6 Erros que não devem ser feitos depois dos exercícios

6 Erros que não devem ser feitos depois dos exercícios

A atividade física e o exercício fazem parte da vida de todos. O simples ato de passear seu animal de estimação ou subir as escadas influencia positivamente o desempenho físico.

O problema com essa prática é que a maioria das pessoas não conhece os hábitos que podem limitar os benefícios que essa atividade física traz para o corpo.

No entanto, fazer exercícios pode fazer muito bem para o corpo.

É também essencial adotar bons hábitos pós-exercício para garantir bons resultados e acelerar o exercício. processo de recuperação muscular

Quais são os erros mais comuns que as pessoas cometem depois de se exercitarem? Você mesmo as comete?

Neste artigo vamos compartilhar com vocês 6 erros que nós vamos fazer isso depois dos exercícios, para tentar corrigi-los na próxima sessão.

1. Não coma

Muitas pessoas acham que é mais saudável evitar comer após o exercício, porque não querem recuperar as calorias queimadas durante a sessão.

No entanto, não se trata para parar de comer, mas para melhorar a qualidade e quantidade de seus pratos

É aconselhável esperar no máximo 30 minutos antes de ingerir proteínas, carboidratos ou líquidos para acelerar a recuperação dos alimentos.

Por outro lado, permitir mais tempo aumenta o risco de acúmulo de gordura, atrofia muscular e estresse causado pela produção excessiva de cortisol.

Além disso, graças ao consumo de alimentos adaptados, o corpo se recarrega em glicogênio para se recuperar mais rapidamente.

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2. Não beba água suficiente

Muitas vezes enfatizamos a importância da água potável durante o exercício e após o treinamento.

A desvantagem é que centenas de pessoas não bebem água suficiente. não consumir em quantidades suficientes ou decidir substituí-lo por bebidas não saudáveis, como refrigerantes e bebidas açucaradas.

Outro erro comum é pensar que você deve beber água apenas quando você suar muito.

Atenção! A transpiração não está diretamente relacionada com a quantidade de água que é ingerida

O processo de transpiração é uma resposta natural do corpo para regular sua temperatura.

O consumo de 6 ou 8 copos de água. A água por dia mantém o corpo hidratado e pronto para enfrentar os desafios físicos aos quais é submetido.

3. Ingerir bebidas energéticas

Não confunda bebidas energéticas com bebidas esportivas!

Este é um erro bastante comum e, quando não é corrigido, pode causar sérios problemas de saúde.

As bebidas energéticas contêm compostos estimulantes, como a cafeína, o ginseng ou a taurina, entre outros, que podem gerar nervosismo, ansiedade e nos casos mais graves de problemas cardíacos.

Os líquidos esportivos são projetados para recarregue o corpo com minerais e eletrólitos depois de um esforço intenso

No entanto, eles não devem ser consumidos regularmente porque contêm açúcares e aditivos não recomendados.

Neste caso Neste caso, sucos ou água de coco são duas alternativas excelentes, pois ambos são 100% naturais e não contêm compostos que são prejudiciais ao organismo.

4. Não durma bem

Durante a noite, ocorrem processos importantes, como a reparação do tecido cerebral e do corpo.

Apesar disso, muitas pessoas não gastam tempo suficiente descansando e seus músculos não podem se reparar adequadamente.

O corpo precisa de 7 a 8 horas de sono ininterrupto todos os dias, para se recuperar. nutrientes e energia gastos durante atividades físicas

5. Tome um banho imediatamente

Atenção! O mais prudente é esperar uma ou duas horas depois do exercício para tomar banho.

No final dos exercícios, o corpo atinge uma temperatura que varia entre 38 e 39,5 ° C.

O fato A exposição súbita a água fria pode causar alterações na circulação sanguínea e na pressão arterial.

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6 medicamentos. Coma pratos pesados ​​para digerir

Não é bom não comer depois de fazer exercícios. No entanto, não escolha alimentos que sejam difíceis de digerir, como:

  • Carne vermelha
  • Pão branco
  • Chocolate
  • Pizza
  • Produtos

Além de serem ricos em gordura, esses alimentos diminuem os processos metabólicos do corpo, que permanecem ativos após a atividade física.

Finalmente, a maioria desses alimentos gera um aumento nos níveis de açúcar no sangue, que atua diretamente nos problemas de peso e dificuldade em se tornar mais magro.


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