6 Coisas a fazer para tonificar e fortalecer seu bumbum
As nádegas são parte dos ativos físicos de qualquer pessoa e, infelizmente, é uma das áreas do corpo que tende a acumular mais gordura.
A celulite, a flacidez e outros problemas nos músculos e na pele desta área tendem a dar a eles uma aparência flácida que tentamos reduzir através de exercícios.
Hoje Existem muitos programas destinados a reforçá-los e aumentar seu volume, mesmo que seja necessário complementá-los com outros hábitos para obter bons resultados.
O problema está no fato de que que muitas pessoas não têm paciência para cumpri-lo e em poucos dias eles param a prática.
É por isso que é essencial entender que as mudanças notórias são obtidas que, graças à disciplina e ao esforço contínuos, aplicado diariamente com os cuidados necessários.
Como muitos de vocês estão dispostos a aceitar esse desafio, aqui queremos compartilhar com você 6 dicas que você ajude a manter suas nádegas firmes e tonificadas.
Não vá lado!
1. Melhore a sua dieta
A dieta é um dos principais hábitos para alcançar e manter as nádegas fortes, duras e tonificadas
São necessários os nutrientes de uma dieta completa e equilibrada para aumentar a massa muscular e cuidar da sua pele.
os hidratos de carbono e gorduras saturadas provenientes de alimentos não saudáveis são o inimigo número um de que parte do corpo.
a sua ingestão não só leva a acúmulo excessivo de gordura, mas também aumenta a presença de celulite e estrias.
Certifique-se de que você não perca qualquer fonte:
- proteína de qualidade
- ácidos Omega-3 fatty
- fibra
- Antioxidantes
- Vitaminas
- Minerais
- Água
Veja também: Lentilhas, fontes de proteína e antioxidantes
2. Poço do Sono
A maioria das pessoas não consegue imaginar como é necessário um bom descanso para melhorar a saúde e a forma do músculo.
Durante o período de descanso, os músculos se recuperam e se preparam para o próximo treino.
Além disso, ao dormir, diminui a secreção de hormônios da fome, são os que conduzem a ingerir mais calorias do que o normal.
3. Adote um programa de exercícios variados
Não é nenhum segredo que o exercício físico diário é a maneira mais eficaz de obter uma empresa firme e com boa aparência.
Se a cirurgia estética é o método os exercícios mais rápidos, são mais saudáveis, seguros e trazem resultados mais naturais e estéticos.
Assim, é fundamental conhecer a necessidade de envolver as seguintes unidades: ..
- atividades cardiovasculares que lutam contra a gordura
- O exercício de força ajuda a tonificar e fortalecer
Uma associação ambos queimam calorias eficientemente e, além disso, fortalecem o músculo para as nádegas duras.
4. Aumente seu consumo de água
Mesmo que algumas pessoas prefiram ignorá-lo, o consumo diário de água é essencial, tanto para a saúde dos músculos como para a saúde da pele.
Este fluido vital melhora a circulação sanguínea, mantém a elasticidade da pele e reduz a perda de massa corporal magra.
A ingestão antes, durante e após o treino ajuda manter o corpo energizado e impede a formação de celulite e faixas
5.. Flex
Você tem muito pouco tempo para ir ao ginásio? Para que isso não se torne um obstáculo para belas nádegas, recomenda-se que fazer agachamentos todos os dias em casa.
Este tipo de exercício fortalece os músculos da parte inferior do corpo e, na verdade são necessários em todos os programas para tonificar as nádegas.
Existem várias maneiras para alcançá-los, e pode ser aumentada intensidade usando a barra ou halteres
É recomendável que você ler. 7 razões para fazer flexões todos os dias
6. Use o cuidado da pele natural
A aplicação regular do cuidado natural da pele é uma excelente prática para tonificar e proteger a pele desta área do corpo.
Estes produtos, que podem ser preparados com ingredientes naturais, trazem um nutrientes e impedem a quebra e a flacidez das fibras.
Eles são ideais para completar a prática de exercícios, pois seus compostos evitam estrias e outros problemas estéticos.
Eles podem ser feitos em casa com ingredientes saudáveis como:
- Gel de Aloe vera
- Abacate
- Óleos (coco, amêndoa, rosa)
- Iogurte natural
- Uvas
Você está pronto para adotar esses hábitos? Se você está procurando por nádegas mais tonificadas e reforçadas, certifique-se de adicionar todas essas coisas em sua programação diária.
Saiba que as alterações demoram um pouco para aparecer, mesmo que possa manifestar-se a partir das primeiras semanas, quando eles são implementados todos os dias.
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