O ferro é um mineral essencial para a formação da hemoglobina e dos glóbulos vermelhos. Portanto, é vital ter os níveis corretos de ferro no sangue para um organismo saudável.
Quando os níveis de ferro no sangue caem, a falta de oxigênio nos tecidos causa fraqueza, fadiga e doenças como anemia Se o seu médico lhe disser que tem deficiência de ferro, siga os conselhos que lhe damos abaixo.
Para manter níveis ótimos de ferro no sangue, é necessário manter uma dieta equilibrada e saudável. A principal causa do baixo teor de ferro no sangue é ruim
Como o ferro é um mineral, é encontrado naturalmente em alimentos de origem animal e vegetal.
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Para absorver o ferro no corpo, ele deve ser convertido em ferritina Este processo ocorre através da ação dos sucos gástricos que contêm ácido clorídrico e graças à presença de vitamina C.
Por este motivo, é necessário incluir alimentos ácidos ricos em vitamina C, como limão, laranja, morangos, brócolis e pimenta na sua dieta diária
Idealmente, você deve comer no máximo duas frutas cítricas por dia.
Assim como há alimentos que ajudam a aumentar os níveis de ferro no sangue, há outros que o impedem.
Estes alimentos são:
Se o seu médico lhe diagnosticou anemia ou deficiência de ferro, evitar esses alimentos, tanto quanto possível.
Se estiver grávida, recomenda-se tomar suplementos de ferro para satisfazer as necessidades energéticas do seu corpo e as necessidades de ferro do feto para bom desenvolvimento
Se você foi diagnosticado com deficiência de ferro há alguns meses e você tem descobrir que está grávida, consulte o seu médico para um exame de sangue
isso vai lhe dizer Se precisar de mais do que apenas ajustar sua dieta
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A fibra dietética tem funções importantes no organismo, porque regula a digestão, ajuda a baixar os níveis de colesterol no sangue e protege-o de certas doenças crónicas, como neoplasia do cólon.
Embora o seu consumo traz grandes vantagens para o corpo, consumo excessivo de fibra é cons-produtivo quando os níveis de ferro no sangue é baixo.
Embora essas dicas sejam muito simples, você pode não saber por onde começar a aumentar seus níveis de ferro.
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