5 Dicas para prevenir o câncer de cólon

De acordo com dados estatísticos, o câncer de cólon causa a morte de 40 000 pessoas por ano.

esta doença é muito grave, mesmo que seja um dos cancros que tem o melhor prognóstico, quando detectado nos estágios iniciais de sua ocorrência .

em primeiro lugar, é preciso esclarecer que o câncer de cólon, como qualquer outra doença, não pode ser impedido de 100% porque é impossível controlar todas as variáveis ​​que aparecem.

no entanto, mantendo uma boa qualidade de vida, e seguindo uma dieta saudável, é possível manter uma boa saúde e ficar longe dessa patologia.

Neste artigo, vamos dar algumas dicas simples que irão ajudá-lo para evitar que esta doença, tanto quanto possível e.

Vale a pena pô-los em prática, tanto para a sua saúde como para a sua paz de espírito

Regras nutricionais para prevenir o cancro do cólon

1. Tenha uma boa ingestão de fibras

Como muita fibra que você come por dia?

Muitas vezes, por causa do nosso ritmo de vida, limitamo-nos a comer refeições preparadas, ou comemos o primeiro alimento que nos passa pela mão quando abrimos a geladeira

É assim que usamos pratos cozidos, alimentos congelados ou todos os alimentos que contêm muita gordura saturada, sal e farinhas refinadas. No entanto, nosso corpo está lutando para digerir.

Na verdade, esses alimentos intoxicar nossos intestinos e prevenir o nosso fígado para funcionar corretamente, ao mesmo tempo cumprindo nosso cólon de elementos nocivos para a saúde.

É, portanto, esteja ciente da importância do consumo de fibra dietética

Você deve saber que é altamente recomendável consumir entre 25 e 35 gramas de fibras por dia

Anotar os alimentos que não devem ser perdidos a sua dieta:

• grãos integrais
• Oats
• Rye
• arroz Brown
• farinha integral
• Pulsos
• Frutas
• Nuts
• vegetais verdes
• Alguns vegetais tais como beterraba, cenoura, berinjela, alcachofra, etc.

2. Remover as gorduras nocivas

Como você já sabe, existem ácidos graxos que são bons para o nosso corpo, como aqueles no azeite de oliva ou no peixe azul, como o salmão.

todos eles são parte de um dos melhores sistemas do mundo, que é a dieta mediterrânica.

a gordura na carne vermelha, doces e bolos industriais, entre outros, são grandes inimigos da nossa saúde, e desencadeia o cancro do cólon.

Você precisa saber que quando consumir uma grande quantidade de gordura, precisamos aumentar a nossa produção de ácidos biliares para remover.

Este processo é muito mais prejudicar nosso cólon e representa um risco muito importante

3. Aumente o consumo de antioxidantes

Que tal começar o dia com uma colher de sopa de azeite com algumas gotas de suco de limão?

Se você beber um copo de água morna com limão, você também vai sentir muito melhor.

é uma forma excepcional para purificar o corpo e obter um potente cocktail de antioxidantes .

estar ciente da importância da nossa dieta e mudar drasticamente certos hábitos aumentando nosso consumo de antioxidantes

Essas substâncias nos permitem fortalecer nossas defesas naturais combatendo os radicais livres que causam câncer.

Frutas e vegetais que contêm altas doses de A vitamina A, C e E são ideais para obter grandes quantidades de antioxidantes.

Recomendamos que você inclua os seguintes alimentos em sua dieta diária:

• Laranja e limão
• Mamão
• Cenoura
• Morango
• Mirtilo
• Kiwi

4. Não esqueça o ácido fólico

Muitos estudos mostraram a importância de consumir o ácido fólico para impedir o desenvolvimento do cancro do cólon.

O ácido fólico é também conhecido como Vitamina B9

Esta vitamina ajuda a fortalecer e melhorar as funções de todas as células que compõem o nosso sistema digestivo, do nosso estômago ao nosso cólon.

Ele otimiza o seu funcionamento e os protege.

Não hesite em tomar suplementos desta vitamina se achar necessário.

Pode consultar o seu médico para a prescrever, ou pode comprá-la diretamente em farmácias ou lojas.

No entanto, você também pode obter ácido fólico através de sua dieta.

Os seguintes alimentos irão ajudá-lo:

• Suco de laranja natural e fresco
• Kale
• Espinafre
• Brócolis
• Cardes
• Lentes
• espargos
• Repolho verde
• Couves de Bruxelas
• Ervilhas
• Amendoim
• Urtiga
• Batata-doce
• Abacate
• Melão
• A banana

5. Vitamina D

De acordo com cientistas e nutricionistas, a possibilidade de desenvolver câncer de cólon é muito menor se mantivermos um nível adequado de vitamina D em nosso corpo.

Se sofrermos de um déficit desta substância em nosso corpo, corremos o risco de contrair muitas doenças, incluindo o câncer de cólon.

O principal problema é que a vitamina D não é muito abundante na dieta.

Informe o seu médico para pedir testes para descobrir se precisa ou não aumentar o consumo desta vitamina.

Em caso afirmativo, ele lhe dará suplementos que serão do seu interesse. uma grande ajuda para superar essa deficiência.

No entanto, você também pode consumir os seguintes alimentos se quiser aumentar seus níveis de vitamina D de maneira natural:

• Exposição ao sol regularmente: não faça isso durante a maior parte das horas dias quentes e (entre 12h e 16h), e use protetor solar
• Coma salmão e sardinha
• Coma fígado de galinha
• Beba leite fortificado com vitamina D, que você encontra em seu supermercado normal .

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