Os alimentos que aumentam o bom colesterol

Você certamente sabe que existem dois tipos de colesterol: bons e maus

, na realidade, a questão não é saber qual deles é bom e o que é ruim, mas é para ter sucesso. mantê-los tanto a taxa estável e saudável.

neste artigo você vai descobrir quais são os alimentos que irão ajudá-lo a aumentar o colesterol bom.

Quais são os benefícios do colesterol bom?

Também conhecido como nome HDL colesterol bom atrai as partículas de gordura que sedimentam e se acumulam nas paredes das artérias, , evitando a placa (a causa de várias doenças como por exemplo, má circulação sanguínea e arteriosclerose)

Cholest rol é uma "doença silenciosa" porque não tem sintomas até que as artérias não são completamente bloqueada, daí a necessidade de prestar muita atenção a fatores de risco.

níveis de confiança de HDL para um adulto entre 40 e 60 mg / dl .

se eles estão acima desta média, eles ainda são saudáveis ​​e não apresentam um risco para a saúde.

Ela impede colesterol problemas cardiovasculares, cuida do coração e evita o acúmulo de gordura

Leia também :. 7 alimentos queima de gordura que você deve adicionar à sua dieta

os alimentos que aumentam o bom colesterol

como podemos aumentar os nossos níveis de mau colesterol ou LDL através dos alimentos, que regulam o nosso HDL de acordo com o alimento que nós comemos. Então, quais são os melhores?

Omega-3 ácidos graxos e 6

Estes óleos são curadores coração Excellence .

Através deles, o fígado pode produzir substâncias chamadas prostaglandinas, que tem anti-inflamatória, anti-trombótica e vasodilatador

é dizer que estes óleos melhorar a circulação sanguínea e aumentar o bom colesterol

Encontramos esses ácidos graxos nos seguintes alimentos: ..

• nozes
• de linhaça linhaça ou
• A quinoa
• sementes de chia
• As lentes
• O grão
• feijão
• brócolis
• repolho
• o peixe azul (cavala, sardinha, salmão e atum)

Para desfrutar as virtudes de ômega-3, siga estas dicas:

• Use óleos vegetais qualidade (primeira pressão a frio).
• o consumo de alimentos crus no caso de sementes ou óleos, e de vapor quando se trata de peixe ou vegetal (se não tudo está perdido propriedades.)
• Coma 2 vezes por semana um prato vegetal seco cozido no vapor ou salteados com azeite (não se esqueça de colocar de molho durante a noite com água suficiente).
• Adicionar sementes em seu iogurte, sopas, saladas, tortas, smoothies e seu suco.
• em quantidades menores, você pode escolher produtos desnatados ou ovos como fonte de ômega-3.

antioxidantes

Entre as principais virtudes destes nutrientes, podemos falar de um que reduz o mau colesterol e estimula a produção de colesterol bom.

vitamina C e flavonóides são antioxidantes, como licopeno e beta-caroteno.

pode ser encontrada em frutas e legumes .

além disso, os antioxidantes são grandes, porque eles fornecem fibras que limpa o corpo e que nos ajudam a eliminar o colesterol da bile, através da venda es

É recomendado para comer 5 frutas e vegetais por dia, entre eles.

• Alcachofras
• A acelga
• Berinjela
• Abobrinhas
• Cabbage
• Espargos
• espinafre
• Tangerines
• O
• Manga Pescas
• Nabos
• Laranjas
• caquis
• Papayas
• Pimentas
• Abacaxi
• Rabanete
• Cenouras

Receitas para aumentar o colesterol bom

Às vezes não temos idéias de preparação de alimentos para consumir certos alimentos.

C ' É por isso que nós lhe damos algumas receitas que podem ajudá-lo a aumentar os níveis de HDL em seu corpo. Além disso, eles são excelentes!

O courgette salteados

Prepare esta receita em um piscar de olhos!

Abobrinhas contêm uma grande quantidade de nutrientes, e são ideais para a sua família para comer vegetais!

Ingredientes:

• 2 curgetes
• 3 cebolas
• 5 dentes de alho
• 50 gramas de amêndoa
• azeite
• 1/2 colher de endro
• Sal e pimenta a gosto

Preparação

• Descasque e pique os dentes de alho. Pique a cebola. Fatie a abobrinha lavada
  Coloque uma colher de azeite numa panela e aqueça. Decore com dentes de alho, depois cebola e sal.
• Em seguida, adicione abobrinha, endro e pimenta. Mexa e cozinhe por alguns minutos
  Antes de apagar o fogo, adicione as amêndoas picadas e mexa.

Veja este artigo: Um suco feito de limão e sementes de chia contra colesterol

Salada macarrão com pesto

Este prato é ideal para os dias de verão ou quando você não quer cozinhar por horas. Além disso, é excelente para o colesterol

Ingredientes:

• 200 gramas de pasta
• 100 gramas de mussarela
• 1 tomate
• Sal a gosto
• Oil

Para o pesto: manjericão fresco

• 1 punhado
• um punhado de hortelã
• um punhado de frutas secas (preferivelmente engrenagens)
• ralado parmesão a gosto
• azeite
• 1 dente de alho
• 1 pitada de sal

Preparação

• Coloque um pouco de água em uma panela com um pouco de sal grosso. Aqueça e quando começar a ferver, coloque a massa
• Prepare o pesto: coloque em um recipiente folhas de manjericão, hortelã, dente de alho cortado ao meio e um pouco de óleo
  Misture até obter um purê. Adicione o queijo ralado, os pinhões e um pouco de sal
  Continue misturando (se necessário, adicione um pouco de óleo)
• Corte o tomate e a mussarela em pequenos quadrados
• Massa de drenagem quando eles estão al dente e servir em um prato ou em cada placa.
  Adicionar a pesto sobre, em seguida, tomate e mozzarella (de preferência baixo teor de gordura).