4 Dicas para aliviar irritável

irritável sofrimento intestinal tornou-se tão preocupação comum

A dor causada por esta doença pode ser tão grave que muitas vezes é necessário ir ao hospital mais próximo.

Os maus hábitos alimentares atuais têm causado a proliferação desse problema. . Se você sofreu com esses males, é a hora de eliminar o fast food da sua vida .

Além disso, se seguirmos o conselho deste artigo, veremos que os problemas vão parar. ser um problema em pouco tempo

1. Aumente o seu consumo de fibra solúvel

A fibra solúvel ajuda o intestino, uma vez que reforça o revestimento que o cobre

Também ajuda a eliminar componentes prejudiciais e regula a consistência das fezes o que facilita o controle da constipação.

por estas razões, as fibras solúveis são excelentes para prevenir IBS.

Note que você deve saber quais são os alimentos que fornecem estas fibras solúveis.

Se você escolher o mal e consumir fibra não-solúvel ou insolúvel, podem agravar os efeitos adversos do intestino irritável.

as fibras insolúveis causar flatulência, diarreia e dor abdominal mesmo.

Entre os alimentos que contêm fibra solúvel, encontramos:

• grãos (aveia, cevada)
• Sementes
• Pulsos
• frutas (laranja, maçã, manga, ameixa)
• frescos
• Tubérculos

Se você não você não utilizadas-e-s para comer estes alimentos, adicioná-los gradualmente a sua dieta até que você se acostumar com o seu sabor.

Quer saber mais? Leia: 10 maneiras criativas de reutilizar a casca de laranja

2. Observe as porções

Muitos estão comendo até se sentirem completamente cheios, sem prestar atenção à quantidade de comida ingerida.

Esse mau hábito vem da infância, quando nossos pais nos forçaram a para terminar nosso prato e assim não ser punido. No entanto, isso não é a melhor coisa a fazer.

Você deve entender que a razão para comer é dar ao seu corpo todos os nutrientes que precisa para funcionar corretamente.

Isso não significa que comer mais ajudará.

O fato é que quando comemos até sermos sugados, forçamos nosso sistema digestivo a trabalhar mais. Isso resulta em um esforço extra no cólon, o que provoca cansaço e estresse que causa a síndrome do intestino irritável.

Para fazer isso, se você quiser aliviar a síndrome do intestino irritável, você precisa diminuir suas porções se você comer demais. Comece por eliminar 10% das suas porções diárias em primeiro lugar. Isso ajudará você a se acostumar a comer o essencial necessário.

Caso você tenha problemas para limitar a quantidade de alimentos ou se sentir cansaço e falta de energia, consulte o- O nutricionista .

Ajudará você a incorporar os alimentos necessários para cobrir suas necessidades sem afetar a saúde do cólon.

3. Tome chás naturais

A hortelã e angelica são duas infusões que irão ajudá-lo a aliviar muito do intestino irritável.

• O chá angelica é uma bebida que tem antiespasmódico . Graças a isso, traz uma sensação de alívio quando os espasmos intestinais são sentidos
• A menta é muito conhecida por suas propriedades digestivas. Além disso, permite que as cãibras intestinais e a dor muscular diminuam consideravelmente.

Além disso, hortelã facilita a digestão e elimina .

Um bom hábito é tomar essas infusões logo após a refeição.

4. Recomendações que ajudarão você a aliviar o intestino irritável

Ajudar nosso corpo a aliviar a síndrome do intestino irritável parece uma tarefa complicada

Pode ser que todos os conselhos que lhe damos deixem você um pouco cético, mas não é fácil cozinhar com tantas restrições. No entanto, o segredo está nos detalhes.

Você pode sentir que terá que mudar completamente seu modo de vida. Para isso, nós lhe daremos algumas indicações que o ajudarão a iniciar o caminho para melhorar seu cólon.

• Mastigue sua comida o suficiente e dê tempo para que seu corpo assimile o que está consumindo.
• Não durma imediatamente depois de comer, pois isso simplesmente atrasa sua digestão
• Diminua os alimentos condimentados e gordurosos. Experimente com condimentos naturais e cozidos no vapor ou grelhados.
• Não consuma mais do que uma xícara de café por dia. Se você precisa de energia, consuma chá verde e desfrute de todos os seus antioxidantes
• Faça várias pequenas refeições por dia e com menos ingestão de calorias.

O ideal é tomar três refeições Importante diária e balanceada (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches leves que fornecem energia sem muitas calorias extras

• Diminuem os cereais porque mesmo que sejam saudáveis, são uma fonte de gás.

Olhe para este artigo: Quais são os efeitos em seu corpo de um consumo diário de chá verde

Tome nota de todas estas dicas para evitar ou aliviar qualquer problema relacionado ao seu cólon. Tome as precauções necessárias para evitar complicações sérias no futuro.

Não perca este conselho, porque a falta de cuidados pode resultar em alterações como o câncer de cólon.

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