7 Possíveis razões pelas quais você não pode perder peso
É óbvio que uma dieta adaptada e atividade física são dois elementos-chave quando se trata de perder peso ou manter um peso equilibrado. No entanto, não podemos dizer com absoluta certeza que estas são as únicas duas formas de alcançar o peso ideal. De fato, vários estudos mostraram que existem fatores externos que contribuem para o ganho de peso em algumas pessoas. Se você seguir uma dieta saudável e balanceada, você se envolve regularmente em atividade física, mas você não pode perder peso, os seguintes motivos podem ser a causa do problema. No restante deste artigo, apresentaremos a você 7 possíveis razões pelas quais você tem tantos problemas para refinar sua figura. Você não dorme o suficiente
Estudos revelaram que as pessoas que têm dificuldade em encontrar o sono, ou que dorme menos de cinco horas por noite, tem um metabolismo muito mais lento, e seus hormônios que regulam a sensação de fome, como a leptina e a grelina, são fortemente afetados.
Leptina é o hormônio que diz ao cérebro que comemos o suficiente, enquanto a grelina (produzida pelo estômago) estimula a fome.
De acordo com vários estudos, as pessoas que não dormem o suficiente têm baixos níveis de leptina e um nível crescente de grelina.
Isso significa que eles tendem a comer mais e, portanto, ganham peso. Para resolver esse problema, é recomendável ter bons hábitos de sono e dormir pelo menos oito horas por noite. Você consome açúcares escondidos
Os açúcares ocultos estão presentes até em alimentos que você não teria imaginado.
Inconscientemente, você os consome em quantidades consideráveis em barras energéticas, cereais, bebidas de reidratação, molhos e massas ou pastas.
Para evitar esses produtos, a melhor solução é ler atentamente. rótulos antes de ir para o checkout. Também evite colocar produtos que contenham açúcares refinados em seu carrinho. Você conta calorias, não nutrientes
É claro que
quando queremos perder peso, devemos ter cuidado para não ingerir muitas calorias
. No entanto, algumas pessoas são tão obcecadas com esse detalhe que se esquecem de incluir nutrientes essenciais em sua dieta. Ao fazer dieta, o mais importante é pensar em qualidade, não apenas em calorias. Você deve ingerir alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes
Você passa muito tempo sentado O sedentarismo é uma das principais causas de sobrepeso e obesidade. Você pode pensar que não tem tempo para fazer exercício físico, mas na realidade não lhe interessa mais do que isso.
Recomendamos que você pratique 30 minutos. exercício por dia,
quer seja caminhar, correr, andar de bicicleta, etc. Você não tem tempo para cozinhar A combinação de um estilo de vida sedentário e uma dieta pobre é o pior inimigo do peso ideal.
Devido à falta de tempo, muitas pessoas optam por consumir alimentos congelados, alimentos preparados ou produtos industriais. Você deve tentar dedicar mais tempo durante a semana para preparar um jantar saudável, e especialmente um bom café da manhã
Você luta com um problema hormonal Você já tentou de tudo para perder peso, mas o que quer que você você continua crescendo. Neste caso, aconselhamo-lo a consultar o seu médico porque
Este ganho de peso pode ser devido a um desequilíbrio hormonal
, como hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos, ou resistência à insulina. O seu médico poderá dizer-lhe para seguir o tratamento de remédio esse problema. Além disso, confirma que você sofre de um desequilíbrio hormonal, você deve começar a incluir em sua dieta de proteína saudável, vegetais, algas, e ácidos gordos essenciais. Você não comem o suficiente Ácidos gordos essenciais
O peixe é extremamente rico em ácidos gordos ómega 3 e 6.
Durante anos, os guias dietéticos e as dietas proibiram a gordura. Hoje, encontramos muitos produtos rotulados como "baixo teor de gordura" nas lojas que nos fazem pensar que comer mais saudável, mas, apesar disso, a taxa de obesidade e sobrepeso está aumentando.
L erro para não cometer quando queremos perder peso é para suprimir a nossa gorduras dieta saudável, como ácidos graxos no óleo de linhaça, óleo de peixe, nozes e sementes.
Este tipo de gordura ajuda a quebrar as gorduras ruins que se acumularam no corpo e, ao mesmo tempo, proporciona uma sensação de saciedade.
7 Benefícios surpreendentes de respiração profunda da ciência
Você sabia que a respiração profunda pode nos ajudar a eliminar as toxinas de forma eficaz e para combater a dor através da liberação de endorfinas? respiração profunda ou respiração lenta confere calma e bem-estar para a pessoa que praticar regularmente. Este tipo de técnica onde a pessoa se acostuma a tomar respirações profundas grandes, segurando o oxigênio e exalar durante o maior tempo possível, é muito comum na ioga ou mindfulness .
7 Sinais de intoxicação emocional
I vulnerável, fico com raiva facilmente e às vezes sinto a necessidade de escapar e largar tudo. I gastar mais interesse em total indiferença em um milésimo de segundo, de modo que quando um projeto me motiva, eu fiquei entediado uma vez. Eu moro em uma montanha russa constante. Risos e lágrimas surgem e me desestabilizam nos momentos mais inesperados.
