8 Recomendações para uma dieta equilibrada que você vai adorar
Uma dieta saudável e equilibrada é uma tarefa que pode parecer complicada para algumas pessoas.
Ter que controlar as calorias, verificar a qualidade dos alimentos e escolher as melhores fontes nutricionais são hábitos que, no começo, são difíceis de adotar
O problema é que temos sido vendidos tantos equívocos sobre a dieta ideal que muitos deles ainda estão cometendo erros sem cometer erros.
Por exemplo, algumas pessoas acham que têm a melhor dieta simplesmente limitando-a a alimentos rotulados como "light" ou "zero gordura".
Há alguns que excluem categorias de alimentos ou , pior ainda, pule alguns s refeições principais na idéia de eliminar calorias
A realidade do assunto é que foi demonstrado que uma dieta saudável é aquela que contém todos os nutrientes , à sua direita medida e com as calorias necessárias para cada uma das funções do corpo.
Então, nós recompilamos 8 recomendações interessantes que ajudarão você a colocá-lo em prática.
Descubra-as através deste artigo!
1. Coma uma variedade, mas não muito
Um dos segredos para desfrutar de uma dieta saudável e completa é apreciar a variedade, mas medir as porções.
Não se trata de comê-la o tempo todo É a mesma coisa, mas saber usar as diferentes fontes nutricionais para desfrutar de pratos deliciosos e únicos.
Além disso, em vez de servir grandes quantidades em uma refeição principal, é desejável dividi-las em 5 ou 6 Refeições diárias
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2. Não remova a
gordura O erro que as pessoas que querem melhorar a sua dieta cometer mais é remover todas as fontes de alimentos que contenham gordura.
Embora sejam os alimentos que trazem mais calorias Não é bom excluí-los completamente
Certos tipos de gordura são necessários para o corpo e, de fato, ajudam a eliminar os lipídios prejudiciais que afetam a saúde.
Este é o caso dos ácidos graxos ômega 3 em alimentos como:
- Azeite
- Abacate
- Frutos secos
- Sementes
- Óleo
- Peixe azul
3. Consuma menos proteína animal
A ingestão diária de proteína é essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso e a retenção de massa muscular
Embora as fontes animais sejam as mais fáceis de adquirir, recomenda-se reduzir seu consumo e optar pelas plantas
Porque elas contêm mais gordura e podem levar ao desenvolvimento de problemas intestinais devido à sua dificuldade de serem digeridas.
Por outro lado, as de origem fornecem fibras, antioxidantes e outros nutrientes que até mesmo ajudam a repovoar a flora bacteriana de
4 intestinos. Limitar o consumo de doces e açúcares
Doces e todas as fontes de açúcares refinados são os piores inimigos da saúde e peso
Eles estão listados como uma das principais causas de distúrbios metabólicos e, além disso, sua relação com vários tipos de câncer foi descoberta.
O mais perturbador é o seu efeito altamente viciante e quanto mais eles consomem, maior é a necessidade de continuar tomando-os.
5. Reduzir a ingestão de sal
A ingestão excessiva de sal também está associada a problemas de saúde, como retenção de líquidos, distúrbios inflamatórios e hipertensão.
Durante os últimos anos, o alarme foi acionado para reduzir seu consumo, porque a maioria das pessoas consome até 5 vezes mais do que a quantidade recomendada.
Uma maneira simples de substituí-lo é optar por outros temperos saudáveis, como ervas, vinagre e cúrcuma.
6. Beba mais água
Qualquer dieta recomendada por um nutricionista deve conter, no mínimo, o consumo de 2 litros de água por dia.
Este líquido é essencial para a hidratação do corpo. e ativação do funcionamento dos principais sistemas
Além disso, a água ajuda a minimizar os efeitos negativos dos radicais livres e afeta o estado da pele.
7. Escolha alimentos produzidos organicamente
Alimentos produzidos organicamente contêm 100% de suas propriedades nutricionais, não foram submetidos a processos de refinamento ou estiveram em contato com
Mesmo que eles sejam um pouco mais caros que os alimentos industriais, vale a pena investir em todos os seus benefícios.
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8. Consuma frutas e legumes crus
Frutas e vegetais crus concentram todos os seus nutrientes e são muito mais benéficos para o corpo
O seu consumo ajuda a perder peso, melhoram a digestão e promovem os processos desintoxicação do corpo
Você está pronto para melhorar seus hábitos alimentares? Siga cada uma das dicas resumidas aqui e descubra que você pode seguir uma dieta saudável sem ser excessivamente estrito .
5 Exercícios para aumentar rapidamente o volume de suas nádegas
O mais importante quando se começa a seguir esta formação para melhorar suas nádegas, é ser regular da época e acompanhar esses exercícios uma dieta equilibrada. o o maior desejo das mulheres é ter um corpo esguio, com curvas bem definidas. uma parte que mais nos preocupa, além das alças barriga e amor, que são nádegas e celulite que se forma em torno e nas pernas.
5 Exercícios para remover a gordura da axila
A graxa nas axilas pode ser desagradável, tanto do ponto de vista prático como estético . Com uma roupa recortada ou simplesmente sutiã, é possível ver um suplemento de gordura que transborda. É por isso que oferecemos aqui alguns exercícios muito eficazes para remover a gordura axilar. Embora seja possível esconder a gordura nesta área, é melhor fazer o possível para eliminá-la.
