Identifique os mecanismos cerebrais para deixar de fumar
Devemos levar em conta que fumar é uma ação mecânica e repetitiva que nos condiciona, especialmente psicologicamente. Controlar esses impulsos depende do sucesso ao tentar acabar com esse hábito prejudicial.
Um estudo recente sobre hábitos de cessação do tabagismo, publicado na revista JAMA Psychiatry, traz notícias importantes.
revelou que a possível força ou fraqueza de nossos mecanismos cerebrais de inibição do cérebro serve para condicionar a facilidade ou a dificuldade de parar.
Para muitos fumantes, parar é algo muito complicado. Quais são as razões?
A nicotina é o primeiro viciante, mas há mais.
Comportamento automatizado para deixar de fumar
Fumar é um comportamento automatizado e não pode ser controlado (e inibido) por vias cerebrais precisas
Este tipo de circuito seria interrompido e não funcionaria adequadamente em muitos de seus fumantes.
A pessoa que fuma um maço por dia de cigarros conseguiu desse hábito algo repetitivo, mecanizado, que precisa ser feito para uma questão mental.
E vai muito além do vício da nicotina e de outras substâncias inerentes
Uma das informações fornecidas pelo estudo é que, em um nível mais baixo de oxigenação do sangue no circuito de controle de inibição, maior é a probabilidade de que o ninguém resiste à tentação de fumar.
- Desta forma, haveria condições neurobiológicas que explicam por que alguns fumantes acham mais difícil parar.
Com essa informação em mãos, os cientistas analisam o potencial de diferentes tratamentos, sejam eles farmacológicos ou de mudança.
Essas terapias visariam reforçar a comunicação no circuito do controle da inibição dos fumantes. E ajudar essas pessoas a parar
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Detalhes do teste
Na raiz desta pesquisa, foram examinadas redes de controle inibitório cerebral de vários fumantes
Os últimos eram viciados em nicotina e se comprometeram a tentar um programa de cessação do tabagismo durante várias semanas.
No início do programa, os pesquisadores usaram a ressonância magnética funcional para monitorar a atividade cerebral . Enquanto os pacientes que queriam parar estavam realizando tarefas de controle inibitório.
- Os participantes do estudo tinham que pressionar uma tecla de computador sempre que um círculo de cor na tela.
Às vezes, um círculo de outra cor apareceu.
- As respostas do nível de oxigênio no sangue indicaram que o cérebro estava usando mais recursos para inibir a resposta automática pressionar a tecla quando o círculo "estranho" aparecer.
Resultados do Estudo
Após dois meses, 50% dos participantes que queriam parar puderam parar de fumar.
Os pacientes que não conseguiram parar com este hábito tiveram as mesmas pontuações nos testes de controle inibitório que aqueles que conseguiram parar de fumar.
No entanto, sentiu-se que seu comportamento automatizado era muito forte e muito similar
Esta evidência reafirma que as diferenças biológicas podem ajudar a explicar por que alguns fumantes que tentam parar fazem melhor do que outros.
Bons hábitos para deixar de fumar
O primeiro passo para parar de fumar é identificar os momentos em que você tem maior desejo de fumar.
De manhã? Depois do almoço ou depois de fazer sexo? Ao dirigir um carro?
Também é possível pedir ajuda a familiares, amigos e colegas de trabalho
- É necessário informar sobre a data do início do tratamento. Neste ponto, o fumante deve se livrar de todos os seus cigarros e de todos os vestígios de tabaco.
- Da mesma forma, tudo que cheira a fumaça, como roupas e móveis, deve ser limpo.
- Em lugares onde ele costumava ter cigarros, o iel pode colocar doces, chiclete ou biscoitos
- É eficaz, especialmente para pessoas muito dinâmicas ou nervosas, encontrar atividades que mantêm suas mãos ocupadas e mantêm suas mentes entretidas
Tente jogos de celular ou palavras cruzadas
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Novo estilo de vida
Precisamos mudar hábitos e horários diários. Isto supostamente ajuda a parar de fumar
- Por exemplo, comer em horários diferentes, tendo várias pequenas refeições em vez de uma maior, vestiários, móveis, etc.
- O exercício é sempre positivo , mas também para deixar de fumar. Além de reduzir a ansiedade e o estresse, cria uma sensação de bem-estar físico e mental que reduz a necessidade de fumar.
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