6 Exercícios que você pode fazer com uma cadeira para reduzir os punhos do amor
a vantagem de estes exercícios com uma cadeira em casa é que você pode ajustar a intensidade de suas habilidades, o que reduz o risco de lesões.
os chamados pneuzinhos, que são realmente um acúmulo de gordura na cintura, são geralmente difícil de remover quando se toma a decisão de perder peso.
Se eles menor bem quando adotamos uma dieta saudável e equilibrada, é necessário fazer alguns conjuntos de exercícios para obter os melhores resultados.
o problema é que nós todos não têm tempo suficiente para ir para academia e que é difícil criar as próprias rotinas ao mesmo tempo eason.
O que muitos não consideram é que, com um objeto tão simples quanto uma cadeira um treino pode ser conseguido com enormes benefícios.
Ela ajuda a usar o peso de como resistência e, ao contrário de outros métodos, não há tanto risco de lesões musculares ou articulares.
Como sabemos que você quer aprender como fazê-las, nós compartilhamos com você abaixo do top 6
Tome nota!
'Step up': em uma cadeira
Este maravilhoso exercício não só ajuda a tonificar a área abdominal, mas também fortalece as pernas e nádegas
Como fazer isso?
- Pressione um dos pés na cadeira, enquanto levanta o corpo e estica a outra perna para trás.
- Contrate o abdômen e o músculo glúteo, e alterne com a outra perna
- Faça movimentos suaves e faça 3 séries de 20 repetições.
Leia também 6 exercícios para lutar contra flacidez das pernas
2. 'Triceps Dips': tríceps em uma cadeira
Este exercício é muito interessante porque, além de reduzir as alças de amor, é usado para fortalecer as costas, os ombros e os braços . > Como fazer isso?
Pressione as duas mãos na cadeira, coloque os cotovelos para trás um em paralelo ao outro e deixe os pés descansarem no chão.
- Levante o corpo e estique os braços enquanto inspira e exala.
- Lembre-se de manter o abdômen contraído e faça 3 séries de 10 ou 15 repetições.
- 3. Slots com uma perna de trás levantada em uma cadeira
Esse movimento requer um pouco mais de resistência e concentração, então pode parecer um pouco entediante a princípio
Ele serve
para melhorar a flexibilidade e funciona quadríceps e femoralComo fazer isso
Coloque uma das pernas dobrada e incline-se para o chão e dobre a outra na cadeira
- Levante e abaixe a mala nesta posição. fazendo de 15 a 20 repetições
- Opcionalmente, você pode fazer uma variante movendo a perna apoiada na cadeira para trás e depois para frente.
- 4. Abdominals em uma cadeira
Para focalizar na barriga nós executaremos alguns abs na cadeira. Com este
é necessário resistir ao peso corporal e manter o equilíbrio. Como realizá-los?
Sente-se na beirada da cadeira com as pernas estendidas, evitando isso. a ponta dos pés não toca o chão
- Incline ligeiramente as costas para trás e levante os dois joelhos ao mesmo tempo
- Tente trazê-los de volta ao abdômen, mantendo a postura o mais reta possível.
- Inspire esticando as pernas e expire dobrando
- Faça 3 séries de 15 repetições.
- 5. joelhos cruzou movimento em uma cadeira
Esta atividade é
para forma e apertar o cinto , abdominal e nádegas. Se não for usado para eliminar a gordura localizada, é um excelente complemento para se refazer pela perda de peso.
Por sua vez, é usado para fortalecer os músculos e ossos das costas.
Como fazê-lo?
Pressione os dois antebraços na cadeira e coloque os pés na parte de trás, apoiando-se nos dedos dos pés.
- Mantendo o abdômen enrolado, levante o joelho direito até o interior do braço. esquerda, como se quisesse tocar no cotovelo
- Aguarde alguns segundos e volte à posição original
- Repita o exercício com a outra perna e realize movimentos alternados até 3 séries de 15 repetições.
- Visite este artigo: 5 maneiras de melhorar a circulação sanguínea
6. Contrações laterais na cadeira
Este exercício é um bom complemento para o movimento anterior porque
Em pé ao lado da cadeira, pressione suas mãos à direita na parte de trás da cadeira
- Em seguida, coloque a mão esquerda na cabeça e, em seguida, estique a ponta do pé esquerdo longe da perna direita
- Abaixe a mão esquerda gradualmente e, em seguida, levante o pé para aproximar o calcanhar da mão
- Volte à posição inicial e repita o mesmo movimento 10 a 15 vezes por perna
- Pronto para o desafio? Como você acabou de ver
é muito fácil treinar com um elemento que você necessariamente tem em casaDedique-o alguns minutos por dia e observe os benefícios.
Os erros mais frequentes que você cometer durante uma dieta
Um emagrecimento da dieta por um determinado período de tempo não é uma coisa fácil. Muitas pessoas começam uma dieta esperando ver resultados muito rápidos , mas elas ficam desencorajadas rapidamente e acabam desistindo. > Alguns fatores, como a falta de informações sobre alimentos ou os efeitos de certos hábitos em nosso corpo, podem nos levar a cometer erros quando tentamos perder peso.
7 Exercícios para transformar seu corpo em apenas 4 semanas
Se você quer ficar em forma e cuidar do seu corpo ao máximo agora você pode fazer isso com esses exercícios simples que você pode fazer no conforto da sua própria casa. Você apenas tem que seguir estes passos simples que o colocarão de volta em forma em apenas quatro semanas. Placa Passos para fazer a placa A prancha é um exercício isométrico, isto é que é praticado estaticamente.
