Aveia para dormir melhor: 5 razões para consumir à noite
Um descanso melhor é sinônimo de boa saúde, bem-estar e maior energia, que pode ser mais produtivo durante o dia.
Responda a uma pergunta simples: você dorme oito horas seguidas? Você acorda regularmente à noite e acorda com a sensação clara de que não descansou?
Se for esse o caso, é hora de agir. Esta é a hora de fazer mudanças e adotar um remédio simples algumas horas antes de ir para a cama: um copo de aveia quente.
Damos-lhe 5 boas razões para adotar esta prática!
1. Aveia no jantar
A capacidade de desfrutar de um sono profundo e reparador depende de muitos fatores, e dois deles são muito concretos: a hora do jantar e os alimentos que incluímos nesta refeição.
Há de fato um fato interessante que não deve ser menosprezado: nosso fígado realiza suas tarefas de desintoxicação entre 1 da manhã e 3 da manhã
Se jantarmos tarde ou se comermos algo pesado interrompemos a eficácia desta tarefa e nós acordamos
- Devemos jantar entre 19 e 21 horas.
- Entre os alimentos que podem ser incluídos em nossos jantares, está a aveia, um excelente complemento para a nossa saúde e para um bom sono.
- A aveia, assim como a água da aveia, tem um bom consumo nutricional.
Isso nos permitirá, por exemplo, manter um bom equilíbrio níveis de glicose para evitar picos perigosos, o que é ideal nas últimas horas do dia.
- Se você quer ter um bom durma, lembre-se: à noite, não é bom comer carne vermelha.
O motivo? Eles contêm estimulantes como a hipoxantina, por isso é melhor optar por peixe ou cereais, como aveia.
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2. Aveia é rica em melatonina e vitamina D
A aveia é uma fonte natural de melatonina, um composto que regula nosso ciclo de sono-vigília.
Não é só sobre nós dormir imediatamente, como faria uma pílula para dormir. A aveia ajusta nosso ciclo de modo que, quando chega a noite, nos sentimos sonolentos.
A aveia nos ajuda a regular esses ciclos graças à ingestão de melatonina e vitamina D. Isso nos permite reduzir:
- Impacto das enxaquecas
- Fadiga crónica
- Síndrome do intestino irritável
- Perda de massa óssea (osteoporose)
Para melhorar estes benefícios, obter aveia enriquecido com vitamina D. Assim, você aumentará a produção de serotonina e dormirá melhor.
3. Aveia e vitaminas B
As vitaminas B têm múltiplas funções. O mais importante são relacionadas com o funcionamento do sistema nervoso.
- A aveia é rica em vitamina B6 ou Piridoxina necessária para transformar energia dos alimentos em glicose e metabolizar gorduras e proteínas
- A vitamina B3, por sua vez, ajuda-nos a aumentar a produção de triptofano, um aminoácido essencial que promove o relaxamento e o sono.
Se sofrermos de deficiência dessas vitaminas, vamos sofrer destes efeitos, e exaustão física e insônia são mais presentes
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4. Avenina nos ajuda a lutar contra a ansiedade e descansar melhor
A aveia contém avenina e trigonelina. Estes são dois tipos de prolaminas (proteínas vegetais).
Elas nos ajudam tanto a reduzir a ansiedade, nervosismo e agitação mental e física que acumulamos ao longo do dia e o que nos impede de ter um sono profundo e saudável
Deve-se enfatizar que este tipo de proteína vegetal (contida na aveia) age como alérgeno para os celíacos e é melhor evitá-los se você sofre desta doença. doença.
5. Adeus ao estresse com aveia
Um dos principais desencadeadores da insônia é a ansiedade ou o estresse crônico.
Não vamos esquecer que esses processos emocionais estimulam a glândula adrenal e que, em breve, os hormônios que geram tensão muscular, estresse e fadiga são liberados
- O consumo regular de aveia nos ajudará a normalizar muitos hormônios que desencadeiam o estresse.
Equilibramos os níveis de cortisol e tomamos cuidados com nosso sistema nervoso graças à alta ingestão de vitaminas do grupo B. - A aveia promove nossa homeostase interna, relaxa, estimula nossa digestão e cuida da nossa saúde do fígado.
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Tudo isto ajuda-nos, sem dúvida, a ter um descanso mais profundo e repousante.
Mas lembre-se: para desfrutar dos seus benefícios, nós deve consumir este copo de av todos os dias entre uma e duas horas antes de dormir.
Beba com calor!
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