6 Exercícios para aliviar os sintomas dolorosos e irritantes de fascite plantar
Fascite plantar é uma causas de dor no calcanhar, que ocorre quando a faixa de tecido que sustenta o arco do pé está irritada ou inflamada.
Todos os anos, mais de dois milhões de pessoas devem ser tratado com fascite plantar e muitos deles devem se submeter a várias terapias para poderem se recuperar. Esse problema causa dor severa no calcanhar.
Se isso pode se estender até a borda dos pés, o mais normal é que a intensidade da
dor diminua ou desapareça quando caminhamos alguns minutos ou fazemos exercícios com o pé afetado. O que é a fáscia plantar?
A fáscia plantar é uma longa ligamento, fina que se encontra sob a pele da base do pé.
É um tecido semelhante a um tendão conecta-se com cada um dos ossos que formam a pequena almofada do pé.
o ligamento conecta o calcanhar com a parte da frente e suporta o arco do pé
para que ele possa alcançar quando os esforços devem suportar o peso do corpo, com cada movimento. No entanto,
quando há muita pressão, seja devido ao excesso de peso ou ao esforço prolongado, os tecidos ficam danificados e rasgados. Isso causa dor intensa devido a inflamação e rigidez do calcanhar. Esta dor é conhecida como fasceíte plantar.
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Fatores de risco
Até hoje, pesquisas sobre este assunto dor não conseguiu identificar uma causa específica explicando o problema.
no entanto, existem vários fatores que podem aumentar o risco de sofrer desta condição.
que sofrem de excesso de peso ou obesidade.
- Quando músculos do tornozelo são tensas
- e eles tornam difícil para dobrar o pé, mais perto da canela. tem um arco muito pronunciada do pé.
- Realizar atividade de impacto repetitivo (executando ou alguns esportes em particular)
- Comece uma nova atividade de maior intensidade que o normal
- Sintomas
A dor é o sintoma geral desta condição
No entanto, a informação pode ser levada em conta seguinte: Sentindo uma
- dor na base do pé perto do tal Sinta uma dor ao levantar-se ou
- depois de um longo período de descanso. Sentir dor intensa depois de fazer exercícios ou outra atividade que envolva o movimento
- Exercícios para aliviar os sintomas da fascite plantar
Os exercícios são uma das melhores terapias para reduzir e prevenir sintomas incômodos de fascite plantar, especialmente quando eles são recorrentes
Existem alguns alongamentos fáceis para
fortalecer o pé e combater esse problema. 1 ano
Use uma pequena caminhada ou uma plataforma de direita e
- posicionar-se na extremidade com a ponta ligeiramente e saltos altos. Abaixe o calcanhar cuidadosamente
- , sem dobre os joelhos, permitindo que os dedos se elevem naturalmente. Estique por 30 segundos e retorne à posição inicial
- Realize 10 repetições do exercício 3 vezes ao dia.
Exercício 2
Mantenha as mãos na parede, estique os braços e assegure-se de que
- uma de suas pernas esteja esticada para a frente. Sem tirar os calcanhares do chão, deslize o corpo para frente e segure-o por 30 segundos para sentir o alongamento.
- Faça 10 repetições três vezes ao dia.
Exercício 3
Usando uma lata fria ou uma bola de golfe,
- exerça pressão sobre a ponta do pé e faça pequenos movimentos para relaxar. Faça de 30 a 50 repetições para a sola do pé soltar a tensão
Exercício 4
Estenda a sola o máximo que puder e, com a mão,
- dobre os dedos para as costas, especialmente o dedão do pé. Exercício
- primeiro com o joelho flexionado, depois estique-o. Tente
manter a tensão por 30 segundos e fazer 10 repetições 3 vezes ao dia. Exercício 5
Estenda a sola do pé, esticando os dedos dos pés e com as pontas dos dedos das mãos,
- faça uma leve pressão na fáscia plantar esticada, fazendo movimentos circulares. Fazer massageie por alguns minutos, até sentir a sola do pé relaxar.
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Exercício 6
Estenda uma toalha no chão e
- tente dobrá-la com os dedos Mantenha a tensão por 30 segundos e
- Estique os pés com um movimento suave para relaxá-los. Faça 10 repetições 3 vezes ao dia.
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