7 Dicas para não perder peso durante a menopausa

A fase da menopausa é um processo natural nas mulheres , que se caracteriza pela diminuição dos hormônios femininos e o desaparecimento da ovulação e, portanto, as regras e a fertilidade.

que ocorre naturalmente entre 45 e 55 anos, embora às vezes pode ocorrer prematuramente.

em vista os desequilíbrios hormonais que cria, o corpo inevitavelmente começa a experimentar uma série de transformações que implicam uma mudança no ritmo da vida

Ondas de calor, incontinência urinária e mudanças constantes de humor estão entre os sintomas com os quais viver esse novo ciclo.

Uma preocupação maior para quase todas as mulheres é que quando os níveis de estrogênio e progesterona caem, o corpo tende a acumular mais gordura e a perder mais músculos. É claro que isso se traduz em tomado e considerável peso que pode variar de 5 a 10 kg de acordo com o comprometimento sofreu metabolismo.

Felizmente, tem sido demonstrado que, adotando bons hábitos, podemos reduzir esse risco e que de desenvolver várias doenças. Você quer descobri-los?

1. Consumo de carboidratos mais complexos

Os carboidratos complexos são aqueles que não aumentam os níveis de açúcar no sangue e são de absorção lenta.

Eles são caracterizados por seu alto teor de fibra e vitaminas de boa qualidade, que participam em processos metabólicos.

Entre os principais alimentos que os contêm estão:

Massas e farinhas integrais

• Arroz e grãos integrais
• Pulsos
• Batatas
• Leia também: Reduza os níveis de açúcar no sangue com esses alimentos

2. Adicionando ácidos graxos ômega-3 à sua dieta

Um dos maiores erros que as pessoas cometem em não ganhar peso é eliminar completamente qualquer forma de gordura.

Realmente, é bom minimizar o consumo de gordura saturada, mas é importante saber que a organização tem uma necessidade moderada este material, especialmente gorduras insaturadas.

ômega-3 ácidos são parte de gorduras que são especialmente indicado para Mulheres na menopausa

São essenciais para combater a inflamação e prevenir vários distúrbios cardiovasculares.

3. Aumento no consumo de fibra

A fibra é essencial para todos os tipos de dietas

No entanto,

durante este ciclo de vida, eles são indispensáveis, considerando todos os benefícios que trazem para o corpo O aumento do consumo ajuda a controlar os níveis de colesterol e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Além disso, eles são ideais para controlar distúrbios alimentares. possível não ceder às tentações

as fibras são encontradas nos seguintes alimentos, entre outros.

lentes

• amêndoas
• o
• pele milho batatas
• cenouras cruas
• vegetais verdes
• goiaba
• manga
• ameixa
• a pêra e maçã com sua pele
• papaya
• citrus
• cereais completa
• 4. Não se esqueça das proteínas

A redução da massa muscular é uma das razões pelas quais não se deve negligenciar o consumo de proteínas.

De fato, as proteínas são determinantes para reforçar os músculos e aumentar o rendimento.

As proteínas são encontradas naturalmente nos seguintes alimentos:

carnes magras

• Peixe, Leite e Derivados
• Frutos secos
• Ovos
• 5. O consumo de alimentos ricos em cálcio

O cálcio é um mineral essencial para a menopausa.

Ingestão envolvido na prevenção da perda óssea e o desenvolvimento de doenças tais como a osteoporose.

D ' Além disso, uma absorção adequada deste nutriente suprime adipócitos intracelulares, ou seja, a gordura, enquanto aumenta a sua capacidade de queimar

Aqui são fontes de cálcio.

leite e produtos lácteos

• O peixe frutos secos
• pulsos
• A soja
• brócolos
• 6. Tomar vitamina D

Esta vitamina é um suplemento com cálcio porque facilita a absorção da segunda.

É fácil de obter através de

Fish

• óleo de fígado de bacalhau
• The Sun (5 a 10 minutos por dia)
• Confira este artigo: Como falta de vitamina D afeta seu corpo?

7. Fazendo atividade física

Viver sedentário nunca é uma boa opção. A prática diária de um programa de exercícios é uma das maneiras mais eficazes para aumentar a taxa de metabolismo para não tomar quilos.

Esta atividade também é benéfica para o sistema cardiovascular e mantém saudável . óssea e joint

é melhor para fazer cada dia de 45 minutos de atividade moderada física

, como dança

• Ciclismo
• Natação
• Passeio rapidamente
• Running
• deve também complementar estas actividades com o trabalho muscular e flexibilidade

de ginástica de manutenção

• halteres
• abdominal
• yoga
• de Pilates
• Lembre-se que

também devem ser evitados para o máximo de todos os maus hábitos que afetam negativamente a saúde, ou seja: fumar, beber álcool ou comer fast food <. Se você seguir essas dicas, você vai evitar não só os quilos mas também melhorar a sua qualidade vida em um passo de grande mudança.

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