8 Razões pelas quais a deficiência de magnésio e soluções para resolver
O magnésio é um mineral essencial para a nossa saúde porque ajuda a regular o sistema nervoso, relaxa e contrai músculos, bem como mais de 300 reações químicas no corpo.
Há especialistas que sugerem que quase todas as doenças estão relacionadas a deficiências deste nutriente.
e, além de sendo o mais importante para o equilíbrio elétrico do corpo é uma das mais difíceis de absorver, porque os rins excretam muito.
os problemas de memória, dificuldades de aprendizagem e cãibras musculares constantes são parte da redução do sinal ou a falta deste mineral.
Mesmo que a princípio parece normal, o melhor é para identificar a causa mais rapidamente possível e começar o tratamento
Neste artigo, reunimos os 8 razões pelas quais os níveis de potássio estão caindo e quais alimentos contêm e devem ser consumidos.
1. baixa ingestão de potássio na dieta
Uma das causas mais comuns deste tipo de deficiência é a menor consumo de certos alimentos que naturalmente proporcionar.
As dietas desequilibradas e com base em alimentos não saudáveis dificultam a absorção de níveis adequados de magnésio
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2. problemas intestinais
As condições que afetam a saúde intestinal e todo o sistema digestivo também são responsáveis pela diminuição deste mineral.
Como o corpo tem problemas para conduzir o processo digestivo e absorção de nutrientes, o magnésio acaba sendo perdido.
3. O consumo de álcool e laxantes
As toxinas que se acumulam devido ao consumo excessivo de álcool e alterações que causam laxantes também prevenir magnésio filtragem adequada.
álcool prejudica a função rins e também é um dos culpado do esgotamento deste mineral nos tecidos do corpo.
4. insuficiência renal
A deficiência de magnésio é um dos sinais de insuficiência renal. , no entanto, raramente é detectado porque os médicos não prescrevem frequentemente em exames regulares.
Mas Um problema no sistema renal indica que ele precisa aumentar seu consumo de magnésio.
5. Alguns medicamentos
Drogas tais como a cisplatina e alguns antibióticos alterar a função renal e inibe a absorção de magnésio.
É mais comum na arte paciente em tratamento e, portanto, deve ingerir por um período prolongado
6. Doenças endócrinas doenças
endócrinas, tais como disfunção da glândula tiróide, paratiróide e diabetes também tornar difícil a absorção deste nutriente.
As reacções no corpo ligação para remoção mais rápida , que tem uma grande influência na sua diminuição.
7. O esforço muito grande de agregação
É claro que o magnésio é um mineral essencial para o bom desempenho físico e mental.
No entanto, quando muito grande profissional e ostentando seus esforços fez, é comum seus níveis diminuem
8. O abuso de diuréticos
Uma parte importante de magnésio é eliminada através da urina. É por isso que quando consumido em excesso para diuréticos, deficiências significativas estão presentes.
Independentemente de saber se eles são diuréticos convencionais ou naturais: a ingestão excessiva pode ser ruim para a saúde
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.? Como resolver uma deficiência de magnésio?
A quantidade diária recomendada de magnésio para os homens é de 350 mg, enquanto é 330 mg para as mulheres.
Pode ser obtida através de suplementos dietéticos, banhos de sal e loções especiais No entanto, a melhor maneira de obtê-lo é através de alimentos saudáveis que o contenham.
Os que vamos mencionar aqui são alguns dos melhores. Cada montante trouxe equivalente a 100 gramas de alimento ingerido
- de cacau ou chocolate escuro 420 mg
- Brasil Nuts:. 410 mg
- farinha de soja: 230 mg
- Amêndoas: 230 mg
- amendoim: 180 mg
- porcas: 180 mg
- avelãs: 180 mg
- feijões verdes: 60 mg
- amendoim: 160 mg
- gengibre: 130 mg
- pulsos: 120 mg
- grãos integrais: 120 mg
- sementes de girassol: 420 mg
- A algas seco: 770 mg
- farelo de trigo: 611 mg
- caviar: 300 mg
- sal de mesa: 290 mg
- orégão seco: 270 mg
Note-se que os níveis mencionado são aproximados e podem variar, dependendo da qualidade do alimento.
Além disso, lembre-se que essa quantidade é de 100 gramas da comida, e que todos esses alimentos não podem ser ingeridos em tais quantidades.
Certifique-se de equilibrar sua dieta alimentos para incluir vários alimentos que a ingestão quantidades significativas
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