5 Hábitos matinais que podem fazer você gordura hábitos
Para evitar sobrepeso ou obesidade, precisamos seguir uma dieta equilibrada e realizar exercícios diários para atender às nossas necessidades.
Estes dois fatores-chave influenciam a atividade metabólica e hormonal , influenciando positivamente a sua capacidade de remover o excesso de gordura.
no entanto, às vezes , mesmo se tivermos bons hábitos, não vemos resultados positivos e, na verdade, vemos que ganhou alguns quilos a mais.
Isso produz um sentimento de frustração, muitas vezes, pode nos fazer desistir da idéia de um estilo de vida saudável .
Entre outras coisas, que muitas vezes ignoram esses bons hábitos matinais que consideramos inofensivo, mas na verdade, pode levar a um ganho de peso ligeiro.
Embora nem sempre estão cientes deste, estes habi Estudos pode ser o maior obstáculo para alcançar o nosso peso ideal .
Descubra todos eles!
1. Saltar o pequeno almoço
Durante muito tempo pensou-se que o fato de não tomar café da manhã foi uma forma de "calorias limite" para uma redução significativa no peso.
No entanto, esse mito contradisse há alguns anos e, atualmente, nós sabemos que esta primeira refeição é essencial para o bom funcionamento do nosso metabolismo .
, portanto, as pessoas que pulam o café da manhã ou substituir com opções de baixa qualidade nutricional, tendem a aumentar o seu peso corporal.
- pequeno-almoço é a principal refeição do dia e não deve ser substituído por um simples café com alguns cookies.
- deve conter . fontes de carboidratos, fibras e aminoácidos
- a sua ingestão calórica total é de 25% das necessidades diárias do corpo
é recomendável que você ler. 5 pequenos-almoços rápidos, fáceis e saudáveis
2. Tempos de pequeno almoço
É importante aprender a respeitar os horários de alimentação do nosso corpo. Embora possamos mudar de vez em quando, idealmente, ter café da manhã, sem esperar muito tempo depois de acordar.
O corpo precisa de energia para manter o melhor desempenho de seus principais órgãos e, de ele tem algumas reservas, muitos tendem a diminuir durante períodos de descanso.
por outro lado, quando o estômago se esvazia sente que aumenta a segregação de ácidos sucos e produz uma resposta inflamatória .
- para evitar isso, o ideal é tomar o pequeno-almoço na primeira hora após o nascer do sol.
- Além disso, antes de tomar o pequeno-almoço, e alguns minutos depois de sair da cama podemos consumir uma bebida saudável, como água quente com limão ou infusões
3. Comer industriais
lanches industriais têm atingido o mercado sob o pretexto de ser um lanche "saudável" para acalmar a fome que geralmente aparece no meio da manhã.
Mesmo que alguns produtos são bons, a maioria dos quais contêm aditivos químicos, açúcar e outros componentes que nos fazem gordura.
Se tomarmos alguns minutos para verificar a tabela nutricional, podemos perceber que eles são ricos em calorias e gordura .
- Tente evitar produtos embalados e optar por alternativas orgânicas, tais como frutas, vegetais ou iogurte natural.
- também pode comer um punhado de nozes ou um caseiro smoothie, sem adicionar creme ou gelo
4. Muito sono
Um estudo publicado em 2014 sugeriram que pessoas que dormem 10 ou mais horas por dia são mais propensos a sofrer um aumento no seu índice de massa corporal.
Embora não seja bom dormir menos de 7 horas, permanecer na cama por muito tempo pode ser o motivo pelo qual o corpo está lutando para eliminar as gorduras .
- bom descanso é conseguido com um período de sono de 7 ou 8 horas por dia, sem interrupções
- O tempo que passamos a dormir demais pode ser usado para alcançar bons hábitos, como o exercício.
Leia também: 5 bebidas para dormir melhor e perder peso!
5. Baixa umidade
Embora não pareça ter nada a ver com isso, a hidratação matinal é uma das práticas essenciais para ajudar o seu metabolismo a funcionar da melhor forma possível.
Beber pouco água, ou até mesmo para não beber água, retarda os processos do corpo responsáveis pela eliminação de toxinas e queima de gordura .
- É aconselhável começar o dia com tomar um copo de água quente, de preferência com limão
- Você também pode optar por uma infusão de plantas ou água com mel.
- Além disso, depois do café da manhã, e durante a manhã, é aconselhável beber 3 a 4 copos de água.
Você identificou um ou mais dos hábitos mencionados neste artigo? Se este for o seu caso, agora você sabe por que está ganhando peso mesmo se seguir outros bons hábitos
Tente corrigir os erros que você cometer e aproveite a manhã para dar um impulso às suas tarefas.
Antes de terminar, certifique-se de ler: 3 receitas ideais para preparar um café da manhã perfeito
O café da manhã não deve ser reduzido a uma xícara de café, mas incluir bons nutrientes para nos fornecer energia para que possamos enfrentar o dia de uma forma ideal
Os melhores cafés da manhã energéticos
4 Dicas a seguir durante o limão regime para perder peso
Quando você quer perder peso, temos a tendência para tentar milhares de remédios e dietas sem parar, na esperança de perder pelo menos alguns gramas. você deve saber que Todos os corpos não são iguais. Talvez o seu metabolismo é um pouco mais lento e você tem um tempo difícil queima de gordura do que outros.
Os erros mais frequentes que você cometer durante uma dieta
Um emagrecimento da dieta por um determinado período de tempo não é uma coisa fácil. Muitas pessoas começam uma dieta esperando ver resultados muito rápidos , mas elas ficam desencorajadas rapidamente e acabam desistindo. > Alguns fatores, como a falta de informações sobre alimentos ou os efeitos de certos hábitos em nosso corpo, podem nos levar a cometer erros quando tentamos perder peso.
