Como não perder cálcio nos ossos

O cálcio é o mineral mais abundante no nosso corpo! 99% Encontra-se na formação do esqueleto. O resto é no sangue. É, portanto, essencial para o nosso organismo! O cálcio é essencial para a nossa saúde. É graças a ele que os nervos funcionam. Estes, como os músculos, se contraem com a ingestão de cálcio. Nosso coração pode cumprir suas funções essenciais graças a este mineral essencial!

Dada a sua importância, é bom saber como melhor assimilar o cálcio em nosso corpo. Portanto, daremos a você um todo. princípios a seguir. Estas são, na verdade, diretrizes que nos ajudarão a não perder nossa massa óssea. Nossos ossos e dentes ficarão saudáveis. O peso do tempo não será um problema para esses grandes pilares de cálcio! Você deve saber que, muitas vezes, o nosso alimento se torna seu pior inimigo ... Então, tomar notas, isso ajuda você certamente

as consequências da perda de cálcio

• Dor nas articulações: ombros, joelhos, quadris etc.
• formigamento e cãibras , especialmente à noite, que nos priva de descanso.
• as unhas tornam-se frágeis.
• altos níveis de colesterol e hipertensão.
• arritmias e palpitações.
• problemas dentários.
• os problemas de pele.
• dormência nos membros superiores e inferiores.
• um osteoporose.

Diretrizes para manter o cálcio

Leite e iogurte são ótimos para obter nossa ingestão diária de cálcio

1. Dietas ricas em gordura dificultam a absorção de cálcio é necessário evitar todos os alimentos que contêm esse elemento tão ruim para a saúde.
2. rotéines são necessários para ligar cálcio. Mas tenha cuidado em consumir muito o efeito oposto e remove cálcio! Por isso, é necessário ter uma ingestão equilibrada quando comer legumes, frutas secas, carnes magra, bacalhau, produtos lácteos ...
3. Todos os alimentos ricos em cálcio perdem as suas propriedades quando cozinhados a altas temperaturas O mesmo acontece quando dissolvido em água. Devemos, portanto, saber quando cozinhar legumes.
4. Quando a energia é altamente ácidas, como na culinária do Oriente, cálcio perde suas propriedades. Por isso, é necessário ter um equilíbrio rigoroso em nossa maneira de comer. Especialmente se você consome açúcar, produtos lácteos, café, álcool, peixe, ovos ... Todos esses alimentos evitam que o cálcio se ligue aos ossos.
5. O cálcio precisa de vitamina D para ser absorvido Onde podemos encontrá-los? Em salmão, conservas de atum em óleo, cereais e iogurtes naturais. Poucos alimentos contêm vitamina D; Portanto, recomendamos que você consuma preparações à base de vitaminas que são vendidas em lojas de produtos naturais. Você também deve saber que você pode sintetizar a vitamina D pelo bronzeamento ao sol. Indo correr ou caminhar uma hora por dia a céu aberto é realmente benéfico!
6. Devemos manter o equilíbrio entrecálcio e fósforo Podemos encontrar fósforo em arroz, cereais, alcachofras, salsa, cogumelos, passas e clara de ovo

Outro conselho

• Frutas e vegetais que contêm vitamina A e C são essencial! Eles nos ajudam a sintetizar e manter o cálcio em nosso corpo. Você pode encontrá-los em limões, laranjas, kiwis, cenouras, abacaxis, melões, abóboras, mangas, repolho, pimentos, damascos, tomates ...
• Você deve consumir pelo menos três produtos lácteos por dia. Os nutricionistas recomendam ingerir iogurte ou leite fermentado. No último lactose desaparece, o leite e, portanto, mais saudável e mais fácil de digerir. Ele também pode ser substituído por leite de soja, que é muito mais saudável.
• Você também deve saber que cozinhar frutas e verduras destrói parte da vitamina C. Lembre-se de que é essencial para sintetizar cálcio. Nutricionistas recomendam não abusar legumes cozidos. É melhor comê-los crus.
• Para dar um exemplo da ingestão adequada de proteínas (você se lembra que muita proteína destrói o cálcio), sugerimos que você consuma pelo menos duas rações diárias. Um deve ser carne, como frango (cerca de 100 gramas), e o outro deve ser um pedaço de peixe azul (entre 150 e 200 gramas). No nível de proteína, essas quantidades são as mais apropriadas para manter o cálcio.

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