7 Dicas para não perder peso durante a menopausa
A fase da menopausa é um processo natural nas mulheres , que se caracteriza pela diminuição dos hormônios femininos e o desaparecimento da ovulação e, portanto, as regras e a fertilidade.
que ocorre naturalmente entre 45 e 55 anos, embora às vezes pode ocorrer prematuramente.
em vista os desequilíbrios hormonais que cria, o corpo inevitavelmente começa a experimentar uma série de transformações que implicam uma mudança no ritmo da vida
Ondas de calor, incontinência urinária e mudanças constantes de humor estão entre os sintomas com os quais viver esse novo ciclo.
Uma preocupação maior para quase todas as mulheres é que quando os níveis de estrogênio e progesterona caem, o corpo tende a acumular mais gordura e a perder mais músculos. É claro que isso se traduz em tomado e considerável peso que pode variar de 5 a 10 kg de acordo com o comprometimento sofreu metabolismo.
Felizmente, tem sido demonstrado que, adotando bons hábitos, podemos reduzir esse risco e que de desenvolver várias doenças. Você quer descobri-los?
1. Consumo de carboidratos mais complexos
Os carboidratos complexos são aqueles que não aumentam os níveis de açúcar no sangue e são de absorção lenta.
Eles são caracterizados por seu alto teor de fibra e vitaminas de boa qualidade, que participam em processos metabólicos.
Entre os principais alimentos que os contêm estão:
Massas e farinhas integrais
- Arroz e grãos integrais
- Pulsos
- Batatas
- Leia também: Reduza os níveis de açúcar no sangue com esses alimentos
2. Adicionando ácidos graxos ômega-3 à sua dieta
Um dos maiores erros que as pessoas cometem em não ganhar peso é eliminar completamente qualquer forma de gordura.
Realmente, é bom minimizar o consumo de gordura saturada, mas é importante saber que a organização tem uma necessidade moderada este material, especialmente gorduras insaturadas.
ômega-3 ácidos são parte de gorduras que são especialmente indicado para Mulheres na menopausa
São essenciais para combater a inflamação e prevenir vários distúrbios cardiovasculares.
3. Aumento no consumo de fibra
A fibra é essencial para todos os tipos de dietas
No entanto,
durante este ciclo de vida, eles são indispensáveis, considerando todos os benefícios que trazem para o corpo O aumento do consumo ajuda a controlar os níveis de colesterol e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Além disso, eles são ideais para controlar distúrbios alimentares. possível não ceder às tentações
as fibras são encontradas nos seguintes alimentos, entre outros.
lentes
- amêndoas
- o
- pele milho batatas
- cenouras cruas
- vegetais verdes
- goiaba
- manga
- ameixa
- a pêra e maçã com sua pele
- papaya
- citrus
- cereais completa
- 4. Não se esqueça das proteínas
A redução da massa muscular é uma das razões pelas quais não se deve negligenciar o consumo de proteínas.
De fato, as proteínas são determinantes para reforçar os músculos e aumentar o rendimento.
As proteínas são encontradas naturalmente nos seguintes alimentos:
carnes magras
- Peixe, Leite e Derivados
- Frutos secos
- Ovos
- 5. O consumo de alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um mineral essencial para a menopausa.
Ingestão envolvido na prevenção da perda óssea e o desenvolvimento de doenças tais como a osteoporose.
D ' Além disso, uma absorção adequada deste nutriente suprime adipócitos intracelulares, ou seja, a gordura, enquanto aumenta a sua capacidade de queimar
Aqui são fontes de cálcio.
leite e produtos lácteos
- O peixe frutos secos
- pulsos
- A soja
- brócolos
- 6. Tomar vitamina D
Esta vitamina é um suplemento com cálcio porque facilita a absorção da segunda.
É fácil de obter através de
Fish
- óleo de fígado de bacalhau
- The Sun (5 a 10 minutos por dia)
- Confira este artigo: Como falta de vitamina D afeta seu corpo?
7. Fazendo atividade física
Viver sedentário nunca é uma boa opção. A prática diária de um programa de exercícios é uma das maneiras mais eficazes para aumentar a taxa de metabolismo para não tomar quilos.
Esta atividade também é benéfica para o sistema cardiovascular e mantém saudável . óssea e joint
é melhor para fazer cada dia de 45 minutos de atividade moderada física
, como dança
- Ciclismo
- Natação
- Passeio rapidamente
- Running
- deve também complementar estas actividades com o trabalho muscular e flexibilidade
de ginástica de manutenção
- halteres
- abdominal
- yoga
- de Pilates
- Lembre-se que
também devem ser evitados para o máximo de todos os maus hábitos que afetam negativamente a saúde, ou seja: fumar, beber álcool ou comer fast food <. Se você seguir essas dicas, você vai evitar não só os quilos mas também melhorar a sua qualidade vida em um passo de grande mudança.
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