6 Alimentos leves que você pode comer antes de dormir

Na busca por um peso saudável e equilibrado, muitas pessoas se abstêm de comer antes de dormir à noite. que eles têm um forte desejo de fazê-lo

Embora seja verdade que durante o período de descanso o metabolismo é mais lento, não é aconselhável ir para a cama com fome

Isso pode levar a excessos, distúrbios alimentares e, às vezes, sintomas digestivos que impedem o sono restaurador.

Na verdade, podemos perfeitamente comer alimentos leves. antes de dormir , pois isso completa a dieta e induz ao repouso. É claro que estas não são receitas feitas com refeições, gorduras ou açúcares.

A solução para comer antes de dormir é optar por alimentos leves que fornecem uma contribuição nutricional. importante. Além disso, estes alimentos podem misturar-se facilmente e, desta forma, não serão tão monótonos.

1. Banana com Nozes

Uma banana misturada com nozes pode ajudar a controlar a fome noturna e, ao mesmo tempo, reduz o ácido do estômago e a azia . Estes deliciosos alimentos contêm uma importante fonte de aminoácidos, como o triptofano, que, entre outros, ajuda a prevenir a insônia

Ingredientes

• 1/2 banana madura
• 1 colher noz picada

Preparação

• Triturar banana madura e misturar com nozes picadas

Modo de consumo

• Comer este lanche 30 minutos antes de deitar

Ler também este artigo: 6 boas razões para comer bananas todos os dias

2. Leite quente com canela

Naturalmente, se quiser manter um peso ideal, opte por um leite com baixo teor de gordura, sem gordura ou sem lactose. Quando adicionamos canela, este promove o metabolismo e a digestão , por isso é um bom lanche para comer antes de ir para a cama.

Ingredientes

• 1/2 xícara de canela leite
• 1 colher de chá de canela
• 1 colher de sopa de mel (opcional)

Preparação

• Aqueça meio copo de leite e, quando quente, adicione canela

Modo de consumo

• Aproveite a sua bebida 20 ou 30 minutos antes de dormir.

3. Iogurte de aveia

O iogurte natural com baixo teor de gordura misturado com aveia é uma opção deliciosa e nutritiva, ideal para descansar sem sentir fome. Os dois ingredientes promovem a saúde digestiva, protegem a flora intestinal e, além disso, ajudam a dormir

Ingredientes

• 1/2 xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura
• 1 colher Sopa de aveia

Preparação

• Misture meia xícara de iogurte natural com uma colher de sopa de aveia.
• Se desejar, você pode liquefazer para que tudo esteja bem misturado.

Modo de consumo

• Consuma esta preparação 30 minutos antes de dormir.

4. Iogurte de mirtilo com mirtilo

Esta sobremesa saudável é embalada com aminoácidos essenciais, vitaminas, antioxidantes e uma grande variedade de nutrientes que são bons para você. Ajuda a eliminar a ansiedade pela comida e, graças aos seus compostos probióticos, o iogurte é ideal para proteger a flora intestinal e a saúde imunológica . Então, é uma opção boa para comer antes de dormir

Ingredientes

• ½ xícara iogurte grego
• 4 mirtilos congelados

Preparação

• Coloque iogurte grego em uma tigela liquidificador e misture com blueberries congelados

Modo de consumo

• Aproveite esta receita quando estiver com fome antes de dormir.

5. Cereais integrais com leite de amêndoa

Embora o consumo de cereais seja recomendado para o café da manhã, eles não devem ser excluídos como o equilibrado para combater os momentos de ansiedade. noite. Sua ingestão de calorias é leve e, como tal, não apresentam risco de ganhar peso . Além disso, os cereais fornecem fibras e nutrientes que promovem a digestão

Ingredientes

• 1/2 xícara de grãos integrais
• 1/2 xícara de leite de amêndoa

Preparação

• Coloque grãos integrais em uma tigela e misture-os com o leite de amêndoa

Método de consumo

• Consuma esta preparação 30 ou 40 minutos antes de dormir.

Recomendamos que você leia: 6 cereais sua dieta não deve faltar

6. Batido de Pêssego e Maçã

Preparar um batido é uma maneira saudável e rápida de aliviar a ansiedade de comer que geralmente ocorre pouco antes de dormir. Eles são baixos em calorias, contêm antioxidantes e aminoácidos, e muitas destas receitas ajudam a estimular o processo de desintoxicação .

Neste caso, oferecemos-lhe um batido à base de pêssego e e , além de proporcionar muitos benefícios, também melhora a qualidade do sono

Ingredientes

• 2 pêssegos
• 1 maçã
• 1 pequeno molho de hortelã
• 1/2 xícara de água

Preparação

• Lave, descasque e pique a fruta em vários pedaços
• Junte todos os ingredientes da tigela, incluindo hortelã e água, e misture por alguns instantes
• Depois de obter uma bebida homogênea, sirva sem filtrar

Método de consumo

• Beba sua bebida 20 ou 30 minutos antes de ir para a cama

Como você pode descubra, você pode comer antes de ir dormir. Você apenas tem que procurar alternativas leves, moderar as quantidades e tentar não comer e ir para a cama imediatamente. A melhor coisa é jantar pelo menos 30 minutos antes de dormir.

Descubra também: 6 pratos que você pode comer à noite sem ganhar peso

Uma das dicas mais importantes para não tomar qualquer peso no jantar é moderar suas porções. Assim, é melhor optar por alimentos leves e de fácil digestão

---