Os perigos da gordura abdominal nas mulheres: como combatê-la
Há mais algumas coisas não atraente, desajeitado e perigoso do que
gordura abdominal Todos sabemos que com o passar dos anos, a gordura é acumulada na barriga, o que nos incomoda quando colocamos jeans ou um vestido um pouco mais ajustado.
No entanto, o verdadeiro problema não está na estética, mas na nossa saúde.
Saiba que o número de mulheres com problemas cardíacos ou diabetes tipo 2 está aumentando
Nosso estilo de vida e hábitos alimentares estão favorecendo cada vez mais essa gordura abdominal que, a longo prazo, gera questões muito sérias a serem consideradas
Neste artigo, daremos dicas para definir regras diariamente para ajudar a combater a gordura abdominal
Os perigos da gordura abdominal
Segundo os nutricionistas, o aumento da gordura abdominal nas mulheres geralmente ocorre a partir dos 40 anos.
nessa idade, nosso corpo começa a experimentar pequenas mudanças, como, por exemplo, um metabolismo mais lento, com o qual é difícil queimar gordura. Produzimos menos estrogênio e pouco a pouco percebemos. mudanças no nosso corpo, que se traduzem em ganho de peso.
No entanto, o mais perigoso são os quilos extras no abdômen, porque
a gordura está sob a nossa pele, mas também em torno de órgãos internos (o que é chamado de "gordura visceral"). Isto representa um risco para a saúde e pode levar a problemas mais sérios a longo prazo, tais como:
Doença cardíaca
- Hipertensão
- Diabetes tipo 2
- Você também deve estar ciente de que O acúmulo de gordura sob o diafragma e a parede torácica pode causar dificuldade para respirar ou até mesmo engolir
. Ficamos mais cansados, nossos pulmões sofrem e, portanto, a dificuldade de respirar muitas vezes se transforma em apnéia do sono.
Além disso, é importante levar em conta que a gordura abdominal gera um risco de sofrem de doenças mais graves, como
câncer de mama ou uterino. Na verdade, a gordura ao redor dos órgãos internos também pode causar alterações menstruais.
Como posso saber se eu você tem muita gordura abdominal?
Pode parecer irônico para você, porque só podemos saber quando começamos a ficar com a barriga muito grande.
Às vezes, estamos conscientes de ter engordado, que nossas roupas são mais apertadas e nos sentimos mais cansados.
No entanto, os médicos nos aconselham a conhecer o volume de nossa gordura abdominal, de modo a não exceder os
parâmetros considerados perigosos. No caso mulheres, não Não devemos ultrapassar
- 89 centímetros de cinto. No caso dos homens, o limite é
- 102 centímetros Como podemos reduzir a gordura abdominal?
Muitas vezes, chega um momento em que, apesar de nossos esforços, os quilos os cintos não diminuem
Nestes momentos, nos desesperamos e nos perguntamos se é inevitável, e se temos que lidar.
Se você não pode reduzir a gordura abdominal Pergunte ao seu médico ou nutricionista para obter ajuda. Existem também regras muito simples que podem atendê-lo no dia a dia.
Descubra-os e aplique-os com coragem e otimismo!
Pare de colocar sal em seus pratos
- Consuma dois litros de água por dia
- Consuma grãos integrais,
- como trigo-sarraceno ou aveia. Pare a farinha branca e substitua-a por farinha integral Pegue também o pão de trigo integral para centeio
. Restrinja-se ao - açúcar e esqueça a massa industrial e os pratos preparados ou congelados. Para fazer isso, você terá que dedicar mais tempo para cozinhar e preparar uma variedade de pratos frescos: saladas, vegetais cozidos no vapor, salmão e peixe azul. Substitua as carnes vermelhas por carnes magras, como peru ou frango.
Todas as manhãs, tome um copo de água morna com limão - Depois dos almoços e jantares, tome uma poção de sálvia.
- É a melhor planta que ajuda a digerir e a eliminar gordura no abdómen Seja regular e tome durante 15 dias seguidos todos os meses, duas vezes por dia. Então, descanse por 10 dias e comece de novo
Caminhe todos os dias por meia hora em um ritmo acelerado, - sem se cansar, mas sendo regular. Pare de beber leite de vaca. O melhor produto lácteo que você pode consumir é o iogurte grego sem açúcar, que lhe dará bactérias saudáveis que ajudarão na digestão e fortalecerão a flora bacteriana
- Coma "pouco" 5 vezes ao dia e pule qualquer refeição
- Se você está entre aqueles que não tomam café da manhã, você deve saber que é muito ruim, porque seu metabolismo se torna mais lento e acumula reservas. Coloque em prática estas dicas simples e lute contra a gordura abdominal para sua saúde!
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Apesar de sua má reputação, alguns carboidratos podem trazer muitos benefícios para a saúde porque nos fornecem energia e promovem a eliminação da gordura acumulada. Por muitos anos, pensava-se que os carboidratos eram o inimigo número um daqueles que, através da comida, procuravam combater o excesso de peso.
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