8 Dicas para combater a constipação em mulheres
Constipação ... Quem não sofreu com isso ocasionalmente? Os problemas do trânsito intestinal são uma realidade para muitas pessoas. Um pouco mais de 20% da população sofre com isso, e mais particularmente mulheres. Nós inchado estômago, dor abdominal, gás ... Apresentamos 8 soluções para acabar com a constipação!
Segundo as estatísticas, as mulheres são mais propensos a sofrer de constipação. É por isso que Queremos fornecer-lhe algumas explicações sobre este assunto, bem como soluções concretas para este problema tão usual que você possa enfrentá-lo sem prejudicar sua saúde. Nota.
Por que é a mulher mais afectado por este problema prisão de ventre?
O papel dos hormônios
Mais uma vez, os hormônios são fundamentais e predispor à constipação. Tudo devido a mudanças cíclicas durante a menstruação, alterações no intestino, retardando o peristaltismo e reduzindo os movimentos intestinais.
A incidência de certas dietas
Nós às vezes entramos em dietas excessivamente restritivas em que nós não consomem bastante fibra e nos privar de um alimento suficientemente rica e variada, dietas que, mais cedo ou mais tarde afetar o funcionamento de nossos intestinos. Isso deve ser levado em conta e ter muito cuidado com o tipo de dieta que decidimos seguir.
Uma disciplina para combater a constipação
1. Um pequeno-almoço completo
É necessário seguir algumas regras específicas diária. O pequeno-almoço é definitivamente necessária porque ele é o primeiro que vai nos fornecer uma boa quantidade de fibras. É importante consumir, por exemplo, cereais integrais, aveia, farelo, sumo de laranja natural, leite vegetal que é muito benéfico, como o leite de milho. Frutas como ameixas, bem como infusões como camomila ou hortelã, também podem ajudá-lo a combater a constipação.
2. Um jantar frugal
Às vezes cometemos o erro de jantar tarde e copiosamente. Seja por causa de nosso trabalho e de nossas obrigações, seja porque chegamos atrasados e famintos, cuidamos de mil coisas e acabamos jantando muito tarde. Esse erro. Considere que durante a noite o estômago esvazia mais lentamente e trânsito intestinal diminui. O forçando gradualmente nos a reter mais alimentos, para o ponto de apoio constipação. Segundo a opinião dos médicos, a última refeição do dia deve ser leve e ser tomada cedo, cerca de duas horas antes de ir dormir.
3. Escolha os vegetais que você come
Todos nós sabemos que verduras e legumes são excelentes para combater a constipação. Mas primeiro você deve certificar-se de assimilá-las. Você deve saber, por exemplo, que brócolis, couve-flor ou alcachofras produzem flatulência e nem sempre são tão recomendados quanto pensamos. As saladas podem não ser uma boa escolha porque a alface e muitos outros vegetais verdes dão gás. Mas como cada pessoa as assimila de maneira diferente, você terá que perceber por si mesmo. As beringelas são geralmente bem toleradas.
4. Comer frutas com sua pele
Sempre que possível, comer frutas com sua pele e não jogue sua polpa. Se você ficar com fome no meio do dia, mastigar uma maçã sem a casca. E no café da manhã, se você fizer um suco natural de laranja, beba com sua polpa. A pele e a polpa são excelentes para o peristaltismo intestinal. Peras, kiwis, morangos, uvas e ameixas também serão muito úteis para a constipação.
5. Cuidado com as dietas
Cada vez que você está pensando em começar uma dieta, escolha um que é variada e que lhe traz os nutrientes básicos: uma boa quantidade de minerais, vitaminas, proteínas e fibra As fibras são essenciais, assim como os líquidos. Lembre-se de beber pelo menos dois litros de água por dia e sucos naturais.
6. Sim azeite
Em pequenas quantidades, para dar sabor a nossos pratos. É talvez a única ingestão recomendada de gordura que será útil. A use, moderado, azeite de oliva em nossa cozinha facilitará o peristaltismo intestinal e nos poupará constipação. Então não esqueça de consumir
7. ! Cuidado com os alimentos proibidos
Para combater os efeitos da constipação, devemos evitar todos os alimentos difíceis de digerir para o corpo e que são prejudiciais: farinha refinada, alimentos fritos, especiarias, produtos industriais, produtos de pastelaria ... essas contribuições adicionais de açúcar e gorduras são apenas fezes endurecer e torná-los mais difícil de evacuação. o queijo maduro e arroz têm um efeito semelhante, a melhor coisa é moderar seu consumo para evitar a constipação
8. Faça um pouco de exercício
Leva apenas um pequeno esforço. Tente ir para andar nem mesmo uma meia hora por dia de bicicleta ou nadar ... você vai fazer mais boa vontade se você ir acompanhado por um amigo, por exemplo. Como fazer alguma exercício no seu próprio ritmo, vai ajudar a sua digestão. não duvide, o exercício é bom para a saúde e não só previne a constipação, mas também uma série de doenças. Então, o que você está esperando hoje?
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