7 Dicas para não perder peso durante a menopausa
A fase da menopausa é um processo natural nas mulheres , que se caracteriza pela diminuição dos hormônios femininos e o desaparecimento da ovulação e, portanto, as regras e a fertilidade.
que ocorre naturalmente entre 45 e 55 anos, embora às vezes pode ocorrer prematuramente.
em vista os desequilíbrios hormonais que cria, o corpo inevitavelmente começa a experimentar uma série de transformações que implicam uma mudança no ritmo da vida
Ondas de calor, incontinência urinária e mudanças constantes de humor estão entre os sintomas com os quais viver esse novo ciclo.
Uma preocupação maior para quase todas as mulheres é que quando os níveis de estrogênio e progesterona caem, o corpo tende a acumular mais gordura e a perder mais músculos. É claro que isso se traduz em tomado e considerável peso que pode variar de 5 a 10 kg de acordo com o comprometimento sofreu metabolismo.
Felizmente, tem sido demonstrado que, adotando bons hábitos, podemos reduzir esse risco e que de desenvolver várias doenças. Você quer descobri-los?
1. Consumo de carboidratos mais complexos
Os carboidratos complexos são aqueles que não aumentam os níveis de açúcar no sangue e são de absorção lenta.
Eles são caracterizados por seu alto teor de fibra e vitaminas de boa qualidade, que participam em processos metabólicos.
Entre os principais alimentos que os contêm estão:
Massas e farinhas integrais
- Arroz e grãos integrais
- Pulsos
- Batatas
- Leia também: Reduza os níveis de açúcar no sangue com esses alimentos
2. Adicionando ácidos graxos ômega-3 à sua dieta
Um dos maiores erros que as pessoas cometem em não ganhar peso é eliminar completamente qualquer forma de gordura.
Realmente, é bom minimizar o consumo de gordura saturada, mas é importante saber que a organização tem uma necessidade moderada este material, especialmente gorduras insaturadas.
ômega-3 ácidos são parte de gorduras que são especialmente indicado para Mulheres na menopausa
São essenciais para combater a inflamação e prevenir vários distúrbios cardiovasculares.
3. Aumento no consumo de fibra
A fibra é essencial para todos os tipos de dietas
No entanto,
durante este ciclo de vida, eles são indispensáveis, considerando todos os benefícios que trazem para o corpo O aumento do consumo ajuda a controlar os níveis de colesterol e reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Além disso, eles são ideais para controlar distúrbios alimentares. possível não ceder às tentações
as fibras são encontradas nos seguintes alimentos, entre outros.
lentes
- amêndoas
- o
- pele milho batatas
- cenouras cruas
- vegetais verdes
- goiaba
- manga
- ameixa
- a pêra e maçã com sua pele
- papaya
- citrus
- cereais completa
- 4. Não se esqueça das proteínas
A redução da massa muscular é uma das razões pelas quais não se deve negligenciar o consumo de proteínas.
De fato, as proteínas são determinantes para reforçar os músculos e aumentar o rendimento.
As proteínas são encontradas naturalmente nos seguintes alimentos:
carnes magras
- Peixe, Leite e Derivados
- Frutos secos
- Ovos
- 5. O consumo de alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um mineral essencial para a menopausa.
Ingestão envolvido na prevenção da perda óssea e o desenvolvimento de doenças tais como a osteoporose.
D ' Além disso, uma absorção adequada deste nutriente suprime adipócitos intracelulares, ou seja, a gordura, enquanto aumenta a sua capacidade de queimar
Aqui são fontes de cálcio.
leite e produtos lácteos
- O peixe frutos secos
- pulsos
- A soja
- brócolos
- 6. Tomar vitamina D
Esta vitamina é um suplemento com cálcio porque facilita a absorção da segunda.
É fácil de obter através de
Fish
- óleo de fígado de bacalhau
- The Sun (5 a 10 minutos por dia)
- Confira este artigo: Como falta de vitamina D afeta seu corpo?
7. Fazendo atividade física
Viver sedentário nunca é uma boa opção. A prática diária de um programa de exercícios é uma das maneiras mais eficazes para aumentar a taxa de metabolismo para não tomar quilos.
Esta atividade também é benéfica para o sistema cardiovascular e mantém saudável . óssea e joint
é melhor para fazer cada dia de 45 minutos de atividade moderada física
, como dança
- Ciclismo
- Natação
- Passeio rapidamente
- Running
- deve também complementar estas actividades com o trabalho muscular e flexibilidade
de ginástica de manutenção
- halteres
- abdominal
- yoga
- de Pilates
- Lembre-se que
também devem ser evitados para o máximo de todos os maus hábitos que afetam negativamente a saúde, ou seja: fumar, beber álcool ou comer fast food <. Se você seguir essas dicas, você vai evitar não só os quilos mas também melhorar a sua qualidade vida em um passo de grande mudança.
Os Benefícios da Terapia Congelada de Limão
Falamos muito frequentemente dos grandes benefícios da água com limão pela manhã, mas você conhece as propriedades medicinais do limão congelado? é uma técnica muito popular, graças à qual você pode desfrutar de todas as propriedades que podem lhe trazer este citrino tão saudável e tão delicioso. O principal interesse da terapia com limão congelado é aproveitar a parte o limão mais saudável, que é a casca.
Tratamento para fortalecer os ossos e articulações
Para fortalecer os ossos, não é necessário usar apenas medicamento de laboratório. De fato, você pode usar outras alternativas do domínio natural. Eles podem ser usados como um complemento ou como um tratamento principal dependendo do caso. Como ossos e articulações são o suporte do corpo, é importante levar em conta os problemas e dores que ocorrem para que eles não constituem uma restrição em nossas atividades diárias e não se estendem no tempo.
