9 Alimentos ricos em melatonina para melhorar a qualidade do sono
Além de nos fornecer melatonina, esses alimentos também nos fornecem outros nutrientes que nos permitem otimizar nossos ritmos circadianos e até nos ajudam a lutar contra o estresse oxidativo.
A melatonina é um hormônio que nosso organismo secreta de maneira natural e cujas funções são decisivas para o bem-estar físico e mental.
Está ligado ao controle dos ritmos circadianos , isto é, àqueles que preparam o corpo atividades como o sono
Participa, entre outras coisas, nos processos neuroendócrino, neurofisiológico e imunológico , que são essenciais para a realização de muitas tarefas vitais do corpo.
no entanto, sua produção é feita apenas à noite e, quando interferida, a pessoa tem dificuldade em dormir e dormir repousante.
É por isso que é bom ter algumas também através da comida , aproveitando certos alimentos que fornecem quantidades interessantes.
Abaixo, queremos compartilhar em detalhes os 9 melhores para que você não hesite em consumi-los quando problemas do sono
Cebola
A cebola é um vegetal rico em nutrientes essenciais que ajudam a melhorar a produção de melatonina.
Contém vitaminas, minerais e aminoácidos que absorvem facilita a regulação dos ritmos circadianos
O seu consumo regular promove a eliminação de toxinas do corpo enquanto alivia o excesso de inflamação e retenção de água.
2. Espargos
O aspargo é um bom remédio natural para a insônia porque fornece aminoácidos como o triptofano
que ajuda a aumentar a secreção de melatonina durante a noite e por que é tão importante para melhorar a qualidade do sono.
Por outro lado, também deve ser mencionado que eles fornecem vitamina C, ácido fólico e minerais essenciais que melhoram a saúde imunológica.
Além disso, graças ao seu teor de fibras, são ideais para melhorar a motilidade intestinal e prevenir a obstipação.
3. Bananas
O consumo de uma banana antes de dormir é um dos remédios antigos no tratamento da insônia.
Este alimento traz a melatonina, isto é, a substância que estimula o corpo a dormir bem
É também uma fonte de triptofano e minerais essenciais que ajudam a prevenir cãibras musculares noturnas.
4. Cerejas
As cerejas são um dos alimentos mais recomendados para melhorar a qualidade do sono
Elas fornecem vitaminas A, C e E com efeitos antioxidantes reduzem a ação negativa do estresse oxidativo .
Eles são uma fonte natural de melatonina e também contêm minerais essenciais que promovem o relaxamento muscular.
5. Nozes
Nozes e outras variedades de frutas secas contêm ácidos graxos ômega 3, um tipo de gordura saudável que combate a inflamação, o colesterol ruim (LDL) e outros problemas de saúde cardiovascular.
Eles contêm uma pequena dose de melatonina e aminoácidos, que se unem para melhorar a qualidade do sono .
No entanto, como a ingestão de calorias é significativa, não devemos consumir em excesso. .
6. Gengibre
A raiz de gengibre é um tempero com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ideal para reduzir os efeitos negativos dos radicais livres.
Seus óleos naturais que incluem o gingerol, protegem as células contra toxinas e agentes prejudicial ao meio ambiente.
Além disso, seu consumo promove o aumento da melatonina e, por ter um efeito relaxante, ajuda a combater a insônia.
7. Arroz integral
O arroz integral é uma fonte de carboidratos e fibras naturais ajudar a melhorar o gasto de energia para otimizar a perda de peso.
Este alimento, que é uma importante fonte de vitaminas complexo B é ideal para proteger músculos, sistema cardiovascular e cerebral.
O seu consumo, especialmente no almoço e jantar, adiciona uma pequena dose de melatonina à alimentação e, assim, encoraja dormir melhor
8. Aveia
aveia é cheia de bons nutrientes essenciais para o corpo.
É considerado o cereal mais completo. Ele fornece uma boa qualidade de triptofano , aminoácidos ajudar a estimular a produção de melatonina
Entre seus benefícios podemos notar.
- Ajude a melhorar a digestão
- protege a saúde cardíaca
- controlar a ansiedade
- Melhora as funções ... sistema nervoso central
- Ajuda a manter um peso saudável
9. Abacaxi
abacaxi contém enzimas e minerais essenciais que ajudam a regular o ritmo circadiano para ter um bom sono.
Esta fruta, que também é aconselhável ter uma boa digestão, promove níveis de equilíbrio serotonina e melatonina, das substâncias envolvidas no relaxamento do corpo de dormir bem .
tem você comer esses alimentos? Agora que você sabe que eles são bons para melhorar seu sono, consuma-os mais regularmente e aproveite suas propriedades.
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