Como perder peso, se você tem hipotireoidismo
hipotireoidismo é um distúrbio que afeta a glândula tireóide, responsável pelo metabolismo e secreção de diversos hormônios essenciais para o funcionamento geral do corpo.
Esta condição ocorre quando o corpo segrega mais do que suficiente hormônio tireoidiano, o que causa uma diminuição na taxa de metabolismo
As pessoas que sofrem com isso têm grande dificuldade em manter um peso saudável e estável.
Na maioria dos casos, essa condição afeta mulheres com mais de 50 anos. No entanto, pode ocorrer em mulheres mais jovens, ou mesmo em homens em casos mais raros.
A causa mais comum desta doença é a inflamação que danifica as células da glândula tireoide.
daí a sua origem na resposta do sistema imunológico aos ataques de infecções virais, ou em face da gravidez, por exemplo.
A maioria dos pacientes está resignada a ganhar peso e a sofrer outros problemas de saúde.
No entanto, foi demonstrado que, ao adotar hábitos saudáveis, é possível neutralizar seus efeitos negativos , a fim de evitar que diminua demais a qualidade. de vida de pacientes afetados Neste artigo, vamos compartilhar com você algumas dicas importantes para ajudá-lo a perder peso, se você tem hipotireoidismo.
Adapte sua dieta
Se você são diagnosticados como sofrendo de hipotireoidismo, você deve mudar sua dieta
Este é o primeiro passo para não ganhar muito peso, e tentar manter seu corpo em equilíbrio.
Sua dieta deve ser baixa . gordura, e deve absolutamente conter alimentos ricos em iodo, um nutriente que está faltando por causa da doença
também recomendamos: 8 alimentos ricos em iodo, que estimulam a saúde da glândula tireóide
Escolha gorduras saudáveis
Não se trata de remover completamente a gordura da sua dieta, mas escolher alimentos que tenham gorduras saudáveis e sejam mais fáceis de metabolizar.
Carnes magras
- Peixe branco
- Azeite
- Óleo de coco
- Sementes
- Coma farinha completa
Todos os alimentos que contêm farinhas refinadas devem ser substituídos por seus equivalentes, produtos à base de farinha
O último é muito mais saudável e evita o acúmulo de gordura. Também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue
Aumentar o seu consumo de água
Consumir uma boa quantidade de água todos os dias é crucial para evitar a desidratação e promover a expulsão de resíduos.
Este líquido não deve ser substituído por outros, sejam eles refrigerantes ou sucos de frutas industriais
Preparar refeições leves
Comer um pouco antes de dormir não é uma boa ideia, especialmente Se você ingerir mais difícil de digerir alimentos.
é melhor para cozinhar algo leve, pobre em gordura e proteína.
leve o seu jantar pelo menos duas a três horas antes de deitar. Beber chá verde
O chá verde é uma das bebidas mais saudáveis que uma pessoa com hipotiroidismo pode beber. É rico em antioxidantes e tem propriedades de queima de gordura, que promovem perda de peso.
O seu efeito laxante suave evita o abrandamento do trânsito intestinal
, e suas qualidades energizantes pode melhorar o desempenho físico e para reduzir a fadiga crônica. Evite certos alimentos
Certos alimentos devem ser evitados por pessoas que sofrem de hipotireoidismo, pois contêm biogênicos, substâncias que inibem a absorção do iodo e afetam negativamente o funcionamento da glândula tireóide.
Entre esses alimentos, encontramos:
Couve de Bruxelas, couve-flor e brócolis
- Rabanete
- Aipo
- Milho
- Soja
- Amendoim
- Abacate
- Laranja
- Melão
- Figos
- Trigo
- Coma mais fibra
Alimentos ricos em fibras são essenciais para todos os que lutam Hipotireoidismo
A fibra fortalece o processo digestivo e melhora o movimento intestinal
para prevenir a constipação e a inflamação. A fibra mostrou reduzir o apetite e reduzir desempenham um papel importante no funcionamento metabólico.
Veja também: Abobrinha: fibras natur eles são livres de calorias, um aliado para sua figura
Exercício Freqüentemente
Para completar os efeitos de sua dieta,
é essencial que você adote uma rotina diária de exercícios, um mínimo de 40 minutos Em alguns casos, os pacientes ficam menos ativos por causa de sua condição, mas isso não os impede de se exercitarem diariamente.
Um plano de exercícios físicos de baixo impacto pode ter efeitos positivos nesses pacientes
Entre os melhores exercícios estão:
Caminhada viva
- Corrida
- Bicicleta
- Natação
- Culturismo
- Evitar Jejum
Muitas pessoas pensam que o jejum é a melhor maneira de perder peso rapidamente, mas é um erro.
Toda manhã, nossos corpos precisam recarregar suas baterias para trabalhar o dia todo.
Ao pular a primeira refeição do dia, o metabolismo não tem carro para pegar a estrada, e uma terrível sensação de fome pode surgir pela manhã
A motivação desempenha um papel vital em não deixar os problemas da tiróide colocarem você em peso.
Este fator e boa disciplina lhe permitirá adotar bons hábitos e ter uma vida mais saudável.
8 Recomendações para uma dieta equilibrada que você vai adorar
Uma dieta saudável e equilibrada é uma tarefa que pode parecer complicada para algumas pessoas. Ter que controlar as calorias, verificar a qualidade dos alimentos e escolher as melhores fontes nutricionais são hábitos que, no começo, são difíceis de adotar O problema é que temos sido vendidos tantos equívocos sobre a dieta ideal que muitos deles ainda estão cometendo erros sem cometer erros.
6 Falsas crenças sobre exercícios que impedem bons resultados
O exercício físico é um dos hábitos mais recomendados para se ter um peso físico adaptado e melhorar a saúde. A prática regular do esporte Combater os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário e é uma maneira eficaz de dizer adeus ao excesso de peso. Na verdade, gastar 30 minutos por dia otimiza as funções mais importantes do nosso corpo e melhora a saúde mental.
