Os 15 Melhores Probióticos e Prebióticos para a Saúde

Probióticos e prebióticos não são os mesmos

Às vezes nós os confundimos e não sabemos realmente quais são os benefícios de cada um deles. No entanto, eles são diferentes e vitais para a nossa saúde.

Graças a eles, melhoramos nossa digestão e fortalecemos nosso sistema imunológico para lutar contra infecções e outros tipos de doenças.

Estamos certos de que esta informação lhe será útil e que você colocará. nosso conselho na prática. Você toma nota?

Probióticos e prebióticos: não é a mesma coisa

Você certamente está acostumado a ver na televisão esses comerciais onde diferentes iogurtes são enriquecidos com as famosas boas bactérias.

Estes probióticos (iogurte branco, kefir, chucrute ou sopa de miso) ajudam-nos a fortalecer a nossa flora bacteriana.

Mas então, quais são os prebióticos? Eles trazem boas bactérias? Eles são microorganismos digestivos? Nós fornecemos todas as informações neste artigo:

1. Probióticos

• A Organização Mundial de Saúde (OMS) define probióticos como microrganismos vivos que produzem um efeito benéfico sobre a nossa saúde quando administrados em quantidades adequadas.

• Estas são bactérias que nós estimule o suco digestivo e as enzimas naturais para uma boa digestão
  Recomenda-se sempre consumir alimentos probióticos orgânicos ou silvestres.

• Pode ser um pouco assustador pensar que o nosso sistema digestivo é "colonizado" por toda uma série de bactérias.
  Este conjunto chamado microbiota intestinal é vital para a nossa saúde, mas também é muito sensível ao tipo de alimento que temos, bem como ao estresse, a certas doenças e muitos tipos de medicamentos

• Estes microrganismos exercem simultaneamente uma resposta imune na mucosa intestinal.
  O que eles fazem é prevenir microorganismos patogênicos prejudicial para se desenvolver e crescer

• O consumo de probióticos como o leite fermentado nos protege de muitas doenças.
  O leite natural pode parecer muito mais tóxico do que benéfico para os nossos intestinos, porque muitas vezes causa inflamação, especialmente se você sofre de intolerância à lactose.

Quer saber mais? : Doenças que podem se esconder atrás da indigestão

2. Prebióticos

• Prebióticos são um tipo de carboidrato que é usado como substrato para probióticos.
  Eles são componentes que nosso intestino não digere, mas servem como uma base estrutural e fornecem força para o micro. -organismos que nos protegem de elementos nocivos

• Sua função é estimular o sistema imunológico, e promover o desenvolvimento de bactérias benéficas para a flora intestinal.

• Prebióticos nos ajudam a absorver certos minerais tais como cálcio e magnésio

• Eles nos ajudam a reduzir os gases e promover o equilíbrio intestinal

• Eles lutam contra a constipação e doença inflamatória do intestino

Os melhores probióticos que você pode ingerir diariamente

1. Kefir

• Kefir é leite de vaca ou de cabra fermentado. Tem um sabor ácido e particular devido ao seu processo de fermentação, uma vez que a presença de açúcar no leite básico é reduzida a um mínimo.

• Você pode comer kefir líquido ou granulado, e é uma opção muito recomendada para o café da manhã.

• É um dos alimentos mais ricos em microorganismos vivos capazes de fortalecer e Cuide da saúde dos intestinos.

• Se consumir kefir regularmente, vamos eliminar bactérias patogênicas que habitam o intestino e são responsáveis ​​por gastroenterite.

Aprenda dicas e remédios naturais para curar o refluxo ácido

2 . Sauerkraut

• Poderíamos dizer que, depois de kefir, chucrute é que é o melhor alimento para nossa flora bacteriana.

• Sauerkraut é fermentado repolho, rico em lactobacilos ou bifidubacterium.

• melhora a flora intestinal, restaura o pH do intestino delgado, cuida da nossa digestão e nos permite absorver melhor os nutrientes.

• o repolho fermentado é rica em vitaminas a, B1, B2, C, e minerais como ferro, cálcio, fósforo e magnésio.

outros alimentos com princípios probióticos

• o iogurte
• a sopa miso
• chá kombucha
• azeitonas

os melhores alimentos prebióticos para diárias

alcachofras

além de ser excelente para o fígado, alcachofras estão entre os melhores alimentos prebióticos. Eles contêm entre 3% e 20% de inulina, um dos prebióticos mais comuns.

Discover 4 razões para comer mais alcachofra

chicória

root O segundo alimento mais rico Componentes pré-bióticos, como a inulina, são a raiz da chicória. Você pode encontrar em lojas naturais e adicionar em seus pratos ou suas infusões.

Alho

O alho contém cerca de 15% de inulina. Que tal você se acostumar para consumir todas as manhãs um dente de alho na natureza com um copo de água? a sua saúde vai agradecer!

cebola

a cebola contém entre 5% e 8% de inulina, e você pode consumir cru ou cozido.

alho-porro

Ele vai oferecer entre 3% e 10% de inulina, ideal para melhorar a saúde dos seus microflora intestinal.

farelo de trigo

o Farelo de trigo é outro dos alimentos prebióticos que você pode adicionar em sua dieta. Ele irá oferecer-lhe 5% de tais substâncias.

Farinha de trigo

Se você comer cozido e om moderação, para não ganhar peso, que vai oferecer 5% de prebióticos.

Banana

Se você gosta de banana, comer como muitos como você deseja.

sozinho fornece% de inulina 0,5, e em combinação com outros alimentos da lista acima, será para estimular as bactérias intestinais para cuidar da sua saúde. Vale a pena, acredite em nós!

3 Chás medicinais muito eficazes para combater a celulite!

Todos nós sabemos que não há milagre na hora de se livrar da celulite. a casca de laranja feio é como uma bola com o qual ele deve aprender a viver. Embora reconhecendo que a remoção completa é quase impossível, a não ser através da sala de operação, é bom seguir algumas dicas que podem ajudar a reduzir a celulite para fazer sua aparência menos visível.

(Remédios naturais)

Cenoura remédio contra as estrias

Este remédio única cenoura lhe permitirá reduzir, de forma muito eficaz, mesmo para eliminar a presença de estrias em sua pele , aqueles pequenos estrias brancas ou vermelhas que geralmente aparecem nas coxas, nádegas na barriga ou seios. estrias não são um problema estético. para muitas mulheres, eles causam uma queda significativa na auto-estima, especialmente quando o verão começa ou quando eles têm que colocar roupas que revelam partes do seu corpo.

(Remédios naturais)