7 Consequências da falta de sono

7 Consequências da falta de sono

Para manter uma boa saúde física e mental, é essencial dar uma ótima qualidade de sono por 7 a 8 horas sem interrupção.

Adotar esse hábito permite que o corpo renovando a energia física de uma pessoa e permitindo que o espírito renove suas habilidades para lidar com cada novo dia recém-descansado. Este tempo de descanso, por si só, cumpre uma função crucial de redefinir os sistemas biológicos necessários para nosso funcionamento diário. Também ativa certos mecanismos de nossa atividade hormonal.

A preocupação que muitos de nós enfrentamos é o planejamento do sono

: o mau gerenciamento do seu ciclo tem várias conseqüências que afetam a qualidade de vida. De fato, embora seja inicialmente fácil ignorar o

impacto da falta de sono em nossa vida e saúde , os problemas gerados ao longo do tempo tendem a piorar se permite que um distúrbio do sono descontrolado se instale. É à nossa custa que não sabemos as conseqüências da falta de sono em nossas vidas. É por isso que este artigo propõe revelar 7 problemas de saúde que a falta de sono pode causar.

Descubra-os conosco!

1. Pressão arterial alta

Falta de sono ou insônia podem prejudicar sua saúde cardiovascular

De fato,

a falta de sono pode levar a um aumento na pressão arterial , forçando o coração a trabalhar mais do que deveria É por isso que as pessoas que dormem menos de 7 horas por noite costumam ter pressão arterial sistólica em torno de 132, enquanto o ideal é mantê-lo abaixo de 120.

Leia também: Aprenda como reduzir a pressão arterial com essas 5

2 técnicas de respiração. Ganho de peso

A falta de sono é frequentemente associada ao ganho de peso porque o apetite aumenta durante o tempo em que o corpo supostamente descansa.

Falta de sono leva à diminuição do nível de leptina

, o hormônio responsável pela sensação de saciedade após a ingestão de uma quantidade suficiente de alimentos. No entanto, a falta de sono provoca, pelo contrário, uma estimulação do apetite e um aumento do nível de Grelina, o hormônio responsável pelo seu sentimento de fome. Como resultado, a falta de sono abre seu apetite e leva a uma maior ingestão de calorias.

3. Diminuição do gasto de energia

A falta de sono

afeta diretamente a atividade metabólica e causa fadiga, o que afeta o nível de gasto de energia. Assim,

pacientes É provável que a experiência de problemas de sono seja menos ativa-ve , o que leva à diminuição do gasto calórico e do acúmulo de gordura. Se acrescentarmos a isso o aumento apetite que também se origina da falta de sono, o risco de excesso de peso torna-se uma consequência muito provável de descanso insuficiente.

4. Problemas de concentração

O cérebro é o órgão que sofre mais com as conseqüências negativas da falta de sono e com o baixo controle de repouso necessário para nossa boa saúde.

De fato,

a falta de sono diminui nosso desempenho cognitivo diário e fadiga afeta negativamente a concentração e a capacidade do cérebro. Por outro lado, ao longo do tempo, a falta de sono

pode prejudicar a capacidade do cérebro de limpar o cérebro. placas criadas por certas proteínas responsáveis ​​por doenças crônicas, como a doença de Alzheimer. Recomendamos ler nossas 5 dicas para prevenir a doença de Alzheimer

5. Sistema Imunitário Reduzido

O esgotamento físico causado pela falta de sono compromete diretamente a saúde do sistema imunológico e, ao diminuir sua função,

aumenta o risco de doenças respiratórias e infecçõesA deficiência de anticorpos facilita o ataque de vírus, bactérias e fungos. Portanto, não é incomum observar o aparecimento de uma doença após vários dias de privação de sono.

6. Estresse e irritabilidade

O impacto da falta de sono na saúde emocional é quase imediato. Portanto,

1 é comum experimentar um estado de estresse e ansiedade em uma pessoa com privação de sono . A falta de sono diminui significativamente a produção de serotonina e endorfina, dois hormônios conhecidos por gerar uma sensação de bem-estar

Em vez disso, há

um aumento na produção de adrenalina e cortisol , hormônios causando respostas emocionais negativas. 7. Fraqueza muscular

Durante o período de descanso, os músculos relaxam, permitindo-lhes regenerar os tecidos para lidar com os desafios de um novo dia.

Durante este período de sono, os hormônios de crescimento são liberado, que também afeta a formação de massa muscular.

É por isso que a falta de sono tende a

enfraquecer e esgotar seus músculos . Forçar os músculos em um período exaustão pode levar a maior desgaste físico

  • É melhor evitar atividade física de alto impacto quando você não tem sono restaurativo suficiente.
  • Você tem problemas de sono? Se assim for, tente adotar hábitos que facilitem seu sono.

Não pense que resistimos à privação do sono. Mesmo se não sentimos isso no começo, os dias passam, nosso corpo nos faz pagar a conta.

Portanto, tenha cuidado!

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