Reduzir Arthritis com ácidos graxos
o que comemos tem um grande impacto sobre a forma como nos sentimos.
pessoas que sofrem de artrite reumatóide deve, portanto, adotar uma dieta mais saudável e equilibrada.
neste artigo vamos dar-lhe as melhores opções de comida e explicar por que os ácidos graxos são utilizados para reduzir os sintomas desta doença crônica.
Uma dieta equilibrada para a artrite
dieta adequada é essencial para qualquer um e ainda mais para . aqueles que sofrem de doenças como a artrite
Cada dia é importante para consumir
- vegetais
- frutas
- legumes secos
- grãos integrais
- de proteínas absorção Fácil
- Gluten
Não se esqueça de ler: 5 soluções naturais contra a rigidez das articulações causada pela artrite
Pessoas com artrite devem consumir alimentos que contêm grandes quantidades de fibra.
Quando você atravessar um episódio de dor e inflamação, recomenda-se ingerir o óleo de oliva extra virgem, pois contém compostos semelhantes aos da aspirina ou ibuprofeno.
é aconselhável ter 3 colheres de sopa de óleo e um meio para conseguir o mesmo efeito anti-inflamatório como 200 mg de estas drogas.
por outro lado, alho tem a capacidade de désenflammer músculos e articulações, enquanto aumenta a quantidade de antioxidantes que atuam positivamente no corpo.
sementes de gergelim também são bons porque eles contêm grande quantidade de selênio (em pessoas com artrite, este componente é raro).
vitamina D é muito importante para reduzir o risco de sofrer principalmente da artrite reumatóide em mulheres.
além disso, ele tem a capacidade de melhorar o sistema imunológico e prevenir a descalcificação óssea.
o A melhor fonte desta vitamina é o sol . É bom para ser exposto por 15 minutos por dia (a partir do momento em que não fazê-lo em tempos perigosos, isto é, entre as 11 e 15 horas).
O que ' é bom para comer quando você tem artrite?
- feijão
- o grão de bico
- aveia
- centeio
- soja
- batatas
- espinafre
- brócolis
- frutos secos (amêndoas, pistache)
- os leites vegetais
- arroz
- a partir do coco
existem alimentos que produzem inflamação nas articulações?
Claro, sim. Quando você tem artrite, você tem que assistir o que você come.
Por exemplo, carne, frango e salsichas aumentar certas substâncias no sangue (conhecido como nome AGE), o que pode inflamar as articulações.
ômega-6 ácidos encontrados em gemas de ovos, fast food e alimentos fritos também têm a capacidade de aumentar a inflamação.
pesquisa dizem aqueles que comem mais ácidos gordos ómega-6 de omega-3 sofrem consequências negativas e inchaço são as mais notórias e dolorosa.
ácidos gordos e artrite
Embora omega-6 não são exatamente recomendado, é aconselhável consumir ácidos graxos ômega-3, porque eles têm propriedades anti-inflamatórias e lubrificar as articulações, aliviando assim a dor.
sementes linho ou linhaça são uma das melhores opções entre os alimentos ricos em ômega-3. Ele pode esmagar para polvilhar em saladas, sopas, sucos etc.
Tenha cuidado, porque os ácidos graxos podem ser bastante laxantes e teor de fibra impede a absorção de alguns medicamentos.
Além disso, eles atuam como anticoagulantes. Se você toma aspirina ou drogas similares, é melhor consultar um médico antes.
Por outro lado, os peixes são uma excelente fonte desses ácidos graxos. Os melhores são conhecidos como "peixe azul":
- Salmão
- Sardinha
- Atum
- Bacalhau
- Cavala
Quer saber mais? Leia: 6 razões para comer mais salmão para melhorar a saúde
Eles são antiinflamatórios naturais e também aliviam os sintomas da artrite.
Um estudo realizado em 2002 (publicado na revista Proceedings of the Sociedade da Nutrição) indica que suplementos de óleo de peixe são muito bons para pessoas com artrite reumatóide especialmente nos casos mais avançados (graves ou crônicos).
Consumo de Os ácidos graxos ômega-3 fazem uma diferença significativa nas atividades diárias das pessoas afetadas porque mais movimentos podem ser alcançados após a ingestão.
Além disso, os ácidos ômega-3 reduzem o risco de ataque cardíaco ou tipo de doença cardiovascular, bem como hipertensão arterial.
A dieta ocidental tende a ser pobre neste nutriente e abundante em ômega-6. É por isso que há tantas pessoas que têm problemas de artrite quando atingem uma certa idade.
Onde posso encontrar ácidos ômega-3?
Chia Seeds têm a maior concentração (conhecida até o momento) de ácidos ômega-3 (500 gramas por quilograma) quando se trata de alimentos vegetais.
Outras boas fontes de ômega-3 incluem: sálvia (com 50% de sua composição), l e sacha Inchi (um amendoim nativo do Peru com 48% de sua composição) e sementes de abóbora (com mais de 40% de sua composição)
Cuidado com nozes e óleo de canola porque, embora contenham grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, eles também têm muito ômega-6
Se compararmos as ingestões dos dois, os ácidos ômega-6 estão em maior quantidade. Portanto, estes alimentos não são recomendados.
Por outro lado, as sementes de cânhamo são boas porque contêm 3 vezes mais ômega-3 do que ômega-6.
A melhor maneira de consumir este alimento é prepare um leite ou smoothie com vários frutos secos.
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