Os 15 Melhores Probióticos e Prebióticos para a Saúde

Os 15 Melhores Probióticos e Prebióticos para a Saúde

Probióticos e prebióticos não são os mesmos

Às vezes nós os confundimos e não sabemos realmente quais são os benefícios de cada um deles. No entanto, eles são diferentes e vitais para a nossa saúde.

Graças a eles, melhoramos nossa digestão e fortalecemos nosso sistema imunológico para lutar contra infecções e outros tipos de doenças.

Estamos certos de que esta informação lhe será útil e que você colocará. nosso conselho na prática. Você toma nota?

Probióticos e prebióticos: não é a mesma coisa

Você certamente está acostumado a ver na televisão esses comerciais onde diferentes iogurtes são enriquecidos com as famosas boas bactérias.

Estes probióticos (iogurte branco, kefir, chucrute ou sopa de miso) ajudam-nos a fortalecer a nossa flora bacteriana.

Mas então, quais são os prebióticos? Eles trazem boas bactérias? Eles são microorganismos digestivos? Nós fornecemos todas as informações neste artigo:

1. Probióticos

  • A Organização Mundial de Saúde (OMS) define probióticos como microrganismos vivos que produzem um efeito benéfico sobre a nossa saúde quando administrados em quantidades adequadas.
  • Estas são bactérias que nós estimule o suco digestivo e as enzimas naturais para uma boa digestão
    Recomenda-se sempre consumir alimentos probióticos orgânicos ou silvestres.
  • Pode ser um pouco assustador pensar que o nosso sistema digestivo é "colonizado" por toda uma série de bactérias.
    Este conjunto chamado microbiota intestinal é vital para a nossa saúde, mas também é muito sensível ao tipo de alimento que temos, bem como ao estresse, a certas doenças e muitos tipos de medicamentos
  • Estes microrganismos exercem simultaneamente uma resposta imune na mucosa intestinal.
    O que eles fazem é prevenir microorganismos patogênicos prejudicial para se desenvolver e crescer
  • O consumo de probióticos como o leite fermentado nos protege de muitas doenças.
    O leite natural pode parecer muito mais tóxico do que benéfico para os nossos intestinos, porque muitas vezes causa inflamação, especialmente se você sofre de intolerância à lactose.

Quer saber mais? : Doenças que podem se esconder atrás da indigestão

2. Prebióticos

  • Prebióticos são um tipo de carboidrato que é usado como substrato para probióticos.
    Eles são componentes que nosso intestino não digere, mas servem como uma base estrutural e fornecem força para o micro. -organismos que nos protegem de elementos nocivos
  • Sua função é estimular o sistema imunológico, e promover o desenvolvimento de bactérias benéficas para a flora intestinal.
  • Prebióticos nos ajudam a absorver certos minerais tais como cálcio e magnésio
  • Eles nos ajudam a reduzir os gases e promover o equilíbrio intestinal
  • Eles lutam contra a constipação e doença inflamatória do intestino

Os melhores probióticos que você pode ingerir diariamente

1. Kefir

  • Kefir é leite de vaca ou de cabra fermentado. Tem um sabor ácido e particular devido ao seu processo de fermentação, uma vez que a presença de açúcar no leite básico é reduzida a um mínimo.
  • Você pode comer kefir líquido ou granulado, e é uma opção muito recomendada para o café da manhã.
  • É um dos alimentos mais ricos em microorganismos vivos capazes de fortalecer e Cuide da saúde dos intestinos.
  • Se consumir kefir regularmente, vamos eliminar bactérias patogênicas que habitam o intestino e são responsáveis ​​por gastroenterite.

Aprenda dicas e remédios naturais para curar o refluxo ácido

2 . Sauerkraut

  • Poderíamos dizer que, depois de kefir, chucrute é que é o melhor alimento para nossa flora bacteriana.
  • Sauerkraut é fermentado repolho, rico em lactobacilos ou bifidubacterium.
  • melhora a flora intestinal, restaura o pH do intestino delgado, cuida da nossa digestão e nos permite absorver melhor os nutrientes.
  • o repolho fermentado é rica em vitaminas a, B1, B2, C, e minerais como ferro, cálcio, fósforo e magnésio.

outros alimentos com princípios probióticos

  • o iogurte
  • a sopa miso
  • chá kombucha
  • azeitonas

os melhores alimentos prebióticos para diárias

alcachofras

além de ser excelente para o fígado, alcachofras estão entre os melhores alimentos prebióticos. Eles contêm entre 3% e 20% de inulina, um dos prebióticos mais comuns.

Discover 4 razões para comer mais alcachofra

chicória

root O segundo alimento mais rico Componentes pré-bióticos, como a inulina, são a raiz da chicória. Você pode encontrar em lojas naturais e adicionar em seus pratos ou suas infusões.

Alho

O alho contém cerca de 15% de inulina. Que tal você se acostumar para consumir todas as manhãs um dente de alho na natureza com um copo de água? a sua saúde vai agradecer!

cebola

a cebola contém entre 5% e 8% de inulina, e você pode consumir cru ou cozido.

alho-porro

Ele vai oferecer entre 3% e 10% de inulina, ideal para melhorar a saúde dos seus microflora intestinal.

farelo de trigo

o Farelo de trigo é outro dos alimentos prebióticos que você pode adicionar em sua dieta. Ele irá oferecer-lhe 5% de tais substâncias.

Farinha de trigo

Se você comer cozido e om moderação, para não ganhar peso, que vai oferecer 5% de prebióticos.

Banana

Se você gosta de banana, comer como muitos como você deseja.

sozinho fornece% de inulina 0,5, e em combinação com outros alimentos da lista acima, será para estimular as bactérias intestinais para cuidar da sua saúde. Vale a pena, acredite em nós!


Os 5 melhores infusões para acalmar intestino irritável

Os 5 melhores infusões para acalmar intestino irritável

Para aliviar o desconforto associado com síndrome do intestino irritável podemos desfrutar as propriedades de certos chás como hortelã, do endro, que nos ajudam a evitar gás. a síndrome do intestino irritável, também conhecida como colite ulcerativa , é um distúrbio digestivo que causa dor abdominal e alterações no trânsito intestinal, causando períodos de constipação e diarréia.

(Remédios naturais)

Home remédios para lutar contra faringite

Home remédios para lutar contra faringite

Com suas vitaminas e minerais, suco de tomate é perfeito em casos de faringite, porque nos alimenta sem que tenhamos de comer alimentos sólidos. Quando a membrana mucosa que cobre a faringe inflama , uma condição chamada "faringite" ocorre. Os sintomas mais comuns são febre, dor na deglutição e vermelhidão na área.

(Remédios naturais)