11 Ingredientes para um pequeno-almoço saudável
Se você está acostumado a sair sem tomar café da manhã, deve saber que isso dificulta a perda de peso.
As pessoas que se habituam a pular o café da manhã tendem a ingerir mais calorias durante o dia
Se você não sabe o que preparar para o café da manhã, oferecemos-lhe ingredientes para um café da manhã saudável, nutritivo e delicioso.
1. Aveia
A aveia é um superalimento . Entre seus benefícios estão:
Diminui os níveis de colesterol e problemas cardíacos
Para obter este benefício, basta comer ¾ de uma xícara de aveia no café da manhã.
melhora o processo digestivo
com a grande quantidade de água por asborbée aveia, este cereal acelera e melhora a digestão.
que reduz o risco de diabetes
da fibra solúvel na aveia ajuda a manter os níveis de glicose baixos o suficiente
Veja este artigo: Os 5 incríveis benefícios da aveia no café da manhã
2. O
Este iogurte grego cremosa traz comida duas vezes mais proteínas e cálcio que o normal iogurte.
Por outro lado, uma xícara de chá faz você se sentir completo você precisa para começar seu dia.
Ao comprar seu iogurte, certifique-se de que ele é natural, com baixo teor de gordura e sem adição de açúcar.
Se você não gostar ou preferir outra coisa doce, você pode adicionar pedaços de frutas e meia colher de mel
3. Grapefruit
toranja ou grapefruit será seu aliado se você quer perder peso.
Tem sido demonstrado que comer meia toranja antes de cada refeição ajuda a reduzir a gordura que é armazenada no corpo
A toranja no café da manhã ajuda a estabilizar os níveis de glicose durante o dia
Também hidrata e estimula o sistema imunológico
4. Pão Integral
Os carboidratos são importantes para um café da manhã saudável. Antes de escolher o pão que você consome, lembre-se que nem todos os carboidratos são bons
Os melhores são encontrados em alimentos que consistem em farinhas inteiras.
importante é que a planície que você compra é rica em fibras e pobre em farinhas e açúcares refinados.
5. Banana
Nada como uma banana para evitar a fome do meio-dia
Graças ao seu alto teor de potássio, a banana reduz a pressão naturalmente e rapidamente.
É importante prestar atenção se você é diabético, porque seus níveis de glicose podem ser afetados.
Neste caso, limite seu consumo a meia banana por dia
6. Manteiga de Amêndoas
Se você preferir evitar o consumo diário de ovos, a manteiga de amêndoas é uma excelente alternativa protéica . Ele contém uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas.
Uma colher de amêndoa manteiga no pão integral, ou com uma banana ou uma maçã, é suficiente para um pequeno-almoço saudável.
A A manteiga de amêndoa é tão saudável quanto a manteiga de amendoim e por isso é ótimo para pessoas que são alérgicas ao amendoim.
7. Melancia
Você é uma das pessoas que acorda com sede? Neste caso, adicione a melancia ao seu café da manhã.
Além de ser 90% de água, a melancia é rica em licopeno, um nutriente encontrado apenas em frutas vermelhas, e é importante para visão, saúde do coração e prevenção do câncer.
A boa notícia é que uma xícara de melancia traz apenas 40 calorias e requer duas vezes mais do corpo para ser digerida.
8. Mirtilos
Os mirtilos frescos ou congelados, são ricos em antioxidantes . Vários estudos têm mostrado que esses frutos ajudam a:
- Melhorar a memória
- Aumentar as habilidades motoras
- Reduzir a pressão arterial
- Acelerar o metabolismo
Se você quiser dar um toque doce a aveia do seu café da manhã, adicione um punhado de amoras.
9. O ovo
Existem muitos mitos em torno do consumo do ovo.
Muitas pessoas pensam que comer ovos aumenta os níveis de colesterol no sangue.
A realidade é que uma gema de ovo contém quase 60% do colesterol que consumimos por dia
Se você comer duas claras, meia grapefruit e duas fatias de pão integral, seu café da manhã será perfeito .
10. Café
O expresso que você toma todas as manhãs para acordá-lo tem muitas propriedades.
Verificou-se que as pessoas que consomem uma xícara de café no café da manhã têm menos probabilidade de ter diabetes e Câncer de próstata
Para manter esta bebida saudável, evite o consumo excessivo de cremes e açúcares. Além disso, opte pelo café caseiro
11. Chá
O chá traz benefícios muito semelhantes à cafeína e hidrata mais
Os compostos antioxidantes encontrados no chá são excelentes para o corpo.
Todos os tipos de chá (verde) , branco, vermelho ou preto) são incríveis, mas o melhor deles é o chá verde
Além de beber uma xícara de chá no café da manhã, você tem que consumir mais quatro xícaras do dia para acelerar o metabolismo
Leia também: 5 plantas medicinais que melhoram a circulação sanguínea e a saúde do coração
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