Combate a apnéia do sono naturalmente com essas dicas
A apnéia do sono é uma condição que impede que você respire enquanto dorme. Essas quebras podem durar de um a vários segundos.
Pode depender de uma ou mais interrupções durante a noite, o que pode causar vários problemas de saúde.
Elas ocorrem com freqüência entre 30 vezes ou mais por hora e, ao final de uma parada, a respiração volta ao normal. Às vezes com um ronco alto ou com um ruído semelhante a uma pessoa engasgada
A apnéia do sono pode se tornar uma verdadeira provação para sua família e amigos.
Isso é um problema comum para aqueles que têm asma ou complicações respiratórias. Neste artigo, damos a você algumas dicas para evitar a apnéia do sono:
Reorganize seu sono
A maneira mais fácil de tentar tratar a apnéia do sono é organizar suas horas de trabalho. Tente torná-los contínuos e sempre iguais a
Isso faz com que o corpo retorne a um estado "mais leve" de descanso.
Lembre-se que não dormir regularmente e convenientemente o tornará mais propenso a irregularidades musculares e problemas respiratórios
Tente dormir um sono profundo de 7 a 8 horas por noite e defina um horário específico para você.
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Perder peso
Obesidade está intimamente ligada à apnéia do sono. Isso se deve à sobrecarga desnecessária de tecido do corpo.
A gordura acumulada na garganta e no pescoço também é perigosa porque bloqueia as vias aéreas. Isso causa o ronco e a interrupção da atividade pulmonar necessária
É suficiente incluir uma rotina simples de exercícios e para reduzir os alimentos processados, ricos em açúcares ou com muita gordura.
O melhor é trabalhar em sua dieta para incluir alimentos naturais.
Este processo de redução de gordura natural pode ser um pouco difícil se você tiver hábitos alimentares ruins por um longo tempo. É por isso que o melhor é começar e mudar gradualmente.
Durma de lado
Quando você dorme de costas, seu sistema respiratório tem mais problemas para resolver os sintomas da apnéia do sono, como bloqueio das vias aéreas
A língua e os tecidos moles da garganta cairão naturalmente da parte superior da boca quando você dorme de costas. Isso bloqueia as vias aéreas e causa ronco
Para dormir de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos, dormindo, para evitar que seu corpo mude de posição involuntariamente.
É importante que a qualquer momento você evita dormir de barriga para baixo ou de costas . Essas duas posições ajudam a parar o sono e você acabará roncando mais.
Incorpore o exercício à sua rotina
Já indicamos que perder peso é vital para evitar a apnéia do sono. Conseguir isso é impossível se você não se exercitar em sua vida.
Além disso, se exercitando constantemente fortalecerá suas vias respiratórias .
Se o que nós Acabei de indicar que ainda não é suficiente, quando você inclui em sua rotina a prática de exercícios, você ajuda seu corpo a se cansar.
Isso significa que quando você está olhando para dormir, será ainda mais fácil
Certifique-se de consumir a quantidade correta de magnésio
A apnéia do sono afeta principalmente os músculos da região superior da garganta. Isso significa que você tem que tentar manter seu trabalho inalterado.
O magnésio é um mineral essencial que afeta diretamente os músculos de todo o nosso corpo, por isso é recomendado para manter os níveis adequados
Você pode consumir magnésio adicionalmente ou nos seguintes alimentos :.
- folhas verdes
- Bananas
- feijão ou feijão
- Advogados
- Várias sementes
É recomendável que você consumir alimentos suficientes ricos em magnésio. É a melhor maneira de se manter saudável sem gastar muito dinheiro em drogas
Evitar fumar passivamente ou ativamente
Fumar é uma das principais razões para a apnéia do sono, especialmente apneia obstrutiva do sono. Os produtos químicos que a fumaça ou o tabaco introduzem em seu corpo causam constrição, inflamação e irritação das vias aéreas.
Se você quiser parar de roncar, parar de fumar deve ser uma de suas primeiras ações.
O ideal é para evitar cigarros e tabaco em todas as suas formas . No caso de você realmente precisa ter algo em sua boca, tente cigarros eletrônicos
Veja este artigo. 5 razões para parar de fumar para melhorar sua aparência
Cante
É possível que você não sabe, mas cantar fortalece os tecidos moles do palato e garganta.
, aumentando o controle muscular dessas áreas, diminui a probabilidade de que as vias aéreas estão bloqueadas por causa dos músculos solto ou
Agora que você sabe, tente cantar de tempos em tempos. Não importa se você não tem uma voz bonita, a única coisa que você precisa é escolher sua música favorita e cantá-la no chuveiro.
Além disso, lembre-se que cantar ajuda você a liberar o estresse de forma natural e livre.
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