Aprenda a reduzir a pressão sanguínea com estas 5 técnicas de respiração. Eles funcionam!
Se seguirmos um tratamento, essas técnicas de respiração podem ser um complemento muito eficaz na regulação da nossa pressão arterial, mas eles nunca serão capazes de substituí-lo.
A pressão alta é uma das mais comuns doenças silenciosas na população .
Deve ser lembrado que mais uma vez, que nem sempre prestamos muita atenção a esse indicador de saúde, onde o equilíbrio certo entre a pressão arterial sistólica e a diastólica muitas vezes garante o benefício, por exemplo, da boa saúde cardiovascular.
Por outro lado, algo que as pessoas que fazem check-ups médicos regulares sabem é que quando o médico nos diagnostica de hipertensão, é muito comum usar drogas que reduzam e regulem nossa pressão arterial
Da mesma forma, e não menos importante, é vital que cuidemos de nossos alimentos, reduzamos a ingestão de sódio e evitemos sempre, na medida do possível, sedentário perigoso.
E se você nos disse que tem à sua disposição uma estratégia para reduzir sua pressão alta?
Falamos técnicas de respiração sempre recomendadas para reduza a freqüência cardíaca através de uma respiração mais profunda, e especialmente, muito mais devagar.
Deve-se notar, entretanto, que é necessário um pouco de prática, sem mencionar também que essas técnicas de respiração são " estratégias complementares "que nos são indicadas e prescritas pelos nossos médicos.
Abaixo, explicamos-lhe como executar estas 5 técnicas: são fáceis e chegam z para alcançar um bom equilíbrio e harmonia entre sua mente e corpo
Eu me concentro em uma palavra e uma respiração ...
Uma técnica simples e eficaz para reduzir a pressão sangüínea é focar em uma palavra, concentre-se nele para "extinguir" o ruído mental, bem como os pensamentos erráticos que muitas vezes causam de estresse ou ansiedade. Uma vez alcançada essa calma interior, começaremos a técnica.
Nós explicamos abaixo como fazê-lo Sente-se em um lugar confortável com as costas retas
- Escolha uma palavra (
- vento, harmonia, equilíbrio, paz, tranquilidade , execute ... ) Repita várias vezes até que uma imagem apareça em sua mente
- Agora respire profundamente
- Mantenha este ar por 4 segundos e depois expire de forma audível e por um tempo alguns segundos
- Leia também: 13 estratégias fáceis para lib erguer sua mente e administrar seu mundo emocional
2. Técnica de respiração para "refrigerar" o corpo
A proposta que explicamos abaixo pode parecer estranha, mas mesmo assim, é muito útil e eficaz na redução da frequência cardíaca, acalmando a mente e regulando a pressão arterial
Esta técnica é geralmente praticada em yoga e recebe o nome
Sheetali , um termo que vem do sânscrito e pode ser traduzido como calma fria ou Resfriamento do corpoExplicamos como fazê-lo
Sente-se com as costas retas
- Relaxe os ombros e os braços
- Inspire lentamente, relaxe
- Em seguida, retire a língua e, com a ponta, tente desenhar um "U" no ar.
- Ao fazer este exercício, inale por 5 segundos (a concentração deve ser máximo).
- Então, feche a boca calmamente e sinta esse frescor curioso em seu interior ...
- 3. Reduza a sua pressão arterial em 5 minutos
É uma opção simples e eficaz para harmonizar a nossa respiração e para encontrar a boa calma mental.
Tome nota deste processo:
Sente-se confortavelmente, costas direitas.
- Em seguida, incline suavemente a cabeça para trás
- Feche os olhos e descanse as mãos nos joelhos
- Em seguida, inspire e expire cinco vezes, devagar, o mais devagar possível.
- As respirações devem ser sadias
- e, para isso, não hesite em franzir os lábios como se fosse pronunciar um "o". 4. Respiração abdominal
A respiração abdominal ou diafragmática é a mais conhecida e, sem dúvida, a mais utilizada. Portanto, se tivéssemos que escolher uma dessas 5 técnicas para reduzir nossa pressão arterial, esta seria uma das mais úteis.
Tome nota desta técnica:
Coloque uma mão na sua peito e outro na barriga
- Depois respire profundamente pelo nariz, de modo a perceber seu diafragma inflar - e não seu tórax
- Mantenha este oxigênio por alguns segundos e, em seguida, expire profundamente
- . Repita este exercício por 10 minutos e você verá sua mente clara e seu equilíbrio do coração.
- Leia também: 7 Benefícios Surpreendentes da Respiração Profunda Segundo a Science
5. Respiração Nasal Alternativa
Já falamos sobre esta técnica em nosso espaço: ela é útil para reduzir o estresse e melhorar o sono.
Na verdade,
recomendamos que você faça isso quando estiver na sua área. cama e 30 minutos antes de ir para a cama: vai lhe trazer um sono repousante e você vai se levantar com uma boa pressão arterial. Aqui estão os passos a seguir:
Sente-se confortavelmente, mas com as costas retas
- Relaxe por alguns minutos
- Em seguida, leve o
- polegar direito sobre o nariz para fechar a cavidade nasal Pegue o ar profundamente pela cavidade nasal esquerda.
- Quando tiver atingido a inalação máxima e não puder mais respirar, feche a fossa nasal esquerda com o anel direito
- Exale então pelo outro orifício, o da fossa nasal direita.
- Em seguida, repita a mesma operação do outro lado, ou seja, uma vez que você leve a quantidade máxima de ar para a fossa nasal direita, feche-a e expire o ar pela cavidade nasal esquerda.
- Você está pronto para experimentar um desses exercícios de respiração fabulosos? Seu coração e seu espírito lhe agradecerão por isso
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