Bacon
Geralmente nós comemos saladas para limitar as calorias. No entanto, às vezes você inclui alimentos em suas saladas que arruínam esse objetivo.
É possível que você já imagine alguns elementos dessa lista, mas sabemos que alguns irão surpreendê-lo.
Muito frequentemente os ingredientes que parece saudável em suas saladas não é tão bom se você quer perder peso
Se esse é o seu objetivo, certifique-se de esquecer esses 7 ingredientes e substituí-los por outros mais saudáveis.
- Bacon
Este é um ingrediente que você adicionaria às suas saladas 400 calorias e 30 gramas de gordura em uma porção .
claro que tudo depende da quantidade de bacon que você adiciona, mas é inútil dizer-lhe que as gorduras e calorias da sua salada serão grandemente aumentadas.
Por outro lado, muitos pedaços de bacon não são feitos. de carne, que não fornece nenhum benefício nutricional.
Na verdade, alguns contêm sal, gorduras trans e, acredite ou não, açúcar.
Se você quiser adicionar nitidez às suas saladas, tente adicionar vegetais como rabanetes ou pimentões.
2. Torrada ou Croutons
Pode não ser a pior opção quando se trata de dieta, mas eles adicionam apenas calorias desnecessárias, sem qualquer benefício nutricional.
Se considerarmos que a maior parte do tempo os fritamos para dar um sabor melhor, você também adiciona gorduras desnecessárias.
A porção adaptada de pão para uma salada é de apenas 2 colheres de sopa, o que equivale a 2 pequenos pedaços de pão. Adicionar o que você normalmente vê em uma porção adicionaria cerca de 100 calorias ou mais
Pequenos pedaços de podem ser substituídos por uma ou duas colheres de sopa de cereais, como sementes de gergelim ou girassol. Eles não só dão nitidez às suas saladas, mas também obtêm os benefícios da fibra integral.
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3 dieta. Batatas fritas
Ingredientes como frango, camarão ou peixe são saudáveis para as suas saladas, a menos que você as frite. As batatas fritas estão cheias de gordura e calorias , a menos que você esteja cozinhando feito com óleos saudáveis.
Uma boa maneira de evitá-los, especialmente se você comer fora, é ler o menu com cuidado. Estes alimentos que são "crocantes", "palitos de peixe", "crocantes" ou com uma "crosta" são quase sempre fritos.
Algumas saladas asiáticas às vezes têm wontons fritos. Se você não tiver certeza, faça suas perguntas ou peça para não usar esses ingredientes ou substitua-os por outros ingredientes da grelha.
4. Molhos cremosos
Sua saladeira pode estar cheia de ingredientes saudáveis e nutritivos, mas adicionando um molho pode facilmente arruinar estes .
Se você não acredita não, veja quantas calorias contêm estes molhos populares:
- Queijo Azul: 146 calorias e 15 gramas de gordura
- Molho Country: 126 calorias e 14 gramas de gordura.
Molhos sem gordura não são um melhor opção, porque muitas marcas adicionam açúcar para compensar a gordura removida. Nestes, a quantidade de calorias geralmente varia de 60 a 80 por porção (2 colheres de sopa).
Vinaigrettes são um ingrediente que você pode adicionar às suas saladas somente quando é uma porção. e que é casa preparada.
5. Enchidos industriais
Enchidos industriais não são a melhor alternativa. O salame é uma das opções mais populares para adicionar saladas, mas você sabia que uma única fatia fina de salame contém 43 calorias e 3 gramas de gordura?
Pode não parecer muito, mas se Você leva em conta que uma ração de salada pode conter 4 ou 5 fatias, contá-lo
Frango, peru ou presunto de peru são ingredientes que você pode adicionar à sua salada como opção Mais saudável
Carnes frias geralmente contêm muito sal, que aumenta sua ingestão de sódio . A carne, desde que seja magra, é uma das outras boas opções.
6. Honey Glaze
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7.
Queijo Não é necessariamente ruim se você escolher variedades mais leves. Opções populares como ocheddar são uma fonte de gorduras saturadas.
O importante é levar em conta o quanto você adiciona à sua porção de salada. Na maioria das vezes, é melhor esquecê-lo completamente.
Se você decidir comê-lo, é melhor ter certeza de que é um verdadeiro queijo e não "alimento" que traz seu sabor e calorias sem ele. seus valores nutricionais
A dose recomendada é uma onça (28 gramas). Você pode se ajudar com uma balança digital para não colocar mais do que o necessário.
Recomenda-se, caso você queira perder peso, que prepare sua salada em casa. Envolva-se em suas refeições para ter certeza do que come e seja mais capaz de contar as calorias que consome.
Combine isso com o exercício físico diário e consulte seu médico antes de realizar qualquer exercício. mudança drástica em sua rotina.
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