5 Smoothies saudáveis ​​para o pequeno almoço

Consumir uma café da manhã todos os dias é um dos hábitos que nos ajuda a manter um nível ótimo de energia física e mental , bem como para obter um peso adequado.

Mesmo que tenhamos minimizado por muito tempo sua importância Sabe-se agora que seu consumo ajuda a manter um bom funcionamento metabólico e, melhor ainda, reduz a ansiedade .

O problema é que todo mundo não tem o tempo para preparar receitas saudáveis ​​, e, eventualmente, substituí-los com um simples café com biscoitos.

em conformidade, sensação de fadiga manhã aumenta e, depois, um desejo incontrolável para ingerir alimentos altamente calóricos.

Felizmente, nem sempre é necessário você tem que gastar muito tempo para desfrutar de um café da manhã nutritivo completo, delicioso e de alta qualidade.

Em apenas alguns minutos, podemos preparar deliciosos smoothies saudáveis ​​ que, obrigado sua combinação de ingredientes, preencha-nos com energia nas primeiras horas do dia

Experimente!

1. blueberry Smoothie e iogurte

O batido mirtilo e iogurte é uma receita rica em antioxidantes, aminoácidos e ácidos graxos, que juntos atuam como uma fonte de combustível para o nosso corpo.

Esta é uma interessante combinação de ingredientes, que, , além de acalmar a fome, ajuda a melhorar a saúde digestiva .

ingredientes

• 6 azuis blueberries
• 1/2 xícara de iogurte natural (100 g)
• uma colher de sopa de mel (25 g)
• uma colher de chá de semente de chia (5 g)

• Preparação mirtilos Wash e colocá-los no misturador com o iogurte e Uma colher de mel
• Uma vez que você tenha uma bebida suave e cremosa, adicione as sementes de chia

Modo de consumo

• Aproveite para o café da manhã, sozinho ou com biscoitos ou bolachas. pão integral

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2. Smoothie tropical com mamão e abacaxi

A papaya mistura, abacaxi e leite de coco fornece um delicioso batido cheio de vitaminas, minerais e poderosas antioxidantes que proteger a nossa saúde.

Estes ingredientes equilíbrio ajuda a atividade de bactérias saudáveis ​​no intestino e, ainda por cima, reduzir os episódios de ansiedade.

Ingredientes

• 2 fatias de mamão
• 1 fatia abacaxi
• 1 chávena de leite de coco (250 ml)

Preparação

• Descasque e corte a fruta em pedaços e colocá-los no misturador com um copo de leite de coco.
• Misture alguns minutos para obter uma bebida sem grumos.

um padrão de

• Consumir esta bebida substituto para o pequeno-almoço ou quando você sente a ansiedade ligada à fome.

3. morangos smoothie, laranjas e iogurte

Rico em antioxidantes, fibras dietéticas e probióticos , este delicioso smoothie é rápido e pequeno-almoço completo, que nos permite recarregar o corpo com energia .

o seu consumo promove a saúde intestinal e ajuda a purificar o corpo.

Ingredientes

• 5 morangos maduros
• 3 laranjas suco
• 1 iogurte (125 g)
• 1/2 colher de chá de semente de chia (5 g)
• 1 colher de sopa de mel (25 g)

• Preparação morangos Wash e cortado em vários pedaços.
• extrair o suco laranjas e despeje no liquidificador com os morangos
• Adicione o iogurte natural e misture os ingredientes até obter uma bebida cremosa
• Sirva e adicione as sementes de chia e mel

Modo de consumo

• Aproveite este smoothie no café da manhã

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4. Banana smoothie, morangos e aveia

Uma combinação rápida de banana, morangos e aveia dá nosso corpo de hidratos de carbono, açúcares naturais, fibras e antioxidantes , que aumentam a desempenho físico e mental .

com poucas calorias, ele vai melhorar a sua digestão e reduzir a sua ansiedade.

Ingredientes

• 1 banana madura
• 5 morangos
• 2 colheres de sopa de aveia (20 g)
• 1 chávena de água (250 ml)

Preparação

• Cortar as bananas em pedaços e bater no misturador com morangos, aveia e o copo de água.
• logo você toma uma bebida suave, beba imediatamente

Beba

• Beba esse smoothie no café da manhã ou, se você quiser, no meio da manhã

5. smoothie de pêssego e leite de amêndoa

Mesmo que alguns dos seus ingredientes é uma ingestão calórica importante, este smoothie é uma boa alternativa para absorver a vitamina C, potássio e proteínas de alto valor biológico a partir do primeiro as horas do dia.

Ingredientes

• 1 pêssego maduro
• 1/2 chávena de amêndoas tem a (125 ml)
• 1 colher de chá de manteiga de amêndoa (8 g)

Preparação

• Peel um pêssego fresco e misture no liquidificador com leite de amêndoas e manteiga.
• , logo que você obter uma bebida homogênea, sirva imediatamente.

um padrão de

• Beba este smoothie em vez do café da manhã e, se desejar, acompanhe-o com pão, biscoitos ou ovos.

Você pula o café da manhã por falta de tempo? Como você pode ver, não é necessário fazer receitas complicadas para encher os nutrientes na primeira refeição do dia.

Divirta-se experimentando todas essas receitas e aproveite café da manhã delicioso e variado

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