrinha, aipo, acelga). Ou pegue apenas o caldo quente no meio da manhã ou da tarde, por exemplo. Ou misture tudo no liquidificador para obter uma refeição que elimine completamente a fome.

Além disso, leve alguns minutos para saborear um delicioso caldo de legumes pode reduzir o estresse ou a ansiedade que nos faz comer mais. E é uma ideia reconfortante contra o frio do inverno!

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7. Pimentos vermelhos

Se é um comedor de especiarias forte, pode desfrutar dos benefícios da pimenta, por exemplo, para perder peso e evitar a fome. A adição deste alimento a refeições ou aperitivos pode reduza a quantidade de calorias consumidas ao longo do dia

As pimentas vermelhas ativam os receptores de boca responsáveis ​​pela sensação de queimadura Isso causa uma reação de "fuga ou luta" no metabolismo? Isso nos impede de comer demais. Se você não gosta de comidas picantes, comece adicionando pequenas quantidades de pimenta vermelha a massas, pizza ou frango.

8. Fruit Smoothies

Não é a mesma coisa comer uma maçã ou uma pêra no meio do dia de trabalho, enquanto desfruta de um delicioso smoothie feito de várias frutas. Você pode até adicionar bananas uma ou duas vezes por semana. É muito simples e você pode fazer as combinações que quiser.

Não adicione açúcar, mas um pouco de água para torná-los mais finos. Inove todos os dias para um batido diferente. Maçãs, peras, pêssegos, uvas, laranjas ... tudo é permitido . E eles servem para nos refrescar no verão.

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