10 Alimentos que o ajudam a dormir melhor
É importante para desfrutar de um sono repousante todas as noites. Aqui damos-lhe uma lista de alimentos que irão ajudá-lo a dormir melhor.
Talvez que você já conhece as propriedades de alguns, mas outros provavelmente irão surpreendê-lo.
Também recomendamos evitar refrigerantes e café à noite . Substitua esses produtos com uma xícara de chá verde e dizer adeus a insônia.
Cherries
Você pode optar por cerejas frescas ou um pouco de suco de cereja para promover o descanso. Este suco é um bom refrigerantes substitutos e outras bebidas açucaradas.
Cerejas estão entre os alimentos que ajudam a dormir melhor, porque que, naturalmente, aumentar os níveis de melatonina .
Iniciar por consumir estas frutas ou seu suco e você não terá mais distúrbios do sono
Amêndoas
As amêndoas são consideradas como super alimentos. Eles ajudam a dormir melhor graças ao seu alto teor de magnésio que relaxa o corpo. Não esqueça que um dos principais critérios para um sono reparador é dormir várias horas seguidas. Isso acontece quando você está relaxado e sem stress.
Tomates
O licopeno de tomate tem uma boa influência no sono e o ajuda a dormir melhor. Comer como muitos tomates cozidos que puder.
O processo de cozimento torna mais fácil aproveitar os benefícios do licopeno.
Você pode fazer uma sopa que contém tomate entre seus ingredientes. . Se você quiser algo mais fresco, escolha uma salada
Em ambos os casos, você poderá desfrutar as virtudes de licopeno
Leia também :. Como desintoxicar o fígado comer passas água
Produtos lácteos
O cálcio do iogurte e outros produtos lácteos
ajuda o corpo a eliminar o stress . Isso vai dormir melhor e mais rápido, evitando o vaguear da mente. Quando você come iogurte como sobremesa à noite, você introduzir boas bactérias em seu sistema digestivo. Eles vão fazer um bom trabalho durante a noite.
Os queijos são ideais em um sanduíche para o jantar.
Fome, em seguida, impedir que você não dormir. Chá
O chá é a um dos alimentos que ajudam a dormir melhor.
Existem muitas variedades, e alguns são mesmo projetado para facilitar o sono. você pode tentar chá de camomila, também conhecido por sua capacidade de relaxar o corpo . Você pode alterná-lo ou associá-lo a hortelã ou mel. O chá Quenettier também pode estimular o sono
É importante
evitar a cafeína a todo custo . Se não, você pode fazer as combinações e combinações que preferir Bananas
Já falamos sobre os benefícios das bananas na dieta. E especialmente todos os usos de sua pele. Desta vez, recomendamos que eles durmam melhor.
Na verdade, a banana regula o ritmo circadiano. Isto significa que
irá ajudá-lo a dormir na hora certa e horas que você precisa. Yogurt Uma banana algumas horas antes de dormir e você pode esquecer insônia. Durante o dia, você terá a energia necessária para todas as suas atividades
Melancia
A melancia é uma das frutas favoritas durante o verão. Mas não é apenas rico em sabor, água e nutrientes. É também um dos alimentos que ajudam a dormir melhor.
A melancia é uma fonte de licopeno, o mesmo produto químico encontrado no tomate.
Graças às suas propriedades, é ideal para perda de peso. Nosso conselho é consumir uma xícara de melancia por algumas horas. antes de dormir. Se você está com muita fome, você pode complementar o seu jantar com uma proteína.
Você vai descobrir que não só você vai perder peso e dormir melhor
O peixe
Vitamina B6 encontrado em Muitos peixes ajudam seu corpo a produzir a quantidade de melatonina necessária para dormir melhor. Os melhores peixes que contêm vitamina B6 são salmão e alabote
Além de ajudar você a dormir melhor, muitas variedades de peixes azuis contêm ômega-3. Essas gorduras melhoram o funcionamento do seu sistema cardiovascular.
A melatonina e a sensação de sono não afetarão suas atividades diárias.
Seu corpo regulará naturalmente quando precisar dormir e quando precisar estar acordado.
Grão de bico
Grão de bico também ajuda a dormir. Tem sido demonstrado que eles são capazes de aumentar a quantidade de vitamina B6 no organismo, assim como peixes.
Esta característica os torna ideais para vegetarianos e veganos que têm problemas para dormir.
Consumir grão de bico
permite um sono reparador sem a necessidade de tomar drogas ou suplementos artificiais. Veja este artigo: Alimentos que melhoram o colesterol bom
Brócolis
O brócolis não é apenas um dos alimentos que ajudam a dormir melhor. Ele também tem muitos outros benefícios.
Ele contém uma grande parte das vitaminas e minerais necessários para o corpo. Além disso, é rico em proteínas, ferro e magnésio.
O último pode gerar um sono mais repousante e tranquilo com mais facilidade.
Você pode comer brócolis cozido, em saladas ou no suco. Não há desculpas!
Coma alimentos que o ajudem a dormir melhor e diga adeus à insônia
Sabemos como é horrível passar a noite se virando na cama.
Comida que acabamos de mencionar permitirá que você durma melhor sem ter que tomar medicação. Aproveite!
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