10 Estratégias simples para melhorar sua memória

Você esquece as coisas mais simples? Você tem problemas para se concentrar ou acha que os outros têm mais memória do que você?

Não se preocupe. Você deve levar em conta que, às vezes, estados de estresse e ansiedade reduzem nossa agilidade mental. A nutrição deficiente também pode causar esse tipo de problema.

Tenha em mente que seu cérebro é um músculo que precisa se exercitar para crescer. Melhorar a sua memória é sempre possível e explicaremos como alcançá-la.

1. Uma fonte de alimentação adequada

A seguir a uma fonte de alimentação adaptada é essencial ter uma boa memória. Por isso, é ideal para começar incluindo em seus pratos frutas, legumes e outros alimentos essenciais para a sua memória:

• Banana
• Nuts
• Apple
• salmão e truta
• Cerveja Levedura
• brócolos
• espinafre
• linhaça
• gérmen de trigo
• Alho
• Cebola
• Espargos
• Aveia
• lentes
• pimentas
• Citrus

2. Evite rotina

Um dos inimigos mais perigosos de nossa memória é rotina. Faça todos os dias o mesmo, seguem as mesmas regras, semana após semana, que o nosso cérebro recebe mais estímulo e motivação.

Essa monotonia provoca uma desaceleração geral em nosso cérebro, que tem implicações em como processamos informações e nos concentramos em determinados dados.

A solução? Tente fazer coisas diferentes a cada dia. É claro que todos nós temos que seguir uma rotina, de acordo com nossas obrigações, mas respire ar fresco todos os dias, fazendo algo novo por pelo menos 2 horas.

3. Pequenos exercícios mentais diários

Submeta-se a pequenos jogos de memória. Conte as escadas em seu escritório, escola ou academia. Quando você vir uma placa de licença, tente memorizá-la e lembrá-la duas horas depois.

Memorize os números de telefone de seus amigos e familiares. Memorize um poema, uma canção, tentando lembrar no dia seguinte

4. Concentre sua atenção no que você está fazendo

Às vezes, fazemos as coisas quase automaticamente. Nós nos levantamos, nos preparamos, tomamos café da manhã e saímos de casa.

Mas onde deixamos nosso celular? Onde estão as chaves do carro?

Esses pequenos descuidos são normais e fazem parte da vida cotidiana. A partir de agora, tente se concentrar mais no que você está fazendo, tome consciência do "aqui e agora", e você verá que sua memória vai melhorar, pouco a pouco.

5 Quando você quiser lembrar de algo, visualize-o

Imagine que você quer se lembrar de onde colocou as chaves da casa para não perdê-las quando precisar delas. Como você pode proceder?

Imagine colocar as chaves na mesa de entrada Look . Faça o mesmo se quiser lembrar o aniversário de um dos seus colegas: veja no calendário

A memória é mais eficaz se for baseada em imagens.

6. Praticar as associações de memória

É muito simples, e quase se assemelha a um jogo. Memória trabalha principalmente através de associações .

É certo que você já experimentou esta situação: você cheira, e lembra-lo imediatamente quando a sua vida ou a ouvir uma música, e que evoca imediatamente uma palavra, um sentimento ou uma foto de seu passado

.Se, por exemplo, você quiser lembrar o próximo compromisso com seu médico, faça uma associação para lembrar: as 10 a 9 horas (você pode então pensar nos dedos da mão e na idade do seu médico). sobrinho por exemplo).

7. Organize as informações

Sua memória será muito mais eficiente se você organizar os dados que você deseja lembrar.

Por exemplo, imagine que você vai ao supermercado e esquece a lista de compras . O que você pode fazer?

A primeira coisa que você pode colocar é visualizar sua cozinha e cada uma de suas prateleiras, para saber o que está faltando: produtos lácteos, frutas, leguminosas, produtos de limpeza, produtos para o banheiro, etc.

8. Regule seu estresse e seus pensamentos negativos Você certamente já foi dito: "Que má memória você tem!" Ou o pior talvez seja que você diga para si mesmo.

Finalmente, você acabará acreditando, endossando, assumindo sua má memória e justificando seu esquecimento.

hoje, esteja atento a estas

três dimensões : A memória é como um músculo que pode se desenvolver se fizermos exercícios mentais.

• As preocupações e o estresse são os piores inimigos do mundo. memory
• Para melhorar sua memória, você precisa estar motivado, atento a cada estímulo e ao que faz diariamente, sem se pressionar.
• 9. Estimule seu cérebro

Leia livros, revistas, jornais, comece

escreva um diário ou aprenda um novo idioma Exercitar seu cérebro diariamente ajudará você para melhorar processos básicos, como memória. Isso nos força a sermos ativos, e o mais importante é que nos protege de doenças degenerativas.

10. Desfrute do ar livre e liberte-se da tensão

Seria ideal que todos os dias você tomasse

uma hora de tranquilidade e descansasse ao ar livre. Você pode andar, correr, pedalar ou tirar seu cachorro. Tudo isso irá relaxar e trazer muitas endorfinas que lhe permitirão relaxar. Não há nada melhor que um momento de paz para dar um passo atrás nos eventos do dia e nos pequenos detalhes da vida cotidiana.

Você colocará tudo isto em prática?

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