8 Coisas para fazer a qualquer momento para estimular sua memória
A memória é um fenômeno complexo da mente que nos permite adquirir, armazenar e recuperar informações, seja a curto ou a longo prazo.
Esta é uma função primária que nos fornece uma base de conhecimento para entender o mundo ao nosso redor e os eventos em que vivemos.
Sem essa habilidade, ninguém pode aprender, pensar, expressar suas idéias. ou realizar as tarefas diárias que fazem parte da vida.
No entanto, muitas pessoas não sabem que, como outras funções do corpo, a memória se deteriora com o passar do tempo e desenvolve desordens. que afetam sua capacidade de armazenamento.
Felizmente, há uma série de hábitos e tarefas que podem ajudá-lo a se fortalecer, pois são praticados regularmente e desde cedo.
Segundo especialistas, independentemente da idade que alguém tem, pode-se melhorar a capacidade de lembrar de alguém se começar a trabalhar a parte certa do cérebro o mais rápido possível.
Neste artigo, compartilharemos com você 8 coisas que podem ser feitas para qualquer hora do dia para começar a manter nossa memória. Coloque-os em prática!
1. Usando o fio dental
Embora não pareça estar relacionado à memória, o uso do fio dental é importante para manter a boa saúde do cérebro.
Isso se deve à placa dental e às bactérias que se acumulam nos dentes. dentes, que são potencialmente perigosos para células cerebrais.
Eles produzem uma reação imunológica que ataca as artérias e impede a absorção adequada de nutrientes essenciais.
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2. Dormir bem
Uma boa noite de sono é essencial para estimular todos os processos cognitivos. Quando em repouso, o cérebro trabalha para armazenar memórias e se livrar de coisas que considera como lixo.
Dormir por 6 horas ou menos causa dificuldade de concentração e, a longo prazo, pode afetar o risco de demência e Alzheimer
3. Exercícios
Os benefícios da atividade física são incomparáveis e relacionados à condição do cérebro
O exercício diário ou em uma base regular ajuda a melhorar a circulação sanguínea para oxigenar as células cerebrais .
Também é possível aumentar o tamanho do hipocampo para se beneficiar de melhorias na memória espacial.
4. Interessado em brinquedos para crianças
Muitos brinquedos infantis são ferramentas perfeitas para treinar o cérebro e melhorar suas habilidades.
O Cubo de Rubik, por exemplo, é bom para todas as idades, pois aprimora as habilidades das crianças. resolver problemas
Permite que áreas de memória, estratégia e endereço espacial trabalhem juntos, o que fortalece nossa capacidade de lembrar.
5. Livros de leitura
O hábito da leitura ajuda a eliminar o estresse, mas também treina habilidades cerebrais sem fazer grandes esforços.
Esse bom hábito estimula a imaginação e fortalece a memória, fazendo o cérebro funcionar, o que ilustra o que se lê nas entrelinhas.
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6. Cartas de jogar em uma associação
Para aqueles que preferem ter uma atividade mais social do que ler ou fazer palavras cruzadas, os jogos de cartas são ideais.
Durante os jogos, combinamos estratégia e memória para enfrentar um desafio. desafio, que ajuda a exercitar o cérebro e impedir que as células morram.
Uma vez que este é um jogo de grupo, aumenta a atividade com o grau de inesperado, que não aparece em alternativas solitários.
7. Aumentar o consumo de vitamina E
Alimentos ricos em vitamina E são essenciais para proteger os neurônios e células nervosas contra os efeitos nocivos dos radicais livres.
Este antioxidante está associado à redução do risco de doença Alzheimer e outras doenças de deterioração cognitiva.
Os alimentos que o contêm são os seguintes:
- Azeite virgem extra
- Sementes e frutos secos
- Manteiga de amendoim
- Cereais completos
8. Aumentar o consumo de ômega-3
ômega-3 são nutrientes que não deve perder a dieta para proteger o cérebro.
Este tipo de gorduras saudáveis, que contêm ácido docosahexaenóico (DHA) , tem um efeito anti-inflamatório e anti-oxidante que protege os neurônios e o sistema nervoso.
O DHA é um tipo de ácido graxo ômega-3 encontrado em alimentos como salmão, truta e alimentos fortificados.
Seu consumo na dieta diária reduz a perda de memória relacionada com a idade e previne a deterioração cognitiva grave.
a implementação de todas essas dicas podem evitar o desgaste da memória médio e curto prazo. Começar a incorporar em sua rotina e melhorar a sua qualidade de vida.
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