8 Recomendações para uma dieta equilibrada que você vai adorar

Uma dieta saudável e equilibrada é uma tarefa que pode parecer complicada para algumas pessoas.

Ter que controlar as calorias, verificar a qualidade dos alimentos e escolher as melhores fontes nutricionais são hábitos que, no começo, são difíceis de adotar

O problema é que temos sido vendidos tantos equívocos sobre a dieta ideal que muitos deles ainda estão cometendo erros sem cometer erros.

Por exemplo, algumas pessoas acham que têm a melhor dieta simplesmente limitando-a a alimentos rotulados como "light" ou "zero gordura".

Há alguns que excluem categorias de alimentos ou , pior ainda, pule alguns s refeições principais na idéia de eliminar calorias

A realidade do assunto é que foi demonstrado que uma dieta saudável é aquela que contém todos os nutrientes , à sua direita medida e com as calorias necessárias para cada uma das funções do corpo.

Então, nós recompilamos 8 recomendações interessantes que ajudarão você a colocá-lo em prática.

Descubra-as através deste artigo!

1. Coma uma variedade, mas não muito

Um dos segredos para desfrutar de uma dieta saudável e completa é apreciar a variedade, mas medir as porções.

Não se trata de comê-la o tempo todo É a mesma coisa, mas saber usar as diferentes fontes nutricionais para desfrutar de pratos deliciosos e únicos.

Além disso, em vez de servir grandes quantidades em uma refeição principal, é desejável dividi-las em 5 ou 6 Refeições diárias

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2. Não remova a

gordura O erro que as pessoas que querem melhorar a sua dieta cometer mais é remover todas as fontes de alimentos que contenham gordura.

Embora sejam os alimentos que trazem mais calorias Não é bom excluí-los completamente

Certos tipos de gordura são necessários para o corpo e, de fato, ajudam a eliminar os lipídios prejudiciais que afetam a saúde.

Este é o caso dos ácidos graxos ômega 3 em alimentos como:

• Azeite
• Abacate
• Frutos secos
• Sementes
• Óleo
• Peixe azul

3. Consuma menos proteína animal

A ingestão diária de proteína é essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso e a retenção de massa muscular

Embora as fontes animais sejam as mais fáceis de adquirir, recomenda-se reduzir seu consumo e optar pelas plantas

Porque elas contêm mais gordura e podem levar ao desenvolvimento de problemas intestinais devido à sua dificuldade de serem digeridas.

Por outro lado, as de origem fornecem fibras, antioxidantes e outros nutrientes que até mesmo ajudam a repovoar a flora bacteriana de

4 intestinos. Limitar o consumo de doces e açúcares

Doces e todas as fontes de açúcares refinados são os piores inimigos da saúde e peso

Eles estão listados como uma das principais causas de distúrbios metabólicos e, além disso, sua relação com vários tipos de câncer foi descoberta.

O mais perturbador é o seu efeito altamente viciante e quanto mais eles consomem, maior é a necessidade de continuar tomando-os.

5. Reduzir a ingestão de sal

A ingestão excessiva de sal também está associada a problemas de saúde, como retenção de líquidos, distúrbios inflamatórios e hipertensão.

Durante os últimos anos, o alarme foi acionado para reduzir seu consumo, porque a maioria das pessoas consome até 5 vezes mais do que a quantidade recomendada.

Uma maneira simples de substituí-lo é optar por outros temperos saudáveis, como ervas, vinagre e cúrcuma.

6. Beba mais água

Qualquer dieta recomendada por um nutricionista deve conter, no mínimo, o consumo de 2 litros de água por dia.

Este líquido é essencial para a hidratação do corpo. e ativação do funcionamento dos principais sistemas

Além disso, a água ajuda a minimizar os efeitos negativos dos radicais livres e afeta o estado da pele.

7. Escolha alimentos produzidos organicamente

Alimentos produzidos organicamente contêm 100% de suas propriedades nutricionais, não foram submetidos a processos de refinamento ou estiveram em contato com

Mesmo que eles sejam um pouco mais caros que os alimentos industriais, vale a pena investir em todos os seus benefícios.

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8. Consuma frutas e legumes crus

Frutas e vegetais crus concentram todos os seus nutrientes e são muito mais benéficos para o corpo

O seu consumo ajuda a perder peso, melhoram a digestão e promovem os processos desintoxicação do corpo

Você está pronto para melhorar seus hábitos alimentares? Siga cada uma das dicas resumidas aqui e descubra que você pode seguir uma dieta saudável sem ser excessivamente estrito .

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(Perder peso)

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