7 Consequências da falta de sono
Para manter uma boa saúde física e mental, é essencial dar uma ótima qualidade de sono por 7 a 8 horas sem interrupção.
Adotar esse hábito permite que o corpo renovando a energia física de uma pessoa e permitindo que o espírito renove suas habilidades para lidar com cada novo dia recém-descansado. Este tempo de descanso, por si só, cumpre uma função crucial de redefinir os sistemas biológicos necessários para nosso funcionamento diário. Também ativa certos mecanismos de nossa atividade hormonal.
A preocupação que muitos de nós enfrentamos é o planejamento do sono
: o mau gerenciamento do seu ciclo tem várias conseqüências que afetam a qualidade de vida. De fato, embora seja inicialmente fácil ignorar o
impacto da falta de sono em nossa vida e saúde , os problemas gerados ao longo do tempo tendem a piorar se permite que um distúrbio do sono descontrolado se instale. É à nossa custa que não sabemos as conseqüências da falta de sono em nossas vidas. É por isso que este artigo propõe revelar 7 problemas de saúde que a falta de sono pode causar.
Descubra-os conosco!
1. Pressão arterial alta
Falta de sono ou insônia podem prejudicar sua saúde cardiovascular
De fato,
a falta de sono pode levar a um aumento na pressão arterial , forçando o coração a trabalhar mais do que deveria É por isso que as pessoas que dormem menos de 7 horas por noite costumam ter pressão arterial sistólica em torno de 132, enquanto o ideal é mantê-lo abaixo de 120.
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2 técnicas de respiração. Ganho de peso
A falta de sono é frequentemente associada ao ganho de peso porque o apetite aumenta durante o tempo em que o corpo supostamente descansa.
Falta de sono leva à diminuição do nível de leptina
, o hormônio responsável pela sensação de saciedade após a ingestão de uma quantidade suficiente de alimentos. No entanto, a falta de sono provoca, pelo contrário, uma estimulação do apetite e um aumento do nível de Grelina, o hormônio responsável pelo seu sentimento de fome. Como resultado, a falta de sono abre seu apetite e leva a uma maior ingestão de calorias.
3. Diminuição do gasto de energia
A falta de sono
afeta diretamente a atividade metabólica e causa fadiga, o que afeta o nível de gasto de energia. Assim,
pacientes É provável que a experiência de problemas de sono seja menos ativa-ve , o que leva à diminuição do gasto calórico e do acúmulo de gordura. Se acrescentarmos a isso o aumento apetite que também se origina da falta de sono, o risco de excesso de peso torna-se uma consequência muito provável de descanso insuficiente.
4. Problemas de concentração
O cérebro é o órgão que sofre mais com as conseqüências negativas da falta de sono e com o baixo controle de repouso necessário para nossa boa saúde.
De fato,
a falta de sono diminui nosso desempenho cognitivo diário e fadiga afeta negativamente a concentração e a capacidade do cérebro. Por outro lado, ao longo do tempo, a falta de sono
pode prejudicar a capacidade do cérebro de limpar o cérebro. placas criadas por certas proteínas responsáveis por doenças crônicas, como a doença de Alzheimer. Recomendamos ler nossas 5 dicas para prevenir a doença de Alzheimer
5. Sistema Imunitário Reduzido
O esgotamento físico causado pela falta de sono compromete diretamente a saúde do sistema imunológico e, ao diminuir sua função,
aumenta o risco de doenças respiratórias e infecçõesA deficiência de anticorpos facilita o ataque de vírus, bactérias e fungos. Portanto, não é incomum observar o aparecimento de uma doença após vários dias de privação de sono.
6. Estresse e irritabilidade
O impacto da falta de sono na saúde emocional é quase imediato. Portanto,
1 é comum experimentar um estado de estresse e ansiedade em uma pessoa com privação de sono . A falta de sono diminui significativamente a produção de serotonina e endorfina, dois hormônios conhecidos por gerar uma sensação de bem-estar
Em vez disso, há
um aumento na produção de adrenalina e cortisol , hormônios causando respostas emocionais negativas. 7. Fraqueza muscular
Durante o período de descanso, os músculos relaxam, permitindo-lhes regenerar os tecidos para lidar com os desafios de um novo dia.
Durante este período de sono, os hormônios de crescimento são liberado, que também afeta a formação de massa muscular.
É por isso que a falta de sono tende a
enfraquecer e esgotar seus músculos . Forçar os músculos em um período exaustão pode levar a maior desgaste físico
- É melhor evitar atividade física de alto impacto quando você não tem sono restaurativo suficiente.
- Você tem problemas de sono? Se assim for, tente adotar hábitos que facilitem seu sono.
Não pense que resistimos à privação do sono. Mesmo se não sentimos isso no começo, os dias passam, nosso corpo nos faz pagar a conta.
Portanto, tenha cuidado!
8 efeitos da falta de sono
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O limão é um cítrico rico em vitamina C mas também uma fruta com excelentes propriedades de emagrecimento, e é por esta razão que é usado para realizar um regime que geralmente dá resultados muito bons. Graças à dieta à base de limão, é possível perder peso muito rapidamente, mas deve ser levado em conta que é uma dieta muito rigorosa e, portanto, é aconselhável segui-lo por apenas cinco dias, caso contrário pode causar alguns problemas.
Melhorar o seu humor, adicionando esses alimentos a sua menus 9
A Uma dieta equilibrada e saudável que inclua alimentos adaptados pode ser uma ajuda indispensável se quisermos melhorar nosso humor e permanecermos psicologicamente estáveis. Vários problemas e obstáculos profissionais e familiares que surgem diariamente podem se tornar gatilhos de mau humor Embora seja bastante comum sofrer com isso, sua aparência pode afetar a saúde física e a produtividade ao realizar cada atividade do dia.
