Dicas para assimilar o cálcio que comemos e não perdê-lo
Se houver problema que muitas mulheres sofrem é, sem dúvida, a perda de cálcio.
Fatores como osteoporose, nutrição inadequada ou até mesmo genética afetam a quantidade de cálcio presente em nosso corpo.
A presença desse mineral é essencial para várias funções biológicas do corpo. corpo.
O cálcio é um macrominal muito importante para o nosso coração, para as células, para facilitar os impulsos nervosos e para sintetizar os hormônios.
O que podemos fazer para apropriadamente assimilar o cálcio e não para perder?
Como você sabe, às vezes não é suficiente aumentar o consumo de produtos lácteos ou vegetais porque, a longo prazo, e por causa de fatores metabólicos, acabamos perdendo-os pela urina.
Neste artigo, nós lhe daremos as chaves para que este mineral essencial possa ser fixado em seu corpo e que você desfrute de uma melhor qualidade de vida.
Os fatores que nos fazem perder cálcio
Com relação à perda de cálcio, a primeira coisa em que pensamos é claro a osteoporose .
Chega um momento em nossas vidas quando, quando a menopausa termina instalado, o corpo não produz tanto cálcio como antes.
A rps sempre precisa desse mineral para realizar processos essenciais.
Como não produzimos mais a mesma quantidade de cálcio, ela afeta os ossos, os quadris e os joelhos, daí as fraturas, a dor. e os problemas tão comuns nas mulheres.
A genética não é o único fator que afeta a osteoporose, porque há muitos outros fatores a serem considerados:
Descubra quais são os alimentos que afetam a saúde dos nossos ossos
1. Dietas ricas em gorduras
Sem perceber, incluímos em nossa dieta gorduras que impedem a assimilação de cálcio.
Às vezes nos preocupamos em comprar um tipo de iogurte enriquecido com cálcio e no entanto, preparamos um prato em molho, onde a carne e outras gorduras nos fazem perder este mineral
Tente manter um equilíbrio adequado e reduza a ingestão de gorduras saturadas.
2. Um equilíbrio no consumo de proteínas
As proteínas são nutrientes essenciais para o cálcio entrar em nosso corpo sem perdê-lo na urina.
No entanto, deve-se tomar cuidado para não consumi-lo na urina. Excesso, pois isso poderia causar o efeito oposto
Manter um equilíbrio e Escolher as proteínas que as plantas lhe dão.
Em relação à proteína animal, prefira carnes magras e peixe azul .
3. Uma boa maneira de cozinhar alimentos
Você pode estar preparando um prato de espinafre de alga marinha porque eles são alimentos ricos em cálcio.
Você os cozinha a altas temperaturas e os come com paixão, persuadido que você cuide da saúde de seus ossos.
No entanto, alimentos cozidos em altas temperaturas ou dissolvidos em água acabam perdendo seus minerais.
Para isso, consuma assim que você pode alimentos crus, especialmente vegetais.
4. Cuidado com dietas ácidas
Café, açúcar, bebidas açucaradas, alimentos pré-cozidos ou temperados, bolos etc. Acidifique nosso corpo e evite que ele assimile o cálcio.
Siga uma dieta alcalina e seu corpo lhe agradecerá!
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Chaves para fixar o cálcio em nosso corpo corpo
Sim para a vitamina D
Você sabe que as pessoas que vivem em países úmidos, onde há muito pouco sol, sofrem de um déficit de cálcio?
É necessário saber que a vitamina D é essencial para cálcio para resolver em nosso corpo.
Embora existam produtos lácteos fortificados com vitamina D, a maneira mais eficaz de obtê-los é o sol e os suplementos vitamínicos encontrados nas farmácias.
Descubra como a falta de vitamina D A vitamina D afeta seu corpo
Mantenha o equilíbrio entre cálcio e fósforo
Além de adicionar cálcio à sua dieta, você não deve esquecer a importância dos níveis de fósforo.
Adicionar estes alimentos para sua lista de compras:
- Alcachofra
- Salsa passas
- O
- cogumelos ovos (especialmente amarelo)
Sim para Clorofila
A clorofila é muito eficaz na fixação de cálcio no corpo.
A "mágica verde" incentiva uma grande quantidade de processos metabólicos que cuidam do fígado.
Isso permite que o corpo para sintetizar a vitamina e cálcio não desaparecem na urina.
N não se esqueça de tomar uma colher diária de clorofila dissolvido em um copo de água (200ml).
Aumentar a ingestão de vitamina a e C
Essas vitaminas irá ajudá-lo a sintetizar o cálcio no seu corpo
Tome nota das melhores frutas e legumes que estão vinculados à sua dieta.
- laranjas
- limões
- O
- mangas O kiwi
- melão
- a cenouras
- abóbora
- pimentas
- brotos
É recomendável que você comer frutas e vegetais crus, tanto quanto possível.
, desta forma, você garante que os minerais não desaparece enquanto cozinha.
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