10 Exercícios para reduzir a gordura abdominal
Quando queremos reduzir a gordura abdominal, temos que ser pacientes. , regular-era com os exercícios e combiná-los com uma dieta adaptada para alcançar os melhores resultados.
Com os dias ficando mais leves é provável que percebemos que algumas roupas que Nós fomos na última temporada não são mais o nosso tamanho
Se a sua barriga é arredondada oferecemos alguns exercícios para reduzir a gordura abdominal, o que você pode fazer em casa sem problemas.
Exercício de rotina 1 para reduzir a gordura abdominal
Como primeiro passo, antes de qualquer atividade física, é essencial ter uma dieta saudável e equilibrada.
Para reduzir a gordura abdominal, você precisará consumir menos que açúcares e carboidratos e fazer mais exercício regularmente (pelo menos 3 vezes por semana).
Se você não tem tempo ou vontade de ir para a sala, não se preocupe, nós oferecemos-lhe a rotina perfeita para praticar em casa:
Pernas levantadas
Deite-se de costas sobre um tapete
- Coloque as mãos sob as nádegas e estique as pernas.
- Levante-as ao mesmo tempo, com as pontas dos pés alinhadas com os joelhos (como se estivesse apontando os dedos dos pés para o teto)
- As pernas devem estar perpendiculares ao chão
- Abaixá-las sem tocar os calcanhares no chão. Faça 20 repetições.
Recomendamos que você leia: Os 6 melhores remédios caseiros para aliviar pernas inchadas
Pernas levantadas e quadris
A posição inicial deste exercício começa onde o anterior termina.
- Isso significa que, para começar, suas pernas serão levantadas e perpendiculares ao solo
- Então você continuará a levantá-las para trás, para que seus pés excedam a linha imaginária de sua cabeça. Isso elevará seus quadris
- Faça 30 repetições
Mãos nos tornozelos
Um exercício que requer coordenação e flexibilidade (que aumentará com a prática)
- Deite-se de costas em um tapete e estique as pernas levantando-as como nos exercícios anteriores
- Você terá que mantê-las tensas, o que fará com que você trabalhe no peito.
- Tente tocar seus tornozelos com as mãos (faça isso nos joelhos no começo)
- Balance seus braços e abdominais em direção aos tornozelos. Repita 30 vezes
Círculos com as pernas
- Também deite no carpete, estique as pernas e coloque os braços ao longo do corpo.
- Abra as pernas para o lado de fora e mova-as para desenhar círculos com eles
- Faça 20 repetições, em seguida, faça a mesma coisa.
Bainha e inclinação
O exercício conhecido como "revestimento" é muito eficaz na queima do gordura abdominal . Embora seja muito difícil e um pouco doloroso, os resultados são mais do que interessantes.
É claro que existem muitas variantes, por exemplo a que inclui mover o corpo para os lados.
- suportes são dedos do pé, cotovelos, antebraços e mãos
- O resto do corpo deve balançar da direita para a esquerda sem tocar o chão
- Faça o máximo de movimentos em um minuto.
Rotina 2 exercícios para reduzir a gordura abdominal
Para evitar ficar entediado e capaz de trabalhar nesta área muito complicada para promover a perda de gordura, oferecemos-lhe uma outra série de exercícios para dizer adeus à barriga arredondada
Forro lateral
- Deite-se sobre o tapete do seu lado direito com as pernas esticadas
- Você pode descansar as solas de seus pés em uma parede ou mobília até se acostumar com o exercício.
- Coloque o cotovelo e o antebraço no chão e levante os quadris
- Para equilibrar o corpo, coloque o cotovelo esquerdo sobre a cabeça
- Mantenha alguns segundos e mude de lado.
- Experimente faça 5 elevações laterais
abdominais oblíquos
Deite de costas e dobre os joelhos (pressione as solas dos pés no chão)
- Cruze o tornozelo direito na coxa esquerda.
- Coloque a mão esquerda atrás da cabeça e levante o tronco para tocar o joelho levantado
- Faça 20 repetições e faça o mesmo no outro lado
Tesoura vertical
Este é um exercício muito usado em pilates que servem para fortalecer os músculos internos e o abdome inferior.
- Deite-se de costas no tapete, estique as pernas e coloque suas mãos sob suas nádegas
- Levante o direito o mais longe possível e, na descida, levante a esquerda.
- O movimento é semelhante a tesoura (daí o nome) ou um " suba e desça. "
- Faça 20 lifts de cada perna
Baralho
- Também na parte de trás do tapete, coloque os braços ao longo do corpo
- Flexione os joelhos e pressione as solas dos pés
- Levante os quadris para que o tronco "saia do chão.
- Os pontos em contato com o solo são a cabeça, os ombros, os braços e os pés. O resto fica no ar formando uma ponte ou um triângulo.
- Depois de alguns segundos nesta posição desça suavemente, sem tocar o tapete com as nádegas. Faça 30 repetições.
Veja também: 3 exercícios para fortalecer os músculos dos seus braços
Fendas com o torso do tronco
Esta variante do exercício funciona não apenas nas pernas, mas também nos abdominais. Podemos realizá-las com ou sem pesos (as alterações são feitas nas mãos).
- Com as costas retas, dê um passo à frente com a perna esquerda e dobre o joelho para que o corpo "desça".
A perna direita deve ficar tensa e o joelho no chão
- Em seguida, vire o tronco para a direita
- Volte para o centro e retorne à postura inicial. Repita cada perna 20 vezes.
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