7 Dicas para perder peso
Você sabe que as frutas engordam quando você as come na refeição completa? Você sabia que não é aconselhável misturar muita comida na mesma refeição? Você sabe que qualquer coisa que você come à tarde pode engordar? E essa gordura nem sempre é responsável pelo nosso ganho de peso?
ilustrar essas questões, vamos oferecer-lhe 7 dicas anti-ganho de peso que vão surpreender você em primeiro lugar, , mas são simples e natural e principalmente com base em mudanças de hábitos sem fazer sacrifícios desnecessários Tanto quanto!
Frutas fora das refeições
As frutas são um alimento natural e necessário para a nossa dieta diária. I É até aconselhável tomar pelo menos três frutas por dia , dadas as suas ingestões de vitaminas, minerais e fibras. Mas sua composição rica em ácidos e açúcares que permitem a digestão rápida pode perturbar nosso sistema digestivo, causando fermentações na origem do gás. Além disso, uma má assimilação poderia nos fazer ganhar peso. É por isso que é melhor consumi-los à tarde, após a refeição, para obter uma sensação duradoura de saciedade. Isso se aplica à maioria das frutas, exceto maçãs e peras, que são consideradas frutos neutros.
Comer simples sem misturar demais
Todo mundo faz exceções em uma festa especial ou uma refeição com a família, mas para nossa dieta diária, é aconselhável fazer refeições simples, consistindo de frutas, vegetais, cereais ou alimentos ricos em amido, e proteínas . Este é também um menu completo e equilibrado, que nos permite ter uma digestão saudável e fácil Legumes e frutas :.
salada, sopa gazpacho, maçã ou pêra Cereais. ou
arroz, massas, batatas, pão, etc. proteicos ricos em amido:
base de carne, peixe, ovos, legumes, proteínas de frutas ou vegetais secos A proteína de emagrecimento
.? Infelizmente, carboidratos como sanduíches, massas, pizzas, doces, etc, estão sendo abusados hoje. Enquanto esses carboidratos fornecem energia para o dia todo, mas em excesso,
eles podem causar ganho de peso. Além disso, dietas com proteínas não são boas para a nossa saúde uma vez que este provoca uma sobrecarga nos rins e fígado, levando a um efeito yo-yo. é por isso que recomendamos a consumir uma quantidade razoável de proteína durante as refeições sem abusar ! na medida fibras reduzir o inchaço
fibras são essenciais para a função intestinal,
, porque as ondas de estômago para a constipação, diarréia ou qualquer outro problema digestivo; é por isso que devemos comer alimentos ricos em fibras, como legumes e frutas, e carboidratos completos. Você também deve beber muita água entre as refeições para eliminar as fibras. Não coma muito à tarde
O horário das refeições varia dependendo da época do ano ou país, mas o que é certo e certo é que o que você come à tarde ou à noite não pode ser digerido rapidamente.
É, portanto, mais fácil ganhar peso! É por isso que devemos escolher saladas, sopas, sucos vegetais, algas, etc. Todas as gorduras não são iguais
As gorduras são muito úteis para o nosso corpo, uma vez que elas se alimentam nosso corpo, hidratar a nossa pele e membranas mucosas, etc. No entanto, eles também podem ser prejudiciais para o corpo e, por essa razão, são considerados como "reservas". Portanto, recomenda-se escolher gorduras saudáveis para o nosso corpo, como frutas secas, bons óleos vegetais, peixes e ovos.
Evite gorduras hidrogenadas, como batatas fritas, frios, etc. Aprenda a comer para perder peso
Tomar ou perder peso não depende apenas do número de calorias que você consome
mas também de nossos hábitos alimentares Portanto, é necessário: Mastigar corretamente os alimentos
- Não comer na posição vertical ou com pressa
- Descansar pelo menos 10 minutos antes para voltar à sua ocupação
- Não beba demais durante a refeição
- Não coma demais ao mesmo tempo
- Aprecie a refeição sem forçar demais
- Fotografias reproduzidas com gentil permissão de vastfield e diekatrin.
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