6 Erros freqüentes que fazemos no café da manhã
Se queremos que o café da manhã nos forneça a energia que precisamos enfrentar o dia todo, precisamos comer a comida certa e não apenas café.
O café da manhã é a refeição mais importante e essencial do dia. Sem ele não poderíamos funcionar corretamente
Depois de várias horas sem comer qualquer alimento durante a sua fase de descanso, essa primeira refeição que você permite que você se concentre no seu dia.
Você evitará o mau humor e Fadiga
Este lanche é o primeiro combustível, e se você quer começar do jeito certo, você deve se alimentar bem.
Evite os erros mais comuns e tenha certeza de obter a energia que precisa.
Não coma
Este erro é frequentemente muito comum entre os jovens. Por causa de seu ritmo acelerado de vida, eles tendem a esquecer ou evitar comer comida pela manhã, seja por falta de tempo ou falta de apetite.
Se este é o seu caso, lembre-se que esse hábito pode causar muitos problemas gastrointestinais, como úlceras, gastrites e acidez . Eles são todos muito dolorosos e o ideal é evitá-los.
Há também aqueles que seguem dietas rígidas nas quais se limitam a comer uma grande variedade de alimentos ou por longas horas. Não é recomendado, a menos que seja uma ordem médica ou sob a supervisão de um especialista.
Devemos comer uma boa dose e ração alimentar que nos permita recarregar. energia necessária para enfrentar o resto do dia
2. Não ingerir proteína suficiente
3. Consumir muito pouca fibra
A sensação de fome aparece quando você incorpora muito açúcar em seu café da manhã, porque eles digerem muito rapidamente. Este efeito é neutralizado quando você incorpora bastante fibra em sua dieta, porque a sensação de plenitude dura muito mais.
É importante adicionar ou incorporar pelo menos 5 gramas de fibra e ter o cuidado de consumir o mínimo de açúcar possível. O ideal é evitar todos os tipos de açúcares refinados. Cereais e alimentos similares que contêm muitos açúcares adicionados são a pior opção.
O mais adequado é uma salada de legumes com algumas sementes e uma fruta
4. Coma muito pouco
Esta prática é também um dos erros mais comuns. A maioria das pessoas pensa que o café da manhã é comer uma fruta a caminho do trabalho ou da escola. Essa idéia é totalmente errada e deve ser abandonada o mais rápido possível.
O melhor é levar alguns minutos para sentar e comer uma refeição balanceada, com uma dose apropriada de carboidratos, fibras, de proteínas e gorduras. Consumir pelo menos 300 ou 400 calorias é suficiente para nos sentirmos satisfeitos até o almoço.
Um café da manhã completo deve incluir:
- Frutas e vegetais
- Proteína de boa qualidade
- Total de carboidratos
- Gorduras boas, como nozes, sementes ou azeite
Um dado que você precisa considerar ao treinar de manhã é que, ao ter uma atividade em jejum, o corpo entra em choque e, em vez de queimar gordura, reduz os músculos.
Antes de ir para o treino, é uma boa idéia tomar um café da manhã leve que forneça carboidratos completos, fibras e aminoácidos essenciais.
5. Não coma gorduras
Há um equívoco de que o café da manhã deve ser uma refeição muito pequena e saudável. Acredita-se até que não contém gorduras. Esta idéia é totalmente errada porque uma refeição sem gordura pode nos deixar com muita fome uma hora depois de .
É por esta razão que é sugerido nas primeiras horas do dia para substituir o iogurte sem gorduras por um a 2%. Se você não quiser fazer essa alteração, adicione algumas nozes ao seu iogurte natural para evitar a sensação de fome a curto prazo.
É verdade que você tem que tomar o tempo para um bom café da manhã em boas condições. Tomar apenas um iogurte com nozes não é um café da manhã completo
6. Muito tarde café da manhã
É fortemente recomendado para comer dentro de uma hora de acordar . Quanto mais você esperar pelo café da manhã após o café da manhã, mais fome você terá e mais difícil será satisfazê-lo com sua refeição.
Para alguns, pode ser impossível comer cedo. Em qualquer caso, recomenda-se comer o mais rapidamente possível
A falta de tempo não deve ser uma desculpa para não ter um café da manhã completo e saudável. Planeje seu cardápio com antecedência e aprenda como escolher sua comida, isso o ajudará a aproveitar ao máximo o seu tempo.
Lembre-se que tomar um café da manhã completo ajudará você a aproveitar ao máximo sua refeição. energia para todo o dia
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