5 Exercícios para reduzir a cintura e as pegas de amor
Há exercícios que reduzem a circunferência da cintura e as alças de amor
Você pode fazê-los todos os dias sem muito esforço, e sem ter que gastar muito dinheiro dinheiro em um ginásio. Você só tem que ter força de vontade e perseverança.
Você deve ter notado que chega um momento em que temos dificuldade em perder peso, e especialmente a gordura que se acumula no nível. circunferência da cintura e que nos obriga a ter um tamanho acima
Nós todos gostaríamos de ter uma silhueta mais refinada e estilizada. Para isso, é necessário melhorar a dieta e realizar todos os dias o seguinte programa de exercícios.
Encorajamos você a colocá-lo em prática através dessas dicas simples e eficazes. Vale a pena!
Exercícios para reduzir a circunferência da cintura: o bambolê
O bambolê é um dos exercícios mais eficazes e divertidos para reduzir a cintura e os punhos de amor.
Você acha que isso é uma brisa e que apenas garotinhas têm o direito de se divertir? De modo nenhum!
- Usar o bastidor como técnica de desbaste é moda e um exercício divertido
- O bambolê melhora nossa saúde cardiovascular e coordenação motora.
- Fortalece nossos músculos abdominais e molda nossa cintura
- Há mais ou menos argolas de luz para aumentar a resistência e as dificuldades pouco a pouco.
Descubra: Descubra as 3 danças que o ajudarão a moldar suas pernas, nádegas e cintura
Exercícios para reduzir a cintura e amar as pegas com as bolas de Pilates
As bolas de Pilates nos permitem fazer vários exercícios de resistência e Flexibilidade para modelar os quadris e a cintura
Apenas seja regular e gaste uma hora por dia fazendo estes divertidos exercícios
- Deite-se no chão ou em pé firme . Coloque sua bola de Pilates em seus pés e coloque as pernas nela. Levante a pélvis, mantendo o equilíbrio e a cintura fixos. Permaneça nesta posição por dois minutos.
- Descanse por 2 minutos e tente novamente. Muito simples!
Exercício para resistência abdominal
Este exercício requer um pouco mais de força de vontade, mas nos ajudará a fortalecer os músculos e reduzirá a gordura abdominal. É bom praticá-lo todos os dias durante 10 minutos.
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- Sente-se no chão e levante as pernas, como se estivesse fazendo um 4 com o seu
- Em seguida, coloque as mãos no pescoço e tente se endireitar. Você exerce uma força considerável na área da barriga. Tente manter essa posição por 15 segundos.
- Faça este exercício entre 5 e 10 minutos
Exercício de resistência e elasticidade
Este exercício só deve ser realizado se você não estiver costas ou joelhos. Ele irá trabalhar a elasticidade e resistência de toda a área da cintura e pélvis.
Para isso, siga as dicas a seguir:
- Sente-se em uma superfície plana e leve o joelho direito muito suavemente contra seu peito. Passe o pé ao longo do quadril oposto, do outro lado da perna apoiado no chão.
- Se você perceber que não é possível, faça o que puder. Isto é para trabalhar a resistência da área da pélvis, os joelhos e a cintura
- Faça o mesmo com a outra perna
A cabeça erguida, as costas retas e a perna em ar
Este exercício simples e relaxante não exige muito esforço.
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- Ficar de quatro no chão e levantar uma perna o máximo possível, mantendo a posição por 10 segundos. Mantenha as costas retas para evitar sofrimento.
- Repita o procedimento com a outra perna e faça este exercício por pelo menos 5 minutos.
Se fizer esses exercícios todos os dias e se esforçar para siga uma dieta variada e equilibrada, dia após dia, você notará que sua cintura será refinada. O jogo vale a vela!
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