5 Técnicas para aliviar as contraturas musculares Keystone

fatores como uma vida sedentária, um trabalho que exige gastar muito tempo em um computador, dor de garganta e osteoartrite pode causar um acúmulo de tensão nesta área do nosso corpo

O trapézio é um músculo relativamente grande, que está localizado na parte inferior do pescoço . Começa da base do crânio e se estende até os ombros.

Quando tentamos pegar um objeto que caiu no chão, podemos sentir uma dor aguda nessa área. Quando a dor se torna realmente aguda, o simples ato de respirar pode nos fazer sentir dores que são muito perturbador.

Se este for o seu caso, como você experimentou no passado ou que você sofre agora, n ' Sinta-se à vontade para ler o resto do nosso artigo, no qual revelaremos dicas simples para aliviar sua dor, assim como consultar um especialista

1. Rest

Quer gostemos ou não, estas contraturas obrigam-nos a colocar o pé no chão. Esse fenômeno geralmente ocorre em tecidos que conectam o pescoço e a clavícula. Os pacientes que sofrem com isso descrevem sua dor como uma espécie de nó, tensão permanente.

• Gerar movimentos significativos ou forçar posturas só piorará as contraturas que afetam esse músculo. Devemos estar conscientes de: .. Precisamos manter o resto
• Se você se encontra nesta situação, recomendamos que você para descansar por pelo menos uma semana Durante este tempo, você não deve carregar. Mesmo usando uma mochila simples não é recomendado
• Mantenha o resto do seu sofá durante os primeiros dias e seguir uma terapia de mobilidade, o que lhe permitirá restaurar a área afetada

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2. As virtudes do gelo

A aplicação regular de gelo, se combinada com um bom descanso, fará muito bem a você.

• Recomendamos aplicar, a cada duas horas, um saco de gelo , por cerca de 15 minutos.
• Isso permitirá que você reduza a inflamação que afeta seu músculo, enquanto lhe dá um efeito analgésico. No entanto, lembre-se de que isso não é suficiente e que os tratamentos prescritos por especialistas são essenciais
• Se a sua dor for muito intensa, você deve tomar os medicamentos recomendados pelo seu médico. No entanto, a terapia com frio e calor geralmente dá resultados imediatos muito bons
• Você pode, por exemplo, tomar um banho quente, depois aplicar um saco de gelo no seu trapézio.

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3. A infusão de gengibre de

Um dos remédios mais eficazes para reduzir a dor e inflamação incluem a infusão de gengibre.

• Seus óleos voláteis, tais como beta-bisabolene e zingiberene, são agentes antiinflamatórios muito eficazes para combater a sobrecarga muscular e a dor nas articulações
• Você pode consumir três infusões por dia. Faça-os adicionando entre 250 mg e 1 g de gengibre em pó.

Se você estiver grávida ou tiver pressão alta, não recomendamos comer gengibre

4. Pequeno alongamento diário

No segundo dia do seu descanso, você pode começar a se mover um pouco com pequenos alongamentos, que terão como objetivo restaurar a elasticidade de toda a articulação muscular e muscular que chamamos de trapézio.

Como lhes dissemos no início deste artigo, recomenda-se pedir a ajuda de um especialista para realizá-los.

Se você não consegue encontrar um, ainda pode praticar alguns exercícios no casa seguir atentamente os conselhos que lhe dar.

• é recomendável que você executar os alongamentos que você pode ver na imagem acima.
• o melhor é começar com os mais simples (imagens 4 e 5): usando uma mão (a de lado do trapézio que te faz sofrer) para sua testa, e esticar o pescoço para trás ou para o lado do trapézio que te faz sofrer. Mantenha a posição por alguns segundos.
• Em seguida, você pode alternar para a imagem 3. Dobre sua parte superior do corpo para a frente, colocando os braços entre as pernas para esticar suavemente todo o seu trapézio.

Execute esta rotina de exercícios no seu próprio ritmo, sem nunca forçá-la.

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5. Um tratamento de óleo de rícino

O óleo de mamona é utilizada desde tempos imemoriais como um remédio natural para tratar a rigidez do pescoço.

É um tratamento ideal para reduzir a dor, inflamações e tensão muscular que são geradas por uma contratura do trapézio.

Na verdade, também é usado para aliviar a artrite. No restante desta seção, vamos explicar como usá-lo.

O que você precisa?

• A flanela
• 2 colheres de sopa de óleo de rícino (30 g)
• Uma toalha quente ou uma trança térmica

Como você deve proceder

• A primeira coisa a fazer é aquecer essa flanela de linho. Colocá-lo em um radiador para que ele se acumule um pouco de calor e que chegue a boa temperatura. Tenha cuidado para não queimá-lo.
• Em seguida, umedecê-la com duas colheres de sopa de óleo de rícino.
• Lie to em seguida, aplicar o pano sobre o seu trapézio doloroso.
• Em seguida, enrole o pano em torno uma trança térmica, para que esteja sempre quente.

Você pode fazer esse tratamento todos os dias. Gradualmente, você notará uma grande sensação de alívio e recuperará toda a sua mobilidade.