10 Coisas que você deve saber sobre o sono
Como você dormir normalmente? Você tem um sono profundo e reparador, ou você é uma daquelas pessoas que acordam várias vezes no meio da noite?
, sem dúvida, a insônia é a pior coisa que pode acontecer durante a noite, porque se este desconforto torna-se crônica, pode trazer muitos problemas de saúde.
neste artigo, desejamos compartilhar com vocês 10 aspectos interessantes sobre o sono , que certamente vai lhe interessar.
Tenha em mente que a falta de sono é uma condição que deve ser tratado muito rapidamente, e que deve ser conta.
não limitar o consumo de pílulas ou benzodiazepínicos para dormir , em sua maior parte, simplesmente mudar o seu estilo de vida ou dieta vai levá-lo a excelentes resultados
1. A falta de ganho de peso do sono
Em um estudo recente, publicado na revista Endocrine Society, tem sido demonstrado que pessoas que sofrem de insônia crônica, ou n ' não um descanso refrescante durante as noites, tem um metabolismo mais lento e sistema linfático alterado.
Depois disso, nosso corpo deixa de toxinas de filtro, o fígado não pode purificar o corpo corretamente e, gradualmente, nós peso.
no entanto, estar ciente de que o hábito de ir para a cama todos os dias à mesma hora, e descansar entre 6 e 8 horas seguidas é um verdadeiro presente para o nosso corpo, e ainda nos permite perder peso!
2. Quantas horas de sono você precisa?
O número de horas de sono recomendadas curso depende de cada pessoa.
Alguns precisam dormir 9 horas para se sentir descansado pela manhã, enquanto a partir outros têm necessidade de 6.
no entanto, é importante ter em conta estes dados:
- nunca dormem menos de 6 horas
- Idealmente, para poder descansar, é. 5 horas de sono ininterrupto.
- Se você é um adulto, não é recomendado para dormir mais de 11 horas de cada vez (a menos que você precisa para recuperar horas de atraso de sono). Se você dorme mais de 11 horas, é provável que você se levanta muito cansado, que não é o efeito desejado.
3. Pouco sono provoca uma perda de massa óssea
Um estudo recente publicado na revista Journal of Bone and Mineral Research Review , revelou um fato importante a ser levado em conta:
- A de não dormir o suficiente, e sofrem de apnéia do sono, está diretamente relacionada com a ocorrência de osteoporose.
de fato, apnéia impede nosso corpo receber o oxigênio que necessidades, que causa inflamação, altera o metabolismo e, portanto, afeta a massa óssea
4. Não dormir o suficiente pode causar demência
A insônia, combinada com a apnéia do sono, pode levar à doença mental. Isso é algo muito perigoso para ser levado em conta.
, porque falta de oxigênio regular, noite após noite, afeta diretamente a saúde do cérebro, produzindo uma série de mini- -infarctus que, mais cedo ou mais tarde, pode causar demência.
Lembre-se que se você sofre de apnéia do sono, você deve consultar imediatamente o seu médico.
5. Exercício
A simples caminhada de 15 minutos depois do jantar, pode permitir que você a dormir melhor durante mais horas consecutivas . Portanto, não hesite em fazer um pouco de exercício todos os dias.
6. Os benefícios de um cochilo
Quem disse que um cochilo era só para pessoas preguiçosas?
Dormir entre 15 e 20 minutos durante o dia, pode recuperar o sono perdido durante a noite e, ao mesmo tempo, relaxar e ser mais sereno no final do dia.
7. Os benefícios da ioga e meditação
De acordo com muitos especialistas, as pessoas que sofrem mais com insônia são aquelas com mais de 50
. o relaxamento é muito positivo para todas as idades, mas especialmente permite que as pessoas com mais de 50 anos possam dormir melhor.
Se você tiver vontade, praticar yoga permitirá que você tenha um sono muito mais profundo e melhore consideravelmente sua qualidade. de vida
8. A insônia excita o cérebro
O cérebro precisa que nosso corpo repouse durante a noite, porque é quando ele coloca em prática muitas de suas funções, como a organização de novas informações, controle do sistema linfático que representa o organismo, memorização de memórias, sonhos, etc.
Se você ficar acordado, o cérebro está muito excitado, e você pode sofrer de dores de cabeça, cansaço manhã e falta de concentração.
9. Insônia causa perda de memória
Como dissemos antes, o cérebro precisa de uma boa noite de descanso para organizar informações, classificar dados e memórias
Se ele não tem a oportunidade de descansar, ele não pode fazer todas as suas tarefas.
Pouco a pouco, você terá mais e mais problemas para se lembrar de informações, você esquecerá compromissos, conversas, datas de aniversário, etc.
10. O sono pode "fazer lavagem cerebral"
Pode parecer surpreendente, mas é uma expressão para uma função estranha do cérebro:
- Durante a noite, nossas células cerebrais se contraem para O líquido cefalorraquidiano circula mais facilmente no cérebro A função deste líquido é varrer todos os resíduos gerados por essas células durante o dia. Como você pode ver, este é um função muito importante, porque se não for realizado, podemos sofrer de um acúmulo de toxinas.
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