5 Dicas para evitar câimbras nas pernas
Tanto o excesso quanto a falta de exercício podem ser cruciais se você sofrer de câimbras. Faça alongamentos diários para os seus músculos estão em forma.
Também chamado de "espasmo muscular", cãibras são contrações involuntárias que podem causar a dor intensa leve e endurecimento dos músculos.
Se costumamos colocá-los em contato com atletas ou idosos, é certo que todos podem sofrer.
É por isso que neste artigo explicamos como evitá-los.
Por que as cãibras aparecem?
As pessoas que já acordaram no meio da noite com dores fortes na panturrilha, pé ou coxa sabem muito bem que não há pior Despertar
Na maioria dos casos, cãibras noturnas não são prejudiciais à saúde, podem ser aliviados e especialmente evitados por alongamentos e mudanças de hábitos
Se as câimbras musculares forem regulares res e também aparecem durante o dia, recomendamos que você consulte um médico. Vai dizer-lhe a causa e como resolver o problema
As causas cãibras são variadas, mas os principais estão relacionados.
- Movimentos (ou falta dela)
- A ingestão inadequada nutrientes em excesso ou certas
- do primeiro grupo podemos dividi-los em dois grupos cãibras
- Aqueles que aparecem por causa do esporte excessiva ou esforço (por exemplo, atletas que se estendem não depois de treinar, ou se tivermos feito trabalhos domésticos intensos durante todo o final de semana.
- Eles também podem aparecer no caso oposto: ter permanecido sem se mover várias horas no dia (é o caso de pessoas que trabalham em escritórios ou que vivem muito sedentárias)
Quanto aos nutrientes, é importante saber que, por exemplo, a desidratação implica este problema , bem como o não consumo em quantidade suficiente de magnésio, cálcio hum e potássio.
Mas tenha cuidado porque as cólicas podem ocorrer se uma ingere certos medicamentos, como diuréticos, anti hipertensão e betabloqueadores.
Outras causas de cãibras musculares (dia ou noite) nós pode notar certas doenças como diabetes e as relacionadas com a tireóide, porque em ambos os casos, o metabolismo é alterado
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Como evitar cãibras ?
os episódios podem durar de segundos a minutos e para aliviar precisamos esfregar o músculo afetado por ele relaxa e alongamentos.
Quando a cãibra ocorre na panturrilha, levantar-se geralmente é bastante eficaz. O alongamento geral e a aplicação de gelo ou de uma almofada térmica são bons remédios caseiros.
Se você já sofreu de câimbras repetidamente e não quer vê-los reaparecer enquanto dorme, tenha cuidado -s para os seguintes métodos de prevenção:
Hidratar suficientemente
Não é um capricho beber 2 litros (mínimo) de água por dia. Com esta quantidade o corpo hidrata e as células e órgãos podem funcionar adequadamente . É o mesmo com músculos, tendões e sangue
Para evitar a desidratação, você também pode optar pelo consumo de outros líquidos, como infusões de ervas e sucos naturais.
No caso de prática de esportes ou durante dias quentes, recomenda-se aumentar a dose diária para 3 litros.
Você também pode comer alimentos que contenham muito líquido, como tomates, pepinos ou espinafre.
Alongamento
Não importa se praticamos esportes ou não: é sempre bom alongar os músculos pelo menos uma vez por dia, porque deste modo pode-se evitar cãibras noturnas e dores musculares em geral
É aconselhável fazê-lo antes de dormir, sempre tomando leve em consideração as possibilidades físicas de cada um.
- Sente-se na cama, estique as pernas e abaixe o tronco. O objetivo é tocar as pontas dos pés com mãos (ou chegar o mais perto possível.)
- Outro exercício que pode ajudá-lo é feito em pé, colocando o pé direito na cama e a perna esquerda bem esticada. Traga o torso para o pé direito. Repita com a outra perna
Exercício
Mesmo que seja uma questão de caminhar no parque ou levar seu cão para o bairro, isso pode ser o suficiente para evitar câimbras. Andar de bicicleta, correr ou fazer ioga também podem ser atividades muito úteis.
Desta forma, os músculos ficarão mais fortes e em movimento . Lembre-se de alongar depois do exercício e tornar a atividade mais difícil quando possível
Tenha uma boa dieta
A dieta é a base da saúde . Além disso, se você comer bem, terá menos oportunidades de sofrer espasmos musculares.
Escolha alimentos ricos em potássio (banana, por exemplo) e magnésio (as sementes são uma grande fonte desse nutriente) para evitar a dor.
Você também deve consumir alimentos saudáveis: frutas, legumes e frutas secas, e deixar de fora farinhas refinadas, açúcares e frituras.
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Vestindo calçados adequados
As cãibras geralmente aparecem porque você não anda corretamente. Por exemplo, mulheres que gastam muito tempo em saltos altos ou que não têm os sapatos certos para se exercitar são as pessoas mais afetadas por cólicas.
Tente escolher sapatos que permitem que você suporte as solas dos pés e com as quais os bezerros não têm que fazer um imenso esforço para levantá-los
Nenhuma plataforma, sapato pesado ou com uma sola fina. É melhor se eles estão fechados, ou pelo menos eles não "se movem" ao caminhar.
Preste atenção também nas suas meias. Se estiverem muito apertados, podem bloquear o fluxo sanguíneo e apertar os músculos, tornando-os mais vulneráveis a cãibras.
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