Os 8 melhores alimentos para melhorar a sua memória e agilidade mental
Boa memória e agilidade mental são duas grandes qualidades das quais todos devemos nos beneficiar.
Através deles, as nossas tarefas diárias tornam-se ao mesmo tempo muito mais simples de conseguir.
Muitas pessoas pensam que estas duas faculdades estão além do nosso controle, , mas ainda esta capacidade que podemos trabalhar e melhorar , através da adopção de hábitos saudáveis.
da mesma forma como outras faculdades do corpo, eles precisam de uma boa nutrição para funcionar optimamente, e para manter a forma ao longo de nossas vidas.
Se envelhecimento processo natural inevitavelmente afeta a qualidade da nossa memória e da nossa mente, as substâncias contidas em certos ingredientes pode nos ajudar a fortalecer e melhorar a fim de não desenvolver sérios problemas no futuro.
no resto deste artigo, vamos falar sobre os 8 melhores alimentos para melhorar a sua memória, concentração e desempenho do seu e Descubra-os conosco!
1. grãos integrais
Todos os nosso corpo, cérebro incluído, precisa de energia para realizar tarefas diárias.
Uma boa maneira de trazê-lo, é comer alimentos que têm um baixo índice glicêmico.
de fato, que pode liberar o açúcar no sangue em um ritmo muito lento , que tem o efeito de manter a mente ativa durante todo o dia.
grãos integrais têm . esse recurso, e também fornecem muitos nutrientes essenciais nosso corpo, que fortalecer a nossa saúde do cérebro
Entre os grãos inteiros mais importantes incluem:
- a
- quinoa pasta completa
- pão completos
- arroz
- som (aveia ou trigo)
Leia também: alimentos que aumentam o bom colesterol
2. Ácidos graxos essenciais
Os ácidos graxos essenciais não são naturalmente secretados pelo nosso corpo. Então, precisamos consumir diariamente para permitir que o nosso corpo para funcionar bem.
Estes nutrientes proteger nosso cérebro e ajudar a mantê-lo em condições ideais.
Estas gorduras saudáveis são, que reduzem inflamação e também melhorar a saúde do nosso coração
os mais importantes são o ômega 3, que são encontrados em alimentos como :.
- salmão
- truta
- cavala
- sardinhas
- arenque sementes chia
- linhaça
- de soja e seus derivados
- sementes de abóbora
- frutos secos
Todos estes alimentos consumidos em quantidades adequadas agir positivamente sobre a nossa saúde cognitiva e pode prevenir doenças neurodegenerativas, como a doença ou perda de memória de Alzheimer.
3. Mirtilos
Os mirtilos estão entre os melhores alimentos antioxidantes naturais disponíveis. Você pode consumir diariamente, ou pelo menos incorporar regularmente em sua dieta diária.
Todas as janelas deste tipo são recomendadas, como cranberries, por exemplo, mas blueberries são mais benéficos para o nosso cérebro e memória, , porque seus nutrientes inibir a ação dos radicais livres em nossos cérebros , elementos que são as principais causas do declínio cognitivo.
4. Abacate
O abacate é um alimento muito completo, rico em fibras, ácidos graxos essenciais e potássio. Além disso, não contém colesterol e é uma grande fonte de antioxidantes, que, como já se disse, retardando o dano devido à oxidação.
Em uso, razoavelmente, todos os dias, irá permitir que você traga energia saudável para o cérebro , para impedi-lo deteriorar-se e melhorar o seu desempenho mental.
Com a adição de gorduras monoinsaturadas, o abacate também melhora a saúde cardiovascular e diminui o risco de desenvolver doenças crônicas relacionadas ao coração
5. Azeite de oliva
É uma das melhores gorduras para cozinhar de forma saudável, sem o risco de aumentar o nível de colesterol que está em nossas artérias.
Azeite contém gorduras essenciais que promovem a redução dos níveis de lipídios no sangue, protegendo ao mesmo tempo os principais órgãos do nosso corpo.
que contém antioxidantes, vitaminas, minerais e carboidratos que otimizam o trabalho de nossa mente , e que reduzem o risco de sofrer de uma doença relacionada à deterioração do sistema cognitivo.
6. Tomates
Os tomates contêm um poderoso antioxidante chamado licopeno, que, além de ser responsável por sua cor vermelha característica, lhes permite proteger as nossas células contra os radicais livres .
Estes elementos nocivos podem causar distúrbios graves, como a demência ou a doença de Alzheimer.
7. Brócolis
Não é necessariamente o vegetal mais popular, mas certamente é um dos produtos mais saudáveis e benéficos que você pode encontrar na natureza.
Brócolis fornece minerais essenciais e antioxidantes que previnem danos às células.
Através de seu conteúdo de vitamina K, que mantém a nossa função cerebral e permite que o órgão mais importante do nosso corpo para realizar todas suas tarefas diárias
Quer saber mais? Leia: 6 benefícios do brócolis
8. O
Aipo Aipo contém luteolina, um composto flavonóide que, graças à sua ação antioxidante, reduz os danos causados pelo envelhecimento prematuro do cérebro , ajudando a fortalecer sua memória e para evitar a sua própria deterioração.
o consumo desses alimentos tem um impacto positivo definitiva sobre a nossa saúde física e mental.
é recomendado para incluí-los com freqüência em nosso poder para obter todas as suas propriedades.
Tenha em mente que é essencial ter uma boa ingestão de água para manter o cérebro, porque a desidratação é um dos principais fatores responsáveis pela fadiga mental .
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