6 Exercícios para aliviar os sintomas dolorosos e irritantes de fascite plantar

Fascite plantar é uma causas de dor no calcanhar, que ocorre quando a faixa de tecido que sustenta o arco do pé está irritada ou inflamada.

Todos os anos, mais de dois milhões de pessoas devem ser tratado com fascite plantar e muitos deles devem se submeter a várias terapias para poderem se recuperar. Esse problema causa dor severa no calcanhar.

Se isso pode se estender até a borda dos pés, o mais normal é que a intensidade da

dor diminua ou desapareça quando caminhamos alguns minutos ou fazemos exercícios com o pé afetado. O que é a fáscia plantar?

A fáscia plantar é uma longa ligamento, fina que se encontra sob a pele da base do pé.

É um tecido semelhante a um tendão conecta-se com cada um dos ossos que formam a pequena almofada do pé.

o ligamento conecta o calcanhar com a parte da frente e suporta o arco do pé

para que ele possa alcançar quando os esforços devem suportar o peso do corpo, com cada movimento. No entanto,

quando há muita pressão, seja devido ao excesso de peso ou ao esforço prolongado, os tecidos ficam danificados e rasgados. Isso causa dor intensa devido a inflamação e rigidez do calcanhar. Esta dor é conhecida como fasceíte plantar.

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Fatores de risco

Até hoje, pesquisas sobre este assunto dor não conseguiu identificar uma causa específica explicando o problema.

no entanto, existem vários fatores que podem aumentar o risco de sofrer desta condição.

que sofrem de excesso de peso ou obesidade.

• Quando músculos do tornozelo são tensas
• e eles tornam difícil para dobrar o pé, mais perto da canela. tem um arco muito pronunciada do pé.
• Realizar atividade de impacto repetitivo (executando ou alguns esportes em particular)
• Comece uma nova atividade de maior intensidade que o normal
• Sintomas

A dor é o sintoma geral desta condição

No entanto, a informação pode ser levada em conta seguinte: Sentindo uma

• dor na base do pé perto do tal Sinta uma dor ao levantar-se ou
• depois de um longo período de descanso. Sentir dor intensa depois de fazer exercícios ou outra atividade que envolva o movimento
• Exercícios para aliviar os sintomas da fascite plantar

Os exercícios são uma das melhores terapias para reduzir e prevenir sintomas incômodos de fascite plantar, especialmente quando eles são recorrentes

Existem alguns alongamentos fáceis para

fortalecer o pé e combater esse problema. 1 ano

Use uma pequena caminhada ou uma plataforma de direita e

• posicionar-se na extremidade com a ponta ligeiramente e saltos altos. Abaixe o calcanhar cuidadosamente
• , sem dobre os joelhos, permitindo que os dedos se elevem naturalmente. Estique por 30 segundos e retorne à posição inicial
• Realize 10 repetições do exercício 3 vezes ao dia.

Exercício 2

Mantenha as mãos na parede, estique os braços e assegure-se de que

• uma de suas pernas esteja esticada para a frente. Sem tirar os calcanhares do chão, deslize o corpo para frente e segure-o por 30 segundos para sentir o alongamento.
• Faça 10 repetições três vezes ao dia.

Exercício 3

Usando uma lata fria ou uma bola de golfe,

• exerça pressão sobre a ponta do pé e faça pequenos movimentos para relaxar. Faça de 30 a 50 repetições para a sola do pé soltar a tensão

Exercício 4

Estenda a sola o máximo que puder e, com a mão,

• dobre os dedos para as costas, especialmente o dedão do pé. Exercício
• primeiro com o joelho flexionado, depois estique-o. Tente

manter a tensão por 30 segundos e fazer 10 repetições 3 vezes ao dia. Exercício 5

Estenda a sola do pé, esticando os dedos dos pés e com as pontas dos dedos das mãos,

• faça uma leve pressão na fáscia plantar esticada, fazendo movimentos circulares. Fazer massageie por alguns minutos, até sentir a sola do pé relaxar.

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Exercício 6

Estenda uma toalha no chão e

• tente dobrá-la com os dedos Mantenha a tensão por 30 segundos e
• Estique os pés com um movimento suave para relaxá-los. Faça 10 repetições 3 vezes ao dia.

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5 Exercícios para tratar o esporão do calcanhar

O esporão do calcâneo é uma protuberância óssea que se forma ao nível do osso do calcanhar Pode causar dor às pessoas que sofrem com isso, especialmente ao caminhar ou praticar certas atividades. As dores são muitas vezes agudas e nascem no interior do pé. Eles geralmente estão mais presentes de manhã Essas dores desaparecem com o repouso e reaparecem assim que o paciente se torna ativo novamente.

(Cuidado)

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(Cuidado)