5 Hábitos simples que regeneram seus neurônios (neurogênese)
A neurogênese refere-se ao maravilhoso processo pelo qual nosso cérebro é capaz de para fomentar a criação de novos neurônios com suas respectivas conexões
Talvez alguns achem isso contraditório. Não faz muito tempo que a ideia de que, à medida que envelhecemos, o cérebro perde suas células nervosas irremediavelmente destruídas é questionado.
Mais: pensamos que sofrer de um acidente traumático ou o consumo excessivo de álcool inevitavelmente levaram à perda definitiva daquela agilidade e competência cerebral que caracteriza uma pessoa saudável e com bons hábitos.
Hoje, usamos uma nova palavra que preenche esperança. neuroplasticidade
Embora seja claro que o cérebro muda ao longo dos anos, com o desgaste e maus hábitos (álcool, tabaco ...), este corpo tem a capacidade de regenerar, criar Novas pontes e tecidos neurais
Agora, para que esse processo incrível ocorra, é necessário agir, praticar um comportamento proativo que maximize a capacidade natural do cérebro.
aujou rd'hui, neste artigo, vamos dizer-lhe quais são as regras a seguir para promover a neurogênese.
Tudo que você faz ou acha que seu cérebro reorganiza
O cérebro humano pesa um quilo e meio ainda consome quase 20% da nossa energia total
Tudo o que fazemos, quer ler, estudar ou falar com alguém, provoca mudanças maravilhosas na sua estrutura. Na verdade, e este dado é interessante, o que pensamos e sentimos afeta essa estrutura particular
- um exemplo :. se a nossa vida diária é marcada por estresse ou ansiedade que nos paralisa, é muito comum que áreas como a o hipocampo (associado à memória) é afetado
- O cérebro é como uma escultura interna moldada por nossas emoções, nossos pensamentos, nossas ações e nossos hábitos diários.
- Este mapa interno precisa de vários links, bem estradas asfaltadas, pontes resistentes e impulsos fortes que necessitam dele para estar sempre ligado à realidade
Vamos explicar como melhorar a sua qualidade de vida, incidindo sobre a saúde do cérebro
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5 recomendações-chave para promover a neurogênese
1. Exercício Físico
Exercício Físico e Neurogênese São Conectados
Sempre que colocamos nosso corpo em operação através de caminhada, natação ou um simples programa de exercícios, oxigenamos nosso cérebro.
- Além disso, como um fluxo de sangue puro e oxigenado chega lá, nós estimular a produção de endorfinas.
- endorfinas melhorar a nossa moral e lutar contra o estresse, permitindo que muitas estruturas neurônios para se fortalecer
Qualquer atividade que reduz nossa carga de estresse promove a neurogênese Você só precisa encontrar o tipo de exercício que se adapte à sua personalidade: dança, caminhada, ciclismo etc.
2. Uma mente ágil, um cérebro forte
Há muitas maneiras de ter uma mente ágil, desperta e capaz de transformar seu ambiente mais rapidamente.
Aqui está uma maneira de obtê-lo: é um outro tipo de exercícios, mas desta vez deixamos de fora o físico para nos concentrarmos no cérebro:
- Leia todos os dias, estimule o interesse e a curiosidade em novas disciplinas
- Aprenda um novo idioma
- Aprenda a tocar um instrumento
- Tenha uma visão crítica das coisas e procure pelo seu próprio verdade.
- Desenvolva sua mente aberta, seja receptivo a tudo ao seu redor, socialize, viaje, descubra, seja apaixonado pela vida.
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3. Cuide da sua dieta
Um dos maiores inimigos da saúde do cérebro é a gordura saturada Alimentos pré-fabricados e não naturais também dificultam a neurogênese
- É necessário adotar uma dieta baixa em calorias mas variada, na qual não há falta de nutrientes.
- Lembre-se sempre que o cérebro precisa de energia e que pela manhã, por exemplo, gosta de receber uma boa dose de alimentos doces .
- Mas também sabemos que a ingestão de glicose deve ser saudável: uma fruta, um pedaço de chocolate escuro, uma colher de mel, uma xícara de aveia ...
- alimentos ricos em omega-3 não sem dúvida, o mais adequado para promover a neurogênese.
4. Sexo também ajuda
O sexo é um grande arquiteto do cérebro e promove naturalmente a neurogênese. Adivinhar por que essa conectividade é facilitada?
- Sex regula não só o stress, mas também traz uma carga emocional intensa que estimula as áreas do cérebro relacionadas com a memória.
- Hormônios como a serotonina , dopamina ou oxitocina, gerado por este tipo de momentos íntimos, ajudar a criar novas células nervosas
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5. Meditação
Os efeitos da meditação sobre o cérebro é inegável e maravilhoso ao mesmo tempo.
- Meditação favorece certas habilidades cognitivas, por exemplo, a atenção, a memória ea concentração
- -nos ajuda a estar mais presente, canalizar o estresse e a ansiedade.
- Com a meditação, além disso, nosso cérebro trabalha em outra frequência: produz mais ondas alfa, que geram pouco a pouco ondas gamma.
- Este tipo de onda promover relaxamento e ajudar a acender a conectividade neuronal e neurogênese.
Mesmo que aprender a meditar requer um pouco de tempo e prática, chegando lá é um presente para nosso cérebro e nosso bem-estar.
em conclusão, como vimos, essas 5 teclas são fáceis de fazer, divertido para a prática e valioso para a saúde do cérebro.
Se você quiser aprofundar um pouco mais na neurogênese, nós p vamos pegar o próximo vídeo. Ela lhe dará todos os elementos necessários para sua compreensão:
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