7 Dicas para perder peso
Você sabe que as frutas engordam quando você as come na refeição completa? Você sabia que não é aconselhável misturar muita comida na mesma refeição? Você sabe que qualquer coisa que você come à tarde pode engordar? E essa gordura nem sempre é responsável pelo nosso ganho de peso?
ilustrar essas questões, vamos oferecer-lhe 7 dicas anti-ganho de peso que vão surpreender você em primeiro lugar, , mas são simples e natural e principalmente com base em mudanças de hábitos sem fazer sacrifícios desnecessários Tanto quanto!
Frutas fora das refeições
As frutas são um alimento natural e necessário para a nossa dieta diária. I É até aconselhável tomar pelo menos três frutas por dia , dadas as suas ingestões de vitaminas, minerais e fibras. Mas sua composição rica em ácidos e açúcares que permitem a digestão rápida pode perturbar nosso sistema digestivo, causando fermentações na origem do gás. Além disso, uma má assimilação poderia nos fazer ganhar peso. É por isso que é melhor consumi-los à tarde, após a refeição, para obter uma sensação duradoura de saciedade. Isso se aplica à maioria das frutas, exceto maçãs e peras, que são consideradas frutos neutros.
Comer simples sem misturar demais
Todo mundo faz exceções em uma festa especial ou uma refeição com a família, mas para nossa dieta diária, é aconselhável fazer refeições simples, consistindo de frutas, vegetais, cereais ou alimentos ricos em amido, e proteínas . Este é também um menu completo e equilibrado, que nos permite ter uma digestão saudável e fácil Legumes e frutas :.
salada, sopa gazpacho, maçã ou pêra Cereais. ou
arroz, massas, batatas, pão, etc. proteicos ricos em amido:
base de carne, peixe, ovos, legumes, proteínas de frutas ou vegetais secos A proteína de emagrecimento
.? Infelizmente, carboidratos como sanduíches, massas, pizzas, doces, etc, estão sendo abusados hoje. Enquanto esses carboidratos fornecem energia para o dia todo, mas em excesso,
eles podem causar ganho de peso. Além disso, dietas com proteínas não são boas para a nossa saúde uma vez que este provoca uma sobrecarga nos rins e fígado, levando a um efeito yo-yo. é por isso que recomendamos a consumir uma quantidade razoável de proteína durante as refeições sem abusar ! na medida fibras reduzir o inchaço
fibras são essenciais para a função intestinal,
, porque as ondas de estômago para a constipação, diarréia ou qualquer outro problema digestivo; é por isso que devemos comer alimentos ricos em fibras, como legumes e frutas, e carboidratos completos. Você também deve beber muita água entre as refeições para eliminar as fibras. Não coma muito à tarde
O horário das refeições varia dependendo da época do ano ou país, mas o que é certo e certo é que o que você come à tarde ou à noite não pode ser digerido rapidamente.
É, portanto, mais fácil ganhar peso! É por isso que devemos escolher saladas, sopas, sucos vegetais, algas, etc. Todas as gorduras não são iguais
As gorduras são muito úteis para o nosso corpo, uma vez que elas se alimentam nosso corpo, hidratar a nossa pele e membranas mucosas, etc. No entanto, eles também podem ser prejudiciais para o corpo e, por essa razão, são considerados como "reservas". Portanto, recomenda-se escolher gorduras saudáveis para o nosso corpo, como frutas secas, bons óleos vegetais, peixes e ovos.
Evite gorduras hidrogenadas, como batatas fritas, frios, etc. Aprenda a comer para perder peso
Tomar ou perder peso não depende apenas do número de calorias que você consome
mas também de nossos hábitos alimentares Portanto, é necessário: Mastigar corretamente os alimentos
- Não comer na posição vertical ou com pressa
- Descansar pelo menos 10 minutos antes para voltar à sua ocupação
- Não beba demais durante a refeição
- Não coma demais ao mesmo tempo
- Aprecie a refeição sem forçar demais
- Fotografias reproduzidas com gentil permissão de vastfield e diekatrin.
Como você pode se defender contra parentes tóxicos?
Todos nós temos alguém em nossa família que tem essas características. Pessoas que pensam apenas em si mesmas, que nos manipulam, que brincam com nossas emoções Uma situação ainda mais complicada à medida que compartilhamos laços estreitos com elas. Nesta situação, o que podemos fazer? Parentes tóxicos, ou quando a família nos sufoca Mesmo os especialistas dizem que ter parentes tóxicos em nosso círculo pessoal pode afetar seriamente nossa qualidade de vida.
5 Exercícios para controlar a ansiedade
Para controlar a ansiedade, precisamos aprender a reconhecê-la. Quando começamos a sentir os primeiros sintomas, vamos tentar dar um passeio na rua para mudar nossas mentes. A ansiedade é um estado emocional que se manifesta em pessoas que sofrem de ansiedade, ansiedade e medo Esses indivíduos afetados pela ansiedade perdem a esperança em situações em que consideram ter perdido e controle, causando-lhes uma sensação de perigo.
