6 Vitaminas para reduzir a inflamação
A saudável, variada e equilibrado pode ser fundamental para o combate a processos inflamatórios, como a má alimentação pode promover a sua aparência.
inflamação é a reacção que é causado em parte do corpo.
Ela é caracterizada por vermelhidão, um aumento no volume, dor e dificuldade de movimento e aparece como consequência da presença de microorganismos, substâncias irritantes ou um golpe
As vitaminas para combater a inflamação têm esse poder porque são ricas em antioxidantes . É por isso que é importante ter uma dieta equilibrada e completa
Entre estes encontramos :.
A vitamina A
A vitamina A é capaz de aliviar a dor muscular e nas articulações além de ser necessário para manter a visão e a pele saudáveis.
Também ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Outro benefício da vitamina A é o de ajudar o crescimento e o cuidado do tecido muscular, bem como o metabolismo dos ossos.
Também foi provado que este nutriente regula os processos inflamatórios ajudando a diminuir .? níveis sistêmicos de mediador inflamatório conhecido como MCP-1 nome
como obter a quantidade necessária de vitamina a
Entre os alimentos que contêm mais vitamina encontramos:
- colorau
- A pimenta vermelha
- A batata
- As cenouras
- A alface
Quer saber mais? Leia: 5 sintomas de falta de vitaminas que podem ser lidos na face
2. Vitamina E
A vitamina E é um composto orgânico essencial para a saúde do corpo humano.
Como o corpo pode produzir naturalmente a , é necessário adicionar à alimentação em boas quantidades. Recomenda-se consumir pelo menos 15 miligramas por dia para adultos.
De acordo com um estudo de 2008, o consumo de vitamina E ajuda a reduzir os níveis de citocinas, mediadores inflamatórios no corpo.
Como chegar ? a quantidade necessária de vitamina E
para a vitamina E, naturalmente, deve-se aumentar o consumo de
- frutos secos (nozes, avelãs)
- Sementes de girassol óleos vegetais
- vegetais (espinafre, brócolis, tomate)
- frutas (manga, kiwi)
é bom para incluir esses alimentos quando sofreu uma lesão ou nós inflamação.
3. Vitamina C
A vitamina C ajuda a aliviar dores musculares e articulares através da protecção e cicatrização do tecido muscular
Além disso, ajuda:
- Reforçar o sistema imunitário
- manter um desenvolvimento celular adequada que está envolvido no músculo manutenção e reparação.
Como obter a quantidade necessária de vitamina C?
a quantidade diária recomendada (CDR) de vitamina C é um grama, nós . deve complementar de 500 mg de flavonóides (antioxidantes naturais)
para flavonóides é recomendável aumentar o consumo de
- legumes (alcachofra, espinafre, brócolis)
- frutas (maçã, limão, romã, damascos, ameixas)
- Chá verde
- Cacau
De acordo com várias pesquisas, um alto consumo de vitamina C ajuda a reduzir a quantidade de inflamação no corpo. A vitamina C pode ser encontrada em alimentos como
- Laranjas
- Pimentas
- Kiwi
- Thyme
- Couve-flor
- Pimentões
- Goyaves
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4. Vitamina B
vitaminas pertencentes ao complexo B, além de ser essencial para manter a pele saudável, regular o metabolismo e fortalecer o sistema imunológico, ajudando a reduzir a dor e inflamação nos músculos e articulações nível.
As vitaminas do complexo B mantêm os músculos e reduzem a inflamação das articulações.
Isso é muito útil em casos de condições crônicas, como artrite, ou aguda, como muitos tipos de vírus. Recomenda-se consumir pelo menos 50 mg de vitamina do complexo B, dividida em duas doses por dia
Entre os alimentos que contêm os nutrientes que encontramos.
- O
- ovos Carnes magras
- A
- Manteiga de amendoim
- Nozes
- Feijão de soja
5. Vitamina D
A vitamina D é um esteróide solúvel e natural fabricado pelo nosso corpo a partir da luz solar. Assim, as pessoas expostas a uma quantidade normal de sol diária não precisa de suplementos.
A vitamina D é um elemento útil para reduzir a inflamação, especialmente em pessoas com câncer.
, além de luz solar, podemos obter vitamina D através do consumo de
- peixe
- ostras
- presunto
- tofu
- produtos lácteos
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6. A vitamina K
vitamina K impede a inflamação através da inibição marcadores pró-inflamatórios produzidos pelas células brancas do sangue , chamados monócitos.
A níveis elevados de vitamina K nos ajuda para melhorar a saúde cardiovascular e óssea.
Além disso, reduz a calcificação e rigidez do tecido vascular, reduzindo a incidência de ataques cardíacos. A vitamina K é encontrada principalmente em vegetais:
- espinafre
- Nabo greens
- Blettes
- salsa
- alface
- Broccoli
- Couve-flor
Certifique-se de consumir bastante vitaminas para reduzir a inflamação
Tenha uma dieta equilibrada não só previne entediado com alimentos saudáveis, mas também é a melhor maneira de apoiar o seu corpo com os nutrientes necessários para ser
Além disso, e como você pode ver, combater a inflamação pode ser bastante agradável e simples porque a lista de opções é longa. Tente incluir alimentos de todos os tipos em suas refeições.
Assim, recomendamos que tenha uma vida saudável, para que a inflamação seja menos provável de acontecer. Lembre-se o esporte!
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