7 Dicas simples para emagrecer após as férias

As férias terminaram e a uma de suas conseqüências são os quilos que levamos a cada ano se tivermos muito. forçado em alimentos e bebidas. No entanto, perder peso pode ser uma aposta simples se você seguir estas dicas.

Descubra neste artigo as 7 dicas simples para ajudá-lo a perder peso sem sacrificar ou sentir a dor.

Perca peso com bom senso

As dietas milagrosas não têm significado ou eficácia, se você quer perder peso de forma saudável e evitar o efeito ioiô.

importante é mudar alguns dos seus hábitos e eliminar temporariamente alguns alimentos da sua dieta No entanto, a abordagem e a perseverança são essenciais para o conseguir.

Algumas dietas rápidas são mais depurações do que Você pode fazer isso por um dia ou dois se tiver feito demais. Isso ajuda a reequilibrar o funcionamento do sistema digestivo.

No entanto, a opção mais eficaz é optar por uma dieta balanceada a longo prazo.

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7 dicas para perder peso

1. Rosto com calma

Não fique obcecado com a vontade de perder peso em menos de uma semana. Porque o importante é se acostumar a reduzir seu peso regularmente, dia após dia

Quando perdemos peso de repente, nosso corpo fica alerta. De certa forma, ele entra no modo de sobrevivência. Isso promove o acúmulo de gordura e certas condições, como fadiga ou irritabilidade

Você deve considerar um período de 1 a 3 meses para observar resultados satisfatórios. A grande vantagem é que você também sentirá mais energia e vitalidade, além de um clima muito positivo.

2. Estabeleça uma meta

Estabeleça uma meta e evite olhar para a balança todos os dias

Existem muitos fatores que influenciam o peso e podem levar ao aumento de peso. retenção de líquidos ou aumento da massa muscular É por isso que você não deve ficar obcecado com o equilíbrio.

É importante estabelecer uma meta de longo prazo, que você acha que fará você se sentir bem.

3. Concentre-se no jantar

A refeição principal em que você deve prestar atenção é o jantar. Na verdade, ele traz energia que você não vai usar imediatamente. De fato, calorias que não queimamos imediatamente tornam-se reservas.

Ao contrário do café da manhã e do almoço, refeições em que você pode comer pratos mais nutritivos, à tarde ou à noite, você deve preferir alimentos leves que são facilmente digeridos

Por exemplo, os carboidratos são recomendados durante o dia. Enquanto à noite é melhor preparar uma refeição com vegetais e proteína magra.

Quer saber mais? Para perder peso de forma saudável: tudo fica no jantar

4. Faça três listas de alimentos

Antes de começar, reserve um tempo para preparar três listas de alimentos:

• Lista Verde: alimentos saudáveis ​​que você pode comer todos os dias . Legumes, frutas, leguminosas, leguminosas, cereais integrais, frutas secas, ovos, peixes, aves
• Lista amarela: alimentos que você pode ingerir várias vezes por semana . Carne vermelha, laticínios, suco de frutas, farinhas inteiras.
  Lista Vermelha: alimentos que você não deve comer Alimentos fritos, doces, doces, sorvetes, refrigerantes, farinhas refinadas, alimentos industriais, molhos, cremes.

Essas listas devem ser personalizadas com os alimentos que costumamos comer, para facilitar a confecção de cada cardápio. Você pode colocá-los na geladeira.

Uma boa maneira de não comer alimentos da lista vermelha é não comprá-los . Então você não será capaz de consumi-los!

5. Mastigue lentamente

É tão simples quanto isso. Mastigar lentamente cada mordida nos ajuda a aproveitar melhor a comida. Isso também facilita a digestão e a assimilação de cada alimento e aumenta a sensação de saciedade.

Este é o conselho mais fácil de colocar em prática, embora seja uma das coisas mais difíceis. fazer na realidade.

6. Água potável fora das refeições

Água potável durante todo o dia, além das refeições principais, ativa o metabolismo e nos ajuda a perder peso mais facilmente.

também melhora a digestão, elimina toxinas e fluidos corporais e nos faz comer menos sem estar com fome.

7. Exercício

A melhor maneira de se exercitar para perda de peso não é por horas, mas para se exercitar em sessões divididas.

Períodos breves de intensidade moderada são alternados com intervalos curtos e repetidos várias vezes.

Isso permite que tonifique os músculos e reduza a gordura em duas ou três sessões de meia hora por semana.

5 Dicas importantes para perder peso e mantê-lo

A perda peso é algo que vai além da aparência física, porque tem sido demonstrado que as pessoas precisam equilibrar seu peso para poder desfrutar de boa saúde e prevenir doenças. Em um mundo caracterizado por má nutrição e vida sedentária, milhares de pessoas lutam contra o sobrepeso e a obesidade. Essas condições são consideradas doenças devido aos riscos que acarretam.

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6 Dicas para evitar ganho de peso

Com o passar do tempo, parece inevitável acabar ganhando peso. No entanto, se você seguir uma série de recomendações e dicas, é muito provável que você evite engordar. Então, tome nota dessas dicas e você evitará os quilos extras que certamente virão. Dicas para evitar ganho de peso ao longo dos anos 1.

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