5 Hábitos simples que regeneram seus neurônios (neurogênese)

A neurogênese refere-se ao maravilhoso processo pelo qual nosso cérebro é capaz de para fomentar a criação de novos neurônios com suas respectivas conexões

Talvez alguns achem isso contraditório. Não faz muito tempo que a ideia de que, à medida que envelhecemos, o cérebro perde suas células nervosas irremediavelmente destruídas é questionado.

Mais: pensamos que sofrer de um acidente traumático ou o consumo excessivo de álcool inevitavelmente levaram à perda definitiva daquela agilidade e competência cerebral que caracteriza uma pessoa saudável e com bons hábitos.

Hoje, usamos uma nova palavra que preenche esperança. neuroplasticidade

Embora seja claro que o cérebro muda ao longo dos anos, com o desgaste e maus hábitos (álcool, tabaco ...), este corpo tem a capacidade de regenerar, criar Novas pontes e tecidos neurais

Agora, para que esse processo incrível ocorra, é necessário agir, praticar um comportamento proativo que maximize a capacidade natural do cérebro.

aujou rd'hui, neste artigo, vamos dizer-lhe quais são as regras a seguir para promover a neurogênese.

Tudo que você faz ou acha que seu cérebro reorganiza

O cérebro humano pesa um quilo e meio ainda consome quase 20% da nossa energia total

Tudo o que fazemos, quer ler, estudar ou falar com alguém, provoca mudanças maravilhosas na sua estrutura. Na verdade, e este dado é interessante, o que pensamos e sentimos afeta essa estrutura particular

• um exemplo :. se a nossa vida diária é marcada por estresse ou ansiedade que nos paralisa, é muito comum que áreas como a o hipocampo (associado à memória) é afetado
• O cérebro é como uma escultura interna moldada por nossas emoções, nossos pensamentos, nossas ações e nossos hábitos diários.
• Este mapa interno precisa de vários links, bem estradas asfaltadas, pontes resistentes e impulsos fortes que necessitam dele para estar sempre ligado à realidade

Vamos explicar como melhorar a sua qualidade de vida, incidindo sobre a saúde do cérebro

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5 recomendações-chave para promover a neurogênese

1. Exercício Físico

Exercício Físico e Neurogênese São Conectados

Sempre que colocamos nosso corpo em operação através de caminhada, natação ou um simples programa de exercícios, oxigenamos nosso cérebro.

• Além disso, como um fluxo de sangue puro e oxigenado chega lá, nós estimular a produção de endorfinas.
• endorfinas melhorar a nossa moral e lutar contra o estresse, permitindo que muitas estruturas neurônios para se fortalecer

Qualquer atividade que reduz nossa carga de estresse promove a neurogênese Você só precisa encontrar o tipo de exercício que se adapte à sua personalidade: dança, caminhada, ciclismo etc.

2. Uma mente ágil, um cérebro forte

Há muitas maneiras de ter uma mente ágil, desperta e capaz de transformar seu ambiente mais rapidamente.

Aqui está uma maneira de obtê-lo: é um outro tipo de exercícios, mas desta vez deixamos de fora o físico para nos concentrarmos no cérebro:

• Leia todos os dias, estimule o interesse e a curiosidade em novas disciplinas
• Aprenda um novo idioma
• Aprenda a tocar um instrumento
• Tenha uma visão crítica das coisas e procure pelo seu próprio verdade.
• Desenvolva sua mente aberta, seja receptivo a tudo ao seu redor, socialize, viaje, descubra, seja apaixonado pela vida.

Descubra também: aprendi a ser feliz do meu próprio jeito, não como os outros me dizem para ser

3. Cuide da sua dieta

Um dos maiores inimigos da saúde do cérebro é a gordura saturada Alimentos pré-fabricados e não naturais também dificultam a neurogênese

• É necessário adotar uma dieta baixa em calorias mas variada, na qual não há falta de nutrientes.
• Lembre-se sempre que o cérebro precisa de energia e que pela manhã, por exemplo, gosta de receber uma boa dose de alimentos doces .
• Mas também sabemos que a ingestão de glicose deve ser saudável: uma fruta, um pedaço de chocolate escuro, uma colher de mel, uma xícara de aveia ...
• alimentos ricos em omega-3 não sem dúvida, o mais adequado para promover a neurogênese.

4. Sexo também ajuda

O sexo é um grande arquiteto do cérebro e promove naturalmente a neurogênese. Adivinhar por que essa conectividade é facilitada?

• Sex regula não só o stress, mas também traz uma carga emocional intensa que estimula as áreas do cérebro relacionadas com a memória.
• Hormônios como a serotonina , dopamina ou oxitocina, gerado por este tipo de momentos íntimos, ajudar a criar novas células nervosas

Veja também :. sexo pode curar grande parte do nosso "mal"

5. Meditação

Os efeitos da meditação sobre o cérebro é inegável e maravilhoso ao mesmo tempo.

• Meditação favorece certas habilidades cognitivas, por exemplo, a atenção, a memória ea concentração
• -nos ajuda a estar mais presente, canalizar o estresse e a ansiedade.
• Com a meditação, além disso, nosso cérebro trabalha em outra frequência: produz mais ondas alfa, que geram pouco a pouco ondas gamma.
• Este tipo de onda promover relaxamento e ajudar a acender a conectividade neuronal e neurogênese.

Mesmo que aprender a meditar requer um pouco de tempo e prática, chegando lá é um presente para nosso cérebro e nosso bem-estar.

em conclusão, como vimos, essas 5 teclas são fáceis de fazer, divertido para a prática e valioso para a saúde do cérebro.

Se você quiser aprofundar um pouco mais na neurogênese, nós p vamos pegar o próximo vídeo. Ela lhe dará todos os elementos necessários para sua compreensão:

Imagem principal de © wikiHow.com

6 Alimentos para não comer à noite

Geralmente, quando chegamos em casa à noite, estamos cansados ​​e facilidade de pergunta, nós tendemos a comer a primeira coisa que cai para entregar. aquecido alguma coisa rapidamente ao microfone e nós jantamos em um canto da mesa. Nada de grave, se isso acontece de vez em quando, é importante não para torná-lo um hábito.

(Bons hábitos)

11 Alimentos que não são bons para refrigerar

É óBvio que, graças à geladeira, podemos conservar alguns alimentos por muito tempo, o que nos permite não comê-los imediatamente. No entanto, há certos alimentos que não devemos armazenar na geladeira, porque as condições frias podem remover suas propriedades, textura ou mesmo apodrecer. pessoas que mantêm a maior quantidade de comida na geladeira e você pode não perceber que algumas mudam seu sabor e forma Se você ainda não sabe a lista de alimentos que não deveriam refrigerate, vamos listá-lo aqui para que você possa levá-lo em conta Cebolas Para melhor preservar as cebolas, é melhor mantê-las em um local fresco e seco à temperatura ambiente.

(Bons hábitos)