6 Exercícios para aliviar os sintomas dolorosos e irritantes de fascite plantar

Fascite plantar é uma causas de dor no calcanhar, que ocorre quando a faixa de tecido que sustenta o arco do pé está irritada ou inflamada.

Todos os anos, mais de dois milhões de pessoas devem ser tratado com fascite plantar e muitos deles devem se submeter a várias terapias para poderem se recuperar. Esse problema causa dor severa no calcanhar.

Se isso pode se estender até a borda dos pés, o mais normal é que a intensidade da

dor diminua ou desapareça quando caminhamos alguns minutos ou fazemos exercícios com o pé afetado. O que é a fáscia plantar?

A fáscia plantar é uma longa ligamento, fina que se encontra sob a pele da base do pé.

É um tecido semelhante a um tendão conecta-se com cada um dos ossos que formam a pequena almofada do pé.

o ligamento conecta o calcanhar com a parte da frente e suporta o arco do pé

para que ele possa alcançar quando os esforços devem suportar o peso do corpo, com cada movimento. No entanto,

quando há muita pressão, seja devido ao excesso de peso ou ao esforço prolongado, os tecidos ficam danificados e rasgados. Isso causa dor intensa devido a inflamação e rigidez do calcanhar. Esta dor é conhecida como fasceíte plantar.

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Fatores de risco

Até hoje, pesquisas sobre este assunto dor não conseguiu identificar uma causa específica explicando o problema.

no entanto, existem vários fatores que podem aumentar o risco de sofrer desta condição.

que sofrem de excesso de peso ou obesidade.

• Quando músculos do tornozelo são tensas
• e eles tornam difícil para dobrar o pé, mais perto da canela. tem um arco muito pronunciada do pé.
• Realizar atividade de impacto repetitivo (executando ou alguns esportes em particular)
• Comece uma nova atividade de maior intensidade que o normal
• Sintomas

A dor é o sintoma geral desta condição

No entanto, a informação pode ser levada em conta seguinte: Sentindo uma

• dor na base do pé perto do tal Sinta uma dor ao levantar-se ou
• depois de um longo período de descanso. Sentir dor intensa depois de fazer exercícios ou outra atividade que envolva o movimento
• Exercícios para aliviar os sintomas da fascite plantar

Os exercícios são uma das melhores terapias para reduzir e prevenir sintomas incômodos de fascite plantar, especialmente quando eles são recorrentes

Existem alguns alongamentos fáceis para

fortalecer o pé e combater esse problema. 1 ano

Use uma pequena caminhada ou uma plataforma de direita e

• posicionar-se na extremidade com a ponta ligeiramente e saltos altos. Abaixe o calcanhar cuidadosamente
• , sem dobre os joelhos, permitindo que os dedos se elevem naturalmente. Estique por 30 segundos e retorne à posição inicial
• Realize 10 repetições do exercício 3 vezes ao dia.

Exercício 2

Mantenha as mãos na parede, estique os braços e assegure-se de que

• uma de suas pernas esteja esticada para a frente. Sem tirar os calcanhares do chão, deslize o corpo para frente e segure-o por 30 segundos para sentir o alongamento.
• Faça 10 repetições três vezes ao dia.

Exercício 3

Usando uma lata fria ou uma bola de golfe,

• exerça pressão sobre a ponta do pé e faça pequenos movimentos para relaxar. Faça de 30 a 50 repetições para a sola do pé soltar a tensão

Exercício 4

Estenda a sola o máximo que puder e, com a mão,

• dobre os dedos para as costas, especialmente o dedão do pé. Exercício
• primeiro com o joelho flexionado, depois estique-o. Tente

manter a tensão por 30 segundos e fazer 10 repetições 3 vezes ao dia. Exercício 5

Estenda a sola do pé, esticando os dedos dos pés e com as pontas dos dedos das mãos,

• faça uma leve pressão na fáscia plantar esticada, fazendo movimentos circulares. Fazer massageie por alguns minutos, até sentir a sola do pé relaxar.

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Exercício 6

Estenda uma toalha no chão e

• tente dobrá-la com os dedos Mantenha a tensão por 30 segundos e
• Estique os pés com um movimento suave para relaxá-los. Faça 10 repetições 3 vezes ao dia.

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