Algumas dicas para parar de fumar

Fumantes são pessoas que, ao longo do tempo, sofrerão mais problemas de saúde e terão maior risco de morte por algumas dessas doenças, tais como:

• o mau hálito (ou halitose): fumantes tendem a sofrer de halitose devido ao seu consumo de nicotina, este problema é crônico em muitos fumantes e, por vezes, pode ser a causa de algumas distâncias em suas relações sociais.

• Câncer de pulmão : o tabagismo é a principal causa de câncer do sistema respiratório

• Outros tipos de cânceres : como boca, faringe, esôfago estômago, pâncreas, útero, rim e vesícula biliar. Distúrbios que afetam a circulação sanguínea

• : Tabaco e nicotina endurecem as artérias e vasos coronários, o que aumenta a freqüência cardíaca e pressão arterial Doenças touchan Será que o sistema respiratório

• tais como bronquite crônica ou enfisema As doenças cerebrovasculares

• : ... como aneurisma impotência e diminuição da libido

• Quais são os benefícios de parar de fumar?

Ainda é hora de parar de fumar, já que você fuma há 15 anos ou 15 dias, o corpo ainda será capaz de se livrar das toxinas ingeridas.

Aqui estão alguns dos benefícios que você vai ganhar parar de fumar

Em 20 minutos

• a pressão arterial voltou ao normal; em 48 horas
• nicotina e monóxido o carbono desaparecerá do seu corpo. Aumentando assim a oxigenação do sangue e diminuir o risco de ataque cardíaco; em 72 horas
• muco presente no sistema respiratório irá diminuir os brônquios pode então relaxar e a sua capacidade de respiração e o seu nível 'energia aumentará, Entre 5 e 7 dias
• , seu sabor e cheiro serão de um não-fumante, Em 2 semanas,
• sua circulação sanguínea melhorará e durante próximas 10 semanas, em 3 meses
• seus vários problemas respiratórios (tosse, espirros, bronquite, ...) vai diminuir, enquanto a capacidade de seus pulmões vai aumentar em 5%, em 1 ano,
• O seu risco de ataque cardíaco (ataque cardíaco) terá diminuído em 50% Em 5 anos,
• o risco de acidente vascular cerebral (ataque cerebral) será novamente idêntico ao de um não fumador e o seu risco de o câncer de garganta, esôfago e bexiga terá reduzido pela metade; Ao mesmo tempo, seu desejo será completamente desaparecido. Finalmente, entre 10 e 15 anos, o risco de câncer de pulmão e ataques cardíacos será idêntico ao de um não-fumante

. Mas isso não é tudo, desistir também pode trazer benefícios para a sua saúde psicológica, já que isso ajuda você a recuperar o controle da sua vida e economizar durante o ano. Você está pronto para desistir?

Para tornar seus esforços tão eficazes quanto possível, é importante desenvolver um plano para parar de fumar.

Primeiro de tudo, você precisa se sentir pronto para pare de fumar. Depois deste curso, você também pode seguir as poucas recomendações muito eficazes que oferecemos abaixo.

Marque uma data para deixar de fumar

• : nesta data, você terá que parar de fumar completamente, ou seja, nos dias que antecedem o prazo terá que começar a reduzir gradualmente seu consumo diário Livre-se de todos os cigarros e cinzeiros que você deixou

• : Ao fazer isso, você evitará ter itens ou um resíduo de cheiro de tabaco lembrando você do desejo de fumar; Encontrar alternativas mais saudáveis:

• Quando a necessidade de fumar é sentida, você pode tentar tomar uma fruta ou mastigar um chiclete anti-tabaco. Você também pode tentar beber água ou uma infusão para acalmar a ansiedade devido à falta de nicotina Identifique os momentos em que você mais deseja fumar e encontre uma maneira de superá-los.

• Quando um desses momentos surge, é importante ficar ocupado para entreter o espírito de desejo. Pode ser esporte, sair com amigos ou família, fazer compras, Organizar um plano de atividades esportivas e cumpri-lo:

• isso irá ajudá-lo a melhorar sua saúde, assim como que impedem que você pense no seu desejo de fumar Procure um grupo de apoio:

• Se o desejo de fumar for muito forte, pode ser aconselhável encontrar ajuda em um grupo de apoio specialized Para acalmar a ansiedade, você pode

• comer cenouras, maçãs ou aipoInforme sua família que você quer sair

• , para que eles pare de fumar ou dê um cigarro Faça intervalos regulares no trabalho e aproveite o tempo para tomar um pouco de ar fresco, beber água ou um lanche saudável.

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