5 Exercícios para tratar o esporão do calcanhar
O esporão do calcâneo é uma protuberância óssea que se forma ao nível do osso do calcanhar
Pode causar dor às pessoas que sofrem com isso, especialmente ao caminhar ou praticar certas atividades. As dores são muitas vezes agudas e nascem no interior do pé. Eles geralmente estão mais presentes de manhã
Essas dores desaparecem com o repouso e reaparecem assim que o paciente se torna ativo novamente. Elas podem causar, entre outras, dificuldades na flexão dorsal do tornozelo.
Felizmente, alguns exercícios de alongamento podem ser muito eficazes no controle dessa dor e no tratamento do esporão do calcâneo.
Causas do esporão do calcâneo
De acordo com estudos realizados por fisioterapeutas e fisioterapeutas. quiropodistas, essa patologia afeta uma em cada quatro pessoas no mundo. Os seguintes fatores influenciam sua aparência:
- Idade : é um fator desencadeante, mas está longe de ser a única causa de esporão do calcâneo.
- Excesso de peso : pessoas Obesos que passam muitas horas em pé são mais propensos a desenvolvê-lo
- Esporte intenso : Excesso de atividade também pode causar dor.
- Pés chatos : esta malformação pode afetar a aparência de um esporão. As pessoas que têm um tendão elástico fraco também estão nesta situação
- Sapatos inadequados : o uso de sapatos com solas finas ou saltos (agulhas em particular) pode causar o aparecimento de 'um esporão do calcâneo
Leia também: 12 dicas fabulosas para se certificar de que seus sapatos não doem
Exercícios recomendados para tratar o esporão do calcâneo
1. Exercício com Toalha
Este exercício é ideal para tratar o esporão do calcâneo; é extremamente simples de fazer.
- Para implementá-lo, você só precisa colocar uma toalha no chão e tentar pegar , então puxe-a em sua direção, com seus dedos do pé
- Você pode lastrear a toalha um pouco para tornar o exercício um pouco mais difícil
2. Exercício da Fita
Este exercício é uma excelente alternativa para tratar o esporão do calcâneo, mas também para aliviar várias alterações que podem ocorrer no pé.
- Sente-se no chão. Mantenha as costas retas e estique as pernas à sua frente
- Coloque uma fita na sola dos pés e agarre ambas as extremidades com as duas mãos
- Depois você tem que puxar o pé em sua direção, usando fita ao empurrar na direção oposta com a perna
- Mantenha essa posição de resistência por 20 segundos
- Realize 25 repetições no pé afetado 2 a 3 vezes por dia
3. Exercício com bola
Este exercício envolve rolar uma pequena bola com a sola do pé tocada por um esporão do calcâneo. Também é ideal para pessoas com fascite plantar.
- seu pé em uma bola e role-o. Desta forma, você realizará uma massagem que relaxará as solas do pé.
- Para completar este exercício, pressione a bola da ponta do pé até o calcanhar. > Veja também: 6 remédios para tratar calcanhares rachados
4. Exercício com Garrafa de Água
Como parte deste exercício, você precisará de uma garrafa de água gelada
Coloque a garrafa de água no chão, cubra-a com água usando uma toalha, em seguida, coloque o pé sobre ele
- Gire as solas dos pés por pelo menos 5 minutos.
- Realize este exercício 3 vezes por dia.
- Este exercício de alongamento permitirá que você acalme as dores que pode sentir. Além disso,
o frio da garrafa atuará como um anestésico local. 5. Alongamento da panturrilha
Este é um exercício muito simples, em que você só precisa ficar na frente de uma parede. Em seguida, coloque as mãos nesta parede e dobre uma perna enquanto estica a outra.
- Você deve se inclinar para a frente, como se quisesse mover a parede,
- para esticar o bezerro. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos
- Algumas dicas para aliviar a dor devido ao esporão do calcâneo
Minimize sua atividade esportiva
- e tente descansar também contanto que você puder Escolha um par de sapatos que sejam adequados para os seus pés para reduzir a inflamação do seu calcanhar e a dor que você pode sentir. Recomendamos que você opte por calçados acolchoados com uma sola flexível e um pequeno calcanhar para manter os pés em uma boa posição
- As palmilhas boas ajudam a absorver choques quando você anda.
- Aplique gelo e compressas frias três vezes ao dia, por cerca de 15 minutos, para reduzir a dor que você sente.
- Também recomendamos que você siga uma dieta saudável, o que lhe permitirá perder alguns quilos se for Excesso de peso
- Tenha em mente que o excesso de peso é uma das principais causas do aparecimento de esporões do calcâneo. Se você perder peso, você será capaz de se livrar deste problema e melhorar sua saúde.
Se você sentir alguma dor ao realizar um dos exercícios que acabamos de apresentar,
não hesite em consulte um médico para lhe fornecer um diagnóstico preciso da sua situação e para prescrever um tratamento personalizado Sintomas e tratamentos do esporão do calcâneo
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