7 Maneiras de controlar um nível elevado de açúcar no sangue
mercado oferece uma infinidade de alimentos doces, como refrigerantes, doces, chocolates, doces ... Alguns alimentos também contêm açúcar quando você nunca teria pensado: este é particularmente o caso de biscoitos aperitivos, massas ou enlatados. Este tipo de dieta tem um impacto na saúde de muitas
pessoas e é uma das principais causas de doenças, tais como:
Obesidade Intolerância no g lucose
- Diabetes Tipo 2
- Excesso de peso
- Glicemia Alta
- A hiperglicemia ocorre quando a glicose no sangue está alta. Isso ocorre quando o corpo não está produzindo insulina ou quando não está produzindo insulina suficiente.
O primeiro passo é medir sua glicose no sangue com um glicosímetro.
Se o seu nível de glicose no sangue estiver acima de 180 mg / dl, você deve ser tratado imediatamente por um médico,
- porque isso pode levar a sérios problemas de saúde.
- Meios de controlar a glicose no sangue e abaixá-la 1. Reduza o consumo diário de açúcar
Escolha alimentos com baixo índice glicêmico, tanto em quantidade quanto em tipo de ingredientes
Aumente o consumo de frutas e vegetais frescos
- Sua dieta deve ser saudável, variada e equilibrado. Tente consumir um número menor de alimentos ricos em gordura
- Adicione proteínas saudáveis e carboidratos à sua dieta, como grãos integrais
Veja também: 4 infusões para reduzir os níveis de açúcar na dieta sangue
- 2. Coma linhaça
Você pode comer todo, moído, fabricado ou em óleo de linhaça. O linho tem muitos benefícios para a saúde, tais como:
Menor risco de doença cardíaca
Prevenção do câncer
- Redução do colesterol ruim (LDL)
- Consumo de 10 a 20 gramas de semente de linhaça solo durante um período contínuo reduz o açúcar no sangue em 20%
- 3. Exercício Diário
A atividade física regula a glicose no sangue porque os músculos
usam a glicose como fonte de energia
para funcionar, e a quantidade de açúcar no sangue diminui de acordo. Você deve verificar regularmente sua glicose no sangue para determinar qual atividade física é melhor para você e evitar uma queda repentina no nível de açúcar no sangue. 4. Manter-se hidratado
Beber pelo menos 2 litros de água por dia reidrata o sangue
, reduz o nível de açúcar e reduz o risco de diabetes.
É essencial manter-se hidratado para o bom funcionamento dos rins. , que vai tentar se livrar do excesso de açúcar no sangue na urina. Água e bebidas não calóricas são as mais recomendadas.
Evite bebidas açucaradas, porque elas favorecem a tomada de peso e aumentar o nível de açúcar no sangue
- 5. Controlando os níveis de estresse
- O estresse pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Isso pode ser causado por fadiga física ou mental, preocupações, preocupações, problemas no trabalho, etc.
Relaxamento e meditação reduzem o estresse, diminuem os níveis de açúcar no sangue e trazem grandes benefícios mente e também para o corpo
Praticar regularmente exercícios e métodos de relaxamento tais como:
Meditação
Yoga
- Atenção plena
- Eles são todos perfeitamente adaptados ao controle da glicose no sangue bem como a melhoria geral da saúde.
- Você não sabia? 5 deliciosos sucos para combater o estresse naturalmente
6. Durma o tempo suficiente
O descanso é necessário para se manter saudável. De fato,
maus hábitos de sono afetam
glicose e sensibilidade à insulina Dessa forma, eles podem aumentar o apetite e levar ao ganho de peso 7. Adicione canela à dieta
A canela tem muitos benefícios para a saúde. Estudos mostraram que a canela pode reduzir o nível de açúcar no sangue em até 29%.
Funciona da mesma forma que a insulina,
mas a um ritmo muito mais lento. Recomendações finais Consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração no seu estilo de vida ou dieta
Existem muitos suplementos naturais para baixar o açúcar no sangue que não têm contra-indicações.
- Lembre-se para perder peso e comer uma dieta balanceada
- Medir seu nível de glicose no sangue periodicamente
- Você deve fazer um exame de sangue para saber seus níveis no sangue, então seu médico lhe dará recomendações.
- Em caso de dúvida ,
- você pode pedir a um nutricionista para recomendar a dieta certa para o seu corpo.
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