9 Dicas para fortalecer o coração
O coração é o músculo mais importante que temos. A partir dele depende a vida de todo ser humano, e é normal e aconselhado a saber como cuidar disso.
Esta é a idéia deste artigo! Leia-o para descobrir Dicas gerais e conselhos para o coração está funcionando corretamente e desempenhar as suas funções para uma boa saúde.
reforçar o seu coração leva vários tipos de esforços
Para reforçar o seu coração, ele o suficiente para cuidar da parte de sua vida e negligenciar o resto.
isso significa que se você tem uma boa dieta, mas você não exercer, você pode sofrer um problema a qualquer momento.
Idealmente, você forçar um pouco em todas as áreas. Talvez num primeiro momento, vai ser um pouco difícil, mas então será normal e fará parte da sua vida. Você não precisará fazer nenhum esforço!
Aqui estão as principais dicas para fortalecer o coração:
1. Coma alimentos ricos em cálcio
É melhor para obter cálcio diretamente em vez de alimentos com suplementos dietéticos
Para aumentar a sua ingestão deste mineral, você pode adicionar à sua dieta os seguintes alimentos :.
- vegetais (espinafre, couve, rúcula, brócolos)
- pequena de gordura queijo
- soja e derivados
- Feijões Amêndoas
- Figs
- Sementes de sésamo
2. Lembre-se antioxidantes
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Os antioxidantes também são necessários para o organismo em geral e para o coração
!. reabastecer-lo em quantidades suficientes e reduzir o risco de sofrer um acidente vascular cerebral
você obterá os seguintes alimentos :.
- as bagas
- chá verde
- fruto
- vegetais
- de chocolate escuro
- alcachofras
- lentes
- maçãs
3. Teste a dieta mediterrânea
Existem vários tipos de dietas ao redor do mundo, mas o Mediterrâneo é um dos favoritos para fortalecer o coração.
É baseada precisamente sobre os alimentos recomendados para obter nutrientes vitais . Entre os alimentos nesta dieta são:
- legumes e frutas sazonais
- fontes de gorduras saudáveis, como
- Frutas de petróleo secas oliveiras
- proteína de peixe ou algumas carnes
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4. Ervas e especiarias para cozinhar
A utilização de especiarias podem substituir o sal de mesa durante a cozedura, , que reduz o risco de hipertensão.
Ervas que contêm mais antioxidantes são:
- orégano
- dill fresco
- tomilho
- hortelã alecrim
Você também pode usar estas ervas e especiarias para trazer um toque novo e exótico a suas receitas.
você pode substituir seus pratos favoritos, mas insalubre estas versões muito mais saudáveis.
por exemplo, você pode fazer batata cozida, temperada com endro para evitar fritas ricas em gorduras saturadas e conservantes
5. Aumente a sua ingestão de potássio
Consumir suficiente potássio reduz o risco de sofrer de complicações cardíacas Para reforçar o seu coração, o melhor é consumir fontes naturais de potássio.
- Banana
- Brócolis
- Batata
- Tomate
- Abóbora
- Damasco
6. Fazer exercícios suficientes
Ficar ativo-ve ajudará você a fortalecer seu coração, para ser mais saudável e com melhor resistência cardiovascular. Tudo isso leva a uma redução considerável no risco de ataque cardíaco.
Exercícios recomendados incluem caminhada e corrida. Deve ser feito pelo menos por 30 minutos e três vezes por semana. Mas você pode aumentar sua quantidade de esporte como quiser.
Se você odeia o esporte e não pode suportar fazer a mesma atividade por várias semanas, adicione vários tipos de esporte.
Pense que cada atividade ajuda áreas específicas do seu corpo e o melhor é associá-las para estimular os resultados Tente com:
- Yoga
- Natação
- Atletismo
- Alongamento
- Caminhando
7. Coma nozes
As nozes são ricas em antioxidantes e oferecem maiores benefícios para o coração do que outras nozes, como amêndoas, amendoins e pistaches.
- Recomendamos que você consuma um punhado de nozes por dia (entre 5 e 8 nozes)
Para aproveitar seus benefícios, consuma-os com outros produtos, como aveia ou frutas. Lembre-se, você pode preparar barras de cereais caseiras. Eles são excelentes para comer todos os dias
8. Trabalhe para ser feliz - o seu
Uma pessoa que está sempre estressada e que está sempre à beira da crise por causa de suas obrigações tem um coração tenso e o tempo todo no tópico.
Claro, nós nem sempre pode ser feliz, mas nem sempre se concentre no negativo.
Dê a si mesmo tempo para sair com seus amigos, fazer atividades divertidas com sua família e se divertir. bom sexo com seu parceiro. Tudo isso lhe dará relacionamentos saudáveis e ajudará a fortalecer seu coração.
9. Elimine as coisas negativas em sua vida para reforçar o seu coração
É importante
- Reduzir o consumo de junk food
- Reduzir os níveis de estresse
- Esqueça estilo de vida sedentário e evitar o excesso de peso
Para alcançar Com esse objetivo, faça mudanças em sua dieta adicionando os alimentos mencionados anteriormente.
Coloque essas dicas em prática e você verá que, em pouco tempo, seus problemas cardíacos desaparecerão.
Hoje as pessoas são afetadas por muitos problemas, sejam eles sociais, econômicos ou culturais Eles os causam a sofrer mau humor inabalável . No entanto, embora muitos achem difícil acreditar, existe uma cura para o mau humor de todos. Da mesma forma que para qualquer doença, sentindo-se triste, perturbado, ansioso, cansado, deprimido ou envergonhado pode causar sintomas físicos e psicológicos no corpo, o que pode afetar a saúde e bem-estar.
Muitas vozes discordantes sobre os efeitos do consumo de café, a bebida internacional por excelência. Alguns nos dizem que o café é ruim para a nossa saúde, outros dizem que é um excelente Depende de muitos fatores, como a quantidade consumida por dia, o teor de cafeína, o tempo de consumo, etc. Saiba como beber café de maneira mais saudável neste artigo.
