6 Exercícios que você pode fazer em casa para melhorar sua saúde
muitas vezes nós associamos a ser moldado com uma grande quantidade de dinheiro gasto no ginásio ou praticar esportes ao ar livre.
nada é mais longe da realidade, e para provar isso, estes exercícios que você pode fazer-se em casa e ajudá-lo a melhorar sua saúde de forma dramática.
Dê uma boa nota e execute o tipo de exercício que funciona melhor dependendo do que você deseja
1. Para aumentar suas nádegas
Se você estiver procurando por esta empresa nádegas, você pode tentar squats, porque esta é uma das opções mais recomendadas para este fim.
Através deste movimento único vai queimar a gordura e fortalecer os músculos.
como fazê-lo?
- para que você colocar-se, os pés na mesma diferença como seus ombros, costas retas e estômago apertado (você também pode fazer o pé apertado)
- Então flexione seu corpo, sempre com o seu lado direito olhando na sua frente. Certifique-se de manter o peso nos calcanhares
- Posicione os braços em ângulos e repita
certas Nós recomendamos que você leia .. Os melhores exercícios para as nádegas perfeitas
2. Para ter pernas mais fortes
Ter pernas mais fortes e mais cômico é algo que todo mundo quer e pode ser mais fácil do que parece.
Com essas dicas que obter resultados dentro de algumas semanas.
Como?
- para fazer isso, você vai perceber o exercício deitado sobre o lado, pernas retas e apoiando-se no antebraço, para que ele esteja alinhado com seu ombro.
- o ano em causa é levantar a perna o mais verticalmente possível, mas nunca confiar em nada e sem ceder.
- em seguida, você irá retornar à posição inicial e repita . Mude sua perna e faça o mesmo movimento.
3. Para trabalhar a zona inferior
Como?
- Permanente, ter um pulso, em uma posição de três quarto sentado e mantenha os braços ligeiramente para trás.
- depois saltar tentando levantar as pernas simultaneamente possível alta choveu.
- é importante que na queda, você fazê-lo na ponta dos pés, para reduzir o impacto contra o solo e evitar lesões
4. braço tom
O exercício mais útil se você encontrar o que você quer é tonificar os braços, será na utilização de bandas elásticas.
Como?
- Você ' você terá que posicionar seus pés firmemente em uma extremidade da referida faixa; prestar atenção ao que a outra extremidade não pode se soltar durante o exercício.
- Obter movendo um braço para seu quadril e esticar a fita ou elástico na altura do ombro.
- Tente de modo que os movimentos são mais lentos, mas firme possível, de modo a obter resultados reais e os braços vai ficar mais forte porque o exercício será eficaz.
5. Para a área de hip
Se você está procurando é um exercício que é útil para moldar seus quadris e também é útil para ir para cima seu vagabundo e ter uma melhor postura, então esta rotina é tudo que você precisa .
Como?
- a primeira coisa a fazer é mentir sobre suas costas, joelhos dobrados, solas dos pés perfeitamente apoiada no chão.
- em seguida, você vai levantar os quadris até que seu corpo forma uma linha reta.
- Aperte as nádegas e mantenha essa posição entre três e cinco segundos
- Volte à posição original e faça várias séries.
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6. Não se esqueça das bombas
As bombas são ideais para o tórax, bem como para os braços
Como fazê-las
- Para fazê-las, o mais recomendado é ser pressionado em suas mãos, braços estendidos , mãos e pés separados, e será hora de começar
- Flexione seus braços, de modo que suas costelas alcancem quase o chão Sempre evite cavar a área lombar e nunca deixe seu o corpo cai no chão
- Será necessário obter a extensão completa dos braços e repetir o movimento.
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